poręczach

[...] 1. W Tył 1 chciałbym wywalić podciąganie nadchwytem - nie dam rady zrobić nawet trzech. Czym można je zamienić? (może na podciąganie sztangielek w opadzie?) 2. Pompki na poręczach - niestety na siłowni nie mam jak ich zrobić - czym można je zastąpić? 3. Czy MC można czymś zastąpić? Boję się o swój odcinek lędźwiowy kręgosłupa - mam [...]

klata pompki na pompki na poręczach jak cos. to najlepsze cwiczenie na miesnie klatki piersiowej. reszta zal Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-05-05 20:46:23

[...] - 3 s Barki - military press - 3 s Biceps- uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją " nadgarstka - 3 s - uginanie ramion ze sztangą - 2 s Triceps - pompki na poręczach - 3 s Dobry plan według Was ? To już jest FBW ? :) . A i mam pytanie odnośnie kolejności ćwiczeń - tak jak mam jest ok czy zaczynać od klatki ? pozdr

[...] leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z [...]

Poniedziałek (klatka piersiowa + triceps + ABS) KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x MAX - rozpętki na płaskiej 3x12 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz 3x 12-8 - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-8 - Pompki w podporze [...]

[...] atlas ćwiczeń na sfd A co do trica masz tam wąski uchwyt czyli to co też chcesz do klatki, następnie wspaniałe ćwiczenie prostowanie ramion na wyciągu górnym (jedno z najlepszych na tric) tylko powinno być po wąskim uchwycie a na koniec można dać pompki na poręczach i trening jest dobry Zmieniony przez - disik w dniu 2005-03-05 20:46:43

[...] temat tego planu ? Poniedziałek: Klatka + triceps • Wyciskanie ławka płaska: 3 x 6-8 powt. • Wyciskanie ławka skośna: 3 x 8-10 powt. • rozpiętki: 3x 8-10 powt. • pompki na poręczach: 3 x 6-8 powt. • Wyciskanie francuskie (sztanga): 3x 8-10 powt. • prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w przód: 3x 8-10 powt. Wtorek: Plecy + biceps + Brzuch [...]

[...] mi coś takiego :) Poniedziałek: Klatka + triceps • Wyciskanie ławka płaska: 3 x 6-8 powt. • Wyciskanie ławka skośna: 3 x 8-10 powt. • Rozpiętki: 3x 8-10 powt. • Pompki na poręczach: 3 x max • Wyciskanie francuskie (sztanga): 3x 8-10 powt. • Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w przód: 3x 8-10 powt. Wtorek: Plecy + biceps + Brzuch [...]

Może wyjaśnię skróty Berego, żebyś wiedział, o co chodzi wl - wyciskanie leżąc poręcze - pompki na poręczach, tzw. dipsy mc - martwy ciąg przysiad front - zakładam, że przysiad ze sztangą z przodu? drążek - podciąganie się an drążku wiosło - wiosłowanie, podciąganie sztangi w opadzie tułowia.

Nie wiem czy ten opis treningu byl chronologiczny ale polecam sie kierowac jeszcze kolejnoscia cwiczen! Najpierw duze platy miesni potem male i najpierw sztanga potem hantle a na koncu sila ludzkich miesni! np.zmiana w poniedzialku: Na takie miesnie jak klatka nie powinienes robic wiecej niz 9-12 serii cwieczen. Nie wiem ile machasz na klatke [...]

Nie ma miejsca w HST na ćw izolowane lub na maszynach... Przeczytaj to, co dokładnie napisał rion10 Można dodać jakieś dodatki na bic i tric ale bardziej polecam bardziej wpleść w plan ćwiczenia typu pompki na poręczach i podciąganie podchwyt niż stricte ćwiczenia na małe grupy mięsniowe.

[...] Ci FBW rozbudowane bo do skroconego watpie bym Cie przekonal: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

PUSH: Klatka płasko, 4x10 Klatka skos(hantle lub sztanga),4x10 Wyciskanie żołnierskie,3x10 Wznosy bokiem,3x10 Triceps na poręczach,3x10 Wyciskanie francuskie,3x10 PULL: Podciąganie na drążku,4xmax Wiosłowanie,4x10 MC,4x10 Biceps stojąc sztangą,3x10 Biceps stojąc hantelkami,3x10 Szrugsy,3x10 LEGS: Przysiady,4x10 Wykroki,4x10 Jakaś suwica czy co [...]

w sumie nie jest zle, ale ja bym pare rzeczy poprawil. poza tym nie ma nic na kaptury i prostowniki grzbietu, nie ma brzucha. i jeszcze jedno: wracasz po przerwie, wiec zacznij od treningu ACT, by wprowadzic organizm do wysilku, potem dopiero mozesz robic ten plan. PONIEDZIALEK Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. [...]

[...] ZROBIŁ TAK 5 SERII 12/10/10/8/6) - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 (ZDAJE SIE ZE OK) - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 (J.W) TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 (ZMIENIŁBYM KOLEJNOŚĆ NAJPIERW FRANCUZ, [...]

[...] 2 serię: 10 Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek ławki poziomej 2 serię: 8 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 4 serię: 10, 8, 8, 6 (zwiększając obciążenie) Pompki na poręczach 3 serię: 10 Pompki w podporze tyłem na 2 ławkach poziomych 3 serię: 8 ŚRODA: Plecy + Biceps Podciąganie na drążku podchwytem 2 serię: 8 Podciąganie hantla [...]

[...] taką wersję FBW: Pon. 1. Przysiady 3x10 powt. 2. Wisłowanie jednorącz 3x10 powt. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie żołnierskie 2x10 powt. + pompki na poręczach 2xmax + side plank 2x30s. Środa. 1. MC - 3x10 powt 2. Podciaganie 3xmax 3. Wyciskanie skos 3x10 powt. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 powt + [...]

[...] raz w życiu wykonywałem je idealnie technicznie! Co tydzień będę dokładał z 10kg i zobaczymy co wyniknie) Ściąganie drążka 3 serie + Dobijanie Tricepsa czyli pompki na poręczach 3 serie 8 ruchów z 10kg i francuz 3 serie 30kg 10 ruchów Ogólnie ciężary poza płaską nie zmusiły do maksymalnej mobilizacji, ale to pierwszy tydzień, poza tym upały [...]

[...] założeń) Płaska 20/20*2 60/6*2 82.5/6 102.5/5 122.5/4 142.5/4*3 Skos dół 60/15 110/6 130/8(poprawa o dwa ruchy) Wąski(mniejszym ciężarem bo po skosie) 95/6*4 Pompeczki na poręczach 20/8/8/6 Rowerek 25 min. by być ładniejszym Ogólnie w pierwszej serii na 142.5 był zapas na jeszcze jeden przynajmniej ruch, co dobrze rokuje na ten tydzień i cały [...]

[...] filmików, w środę na pewno już będą... Oto jak dzisiaj szło po 4 dniowej przerwie: Płaska 20/20*2 60/6*2 90/4 110/2 130/1 145/1 160/1/1/1 Wąski 100/5 120/4/4/6 Pompki na poręczach 25/8/8 Rowerek 15 min. Nie czułem dzisiaj mocy, chociaż byłem bardziej wypoczęty. Powrót upału zrobił swoje... mimo to jestem BARDZO zadowolony... Nigdy wcześniej [...]