poręczach

[...] sztangielek bokiem + tylne aktony 4x21+21 Szrugsy + unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 4x21+21 Wyprosty przedramion podchwytem jednorącz wyciąg górny 11x10-50 Pompki na poręczach 1x42, 1x12 pt czwórki https://www.youtube.com/watch?v=lojBZEzEVtc&list=UU9w8TlrJDFEwvRbUvxIsedg https://www.youtube.com/watch?v=yKFy7mP_dfo&feature=youtu.be coś tam [...]

[...] też powoli na konkretne ciężary jak to było przed zwichnięciem. Ręka jest juz tak silna jak przed tym nieszczęsnym zwichnięciem. Unikam tylko takich ćwiczeń jak pompki na poręczach itp... Uraz psychiczny jeszcze trochę działa i uważam przy ćwiczeniach. Dzieki wszystkim za pomoc, porady oraz odpowiedzi na moje wcześniejsze pytania... Uważajcie [...]

[...] podciąganie sztangi do brody 3s (10,8,6) Unoszenie hantli w przód 3s (10,8,6) Unoszenie hantli na boki 3s(12,10,8) ze zmniejszanym ciężarem cardio 20min Triceps: Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie francuskie sztanga/hantla 3s (10,8,6) Prostowanie przedramion na wyciągu linki, bądź drążka 4s (4x max) Łydki: Wspięcia na maszynie 4s [...]

[...] ud, pleców, bicepsów, tricepsów, barków, przedramion, klatki.Co do piersi skup się przy ćwiczeniach na klatę na dolnej części mięśnia piersiowego. Najlepsze są pompki na poręczach i wyciskanie na laeczce skośnej glową w dół. Całkowicie odradzam suplementy i odżywki, przy twoim stanie zdrowia to niedopuszczalne. Nie słuchaj pod żadnym pozorem [...]

[...] podciaganie do karku 4 serei max powt. 2 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/8 3 . Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x 8-10 4 . Szrugsy 12/10/8/8 Tric 1 . Pompki na poręczach 4x 12/10/8/8 1 2 . Prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 3x8-12 2 Dzien Barki + Nogi + Brzuch - jesli ktos moze niech tutaj sprawdzi czy wszystko jest [...]

[...] bary od czubka głowy szeroko 32,5-45-50-55 (+5kg) 2 Połowiczne oszukane podcąganie do brody stojąc 52,5-65-70-75 (+10kg) 3 Martwy ciąg 80-107,5-120-135 (+5kg) 4 Pompki na poręczach 5-7,5-10-11,25 (+2,5kg) 5 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 5-7,5-10-11,25 (+2,5kg) 6 Prostowanie nóg*** 15 (+0kg) 7 Wspięcia na palce*** 50 (+0kg) [...]

[...] na bary od czubka głowy szeroko 27,5-35-45 (+5kg) 2 Połowiczne oszukane podcąganie do brody stojąc 47,5-55-65 (+10kg) 3 Martwy ciąg 70-92,5-115 (+5kg) 4 Pompki na poręczach 2,5-5-7,5 (+2,5kg) 5 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 2,5-5-7,5 (+2,5kg) 6 Prostowanie nóg*** 15 (+0kg) 7 Wspięcia na palce*** 40 (+0kg) [...]

Lena_k Cześć, dziękuję Kostek1991 Jeszcze nie jestem silny ale pomału do celu kreta jeszcze musi poczekać Mam zapsutego kompa wiec na szybkiego z lekcji informatyki 10A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 75 2 PRZYSIADY 100 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 110 x max 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 2,5 5 10 [...]

[...] 2 Połowiczne oszukane podcąganie do brody stojąc 62,5x5 70x5 75x5 82,5x2 90x5(+5kg) 3 Martwy ciąg 102,5x5 120x5 135x5 152,5x2 170x5- na zamek, bez pasa.(+5kg) 4 Pompki na poręczach 5x5 10x5 15x5 20x2 22,5x5 (2,5kg) 5 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 5x5 10x5 15x5 20x2 22,5x5 (2,5kg) 6 Prostowanie nóg*** 15x15*** 7 Wspięcia na [...]

