Test sponsorowany: Rywalizacja IRON HORSE - Podsumowanie s14

22 dzien 13.04.2011

Plecy
-martwy ciąg 10,8,8,7(90,110,120,130)
-podciąganie do klatki 10,8,8,8
-ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 10,8,8,7
-ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,10,8,8

Triceps
-ściąganie wyciągu 12,10,8
-wyprosty z hantlem 10,8,8
-ściąganie "łapki" wyciągu górnego podchwytem 12,10,8

Trening był straszny, długo mi zeszło i mało czułem mięśnie

bedzie kepiej :D

fajnie . Koledzy starają się, co nas cieszy.
powodzenia
mc

witam
przepraszam za brak wypisek ale miałem problem z netem uzupełnię wieczorem dziękuje i pozdrawiam

koles08

czemu prawie wszystkie podstawowe cwiczenia robisz na suwnicy? czemu co trening zmieniasz kolejnosc cwiczen itp?

jak dla mnie, to suwnice powinienes robic jedynie wtedy, kiedy nie ma asekurantow. to nie jest naturalny w 100 % ruch, lepsze sa wolne ciezary. tak samo bezsensu ze caly czas wszystko zmieniasz, kolejnosci cwiczen itp, raczej powinienes przynajmniej te "bazowe" i glowne miec caly czas w jednej kolejnosci, jako pierwsze i z tygodnia na tydzien notowac w nich progress, czy to ciezarow czy powtorzen. tak to nie wiesz za bardzo na czym stoisz.

za duzo kombinujesz czasem, miche masz przezayebista wiec niech to zarcie sie przerobi w miecho ;)

_zwierzu_
sieamno

chodzi ci o wyciskanie na barki i pewnie przysiady jezeli jest sprzet zajety a tak czesto bywa to barki wole tak zrobic niz czekac w nieskonczonosc a siady niestety robie tylko od czasu do czasu na w.sztandze gdy nie ma kierownika gdyz zawsze gdy robilem to sztange dawałem na poręcze bo nie ma stojakow az ktoreos dnia *******nelo wszystko z poreczy i od teraz jest to zabronione

22 DZIEŃ 13.04.2011

TRENING:
plecy
podciaganie na drążku 11,8,7,6
martwy ciag 12,10,8 40,60,80
wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 50/55/60/65kg
t-bar 10,8,6
przyciaganie do brzucha 10,8,6
przyciaganie do klaty 15,12,10

łydka
wspięcia 6xmax

Wrażenia:
podciąganie cos słabo,wiosła zmasakrowały na wyciagach dopompowało
ogólnie trening udany

DIETA:
1.owies,whey
2.ryz,kurczak,warzywa
3.GAINER po treningu
4.ryz,kurczak
5.ryż,kurczak,warzywa
6.ryż,twaróg,warzywa
7.sernik low carb


SUPLE:
Iron test rano/wieczorem 1/2kaps





Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-15 19:52:22

23 DZIEŃ 14.04.2011

TRENING:
brak


DIETA:
1.owies,whey
2.ryz,kurczak,warzywa
3.ryz,kurczak,warzywa
4.kasza,kurczak,warzywa
5.ryż,twaróg,warzywa
6.sernik low carb


SUPLE:
Iron test rano/wieczorem 1/2kaps

24 DZIEŃ 15.04.2011

TRENING:
barki
push presh 11,9,8,6,6 26/30/35/36/40kg
unoszenie na bok 15,12,10 5/7/9kg
unoszenie w opadzie 15,12,10 11/11/15kg
przyciąganie do brody 12,10,8 21/26/31kg

triceps
pompki na poręczach 10,10,9
prostowanie na wyciągu 12,10,8
wyciskanie wąsko 8,6,6

Wrażenia:
barki poszły bezproblemowo fajnie spompowało,push juz dawno nie robiłem ale było ok. tric jak to zawsze słabo czułem


DIETA:
1.owies,whey
2.ryz,kurczak,warzywa
3.GAINER po treningu
4.ryz,kurczak
5.ryż,kurczak,warzywa
6.ryż,twaróg,warzywa
7.sernik low carb


SUPLE:
Iron test rano/wieczorem 1/2kaps
Gainer po treningu

pzdr.

Dzień 24 15.04.2011



Nogi

-przysiady 12,10,10,8 (70kg robiłem powoli i bardzo nisko)
-wyprosty na maszynie 12,10,8,8(70-80kg)
-uginanie na maszynie12,10,8,8(50kg)
-wspięcia z własnym ciężarem
-łydki na maszynie przypominającej ćwiczenie ze sztangą na kolanach 12,10,10,10,8,8(160,160,160,160kg)

Zrobiłem trening samych nóg bo późno poszedłem na siłownie. Teraz chyba będę ćwiczył same nogi na treningu bo dobrze wchodzą. Na przysiad mało ale technika była poprawna, myślę ze za ok rok już nogi będą wmiare mocne. W końcu nie od razu zbudowano Rzym