Klatka odrabiana za wczoraj: WL 60x6 60x5 60x5 60x5 60x5 Hantle dodatni 22,5x5 17,5x8 17,5x8 Rozpiętki hantle dodatni 7,5x8 7,5x8 7,5x8 Środek klaty 3 serie 5kg Pompki na poręczach x6 x5 x4 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy 17,5x8 17,5x8 17,5x8 Prostowanie wyciąg górny linka 27x15 27x13 27x11 Prostowanie wyciąg górny podchwytem jednorącz [...]

[...] barki + triceps w planie: wycisk hantle siedząc 4 serie wycisk sztanga z klatki siedząc sztanga 4 serie wznosy ramion bokiem w opadzie 4 serie szrugsy 4 serie pompki na poręczach 3 serie francuz leżąc 3 serie francuz siedząc ze sztangielką trzymaną oburącz 3 serie ogólnie trudny dzień - rano sprawy służbowe, niedługo po treningu do pracy i [...]

wczoraj barki wycisk hantle siedząc 18x8, 20x8, 23x8, 29x5, 29x5 unoszenie ramion bokiem 10x8,8x8,8x8,6x8 unoszenie ramion bokiem w opadzie 8x8,10x8,10x8,12x12 szrugsy hantle 4 x 35x16 triceps pompki na poręczach z podparciem nóg 3 x 20 powt. hantla oburącz francuskie 5 powt. x 35 kg sztanga 20 kg francuz stojąc Także lekko i chaotycznie

[...] 12)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 15x 13)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x lub 14)Pompki na poręczach 10x 15)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 16)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 20x na noge [...]

[...] - jeszcze troche odrobine nizej schodz. Czesc powtorzen jest bdb, czesc ledwo kat prosty. jedne są robione wąsko drugie szeroko i znowu wąsko , musze zostac na wąskich poręczach i schodzić nisko , jak ułożenie tułowia tutaj ? Modlitewnik - robisz nie to cwiczenia. Masz robic klasyczny! Peak robisz drag curlem. argh a tak chciałem żeby [...]

Czemu czterodniowy? W tym arcie jest opisany jako trzy dniowy. EDIT Chyba cos zle zrozumialem ... EDIT2 Ten z etapu 5 byl na 3 dni a z 6 na 4 wiec wezme poprostu ten z 4 i dostosuje pod siebie. Wygladal by tak: Push 1 Przysiady r10 Wyciskanie plasko r10 Wyciskanie żołnierskie r10 Wyciskanie sztangielek skos dod.r10 Pompki na poreczach w wersji na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s - Przysiady wykroczne ze sztangielkami2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze [...]

[...] sztangą skos górny 8-10 powt 3x wyciskanie sztangielek na płaskiej 10-12powt 3x wyciskanie sztangi skos dolny 8-10 powt 4x rozpiętki skos górny 10-12 powt Wyciskanie na poręczach 3x 12-15 powt Wyciskanie francuskie na płaskiej 3x 10-12 powt Ściąganie linki z wyciągu górnego na sznurkach 3x 15 powt Środa Barki+kaptury+przedramie Wyciskanie [...]

[...] żeby można było wykonać większy zakres ruchu. Witaj. Miło mi, że mogłem pomóc :-) Na nogi trochę mało, ale pewnie nie masz maszyn, zrobisz więcej serii i też będzie dobrze. Na plecy dodaj podciąganie na drążku i martwy ciąg. Na tricepsy dodaj pompki na poręczach. Jest bardzo dobrze, ale nogi robiłbym same, ewentualnie z brzuchem. Powodzenia :-)

[...] grzybków jak najbardziej - wstawię niedługo film do dziennika i wszystko będzie jasne :-) Oczywiście martwy ciąg na prostych nogach. Również uginanie podudzi w zwisie lub na poręczach ze sztangielką. Osobiście wolę wszystko osobno, wtedy mam pewność i wiem ile czego stosuję :-) Bardzo dobry wybór, taki dawkowanie jak napisałeś będzie super :-) [...]

Cześć Karol ; ) Mówiłeś ostatnio ,że świetnym ćw na triceps są pompki na poręczach z obciążeniem ,a czy na klate też jest to super ćw. ? I co byś mógł polecić na oporną i opóźnioną klatkę która odstaje od reszty ? Pozdrawiam !:)