poręczach

[...] wyglądał wieczorny trening; 1.Wiosłowanie nachwytem 3 x 5-3 2.Podciaganie z obciążeniem 3 x 10-6 3.Rack Chins 3 x 10-6 4.Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 5-3 5.Pompki na poręczach 3 x 10-6 6.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10-6 7.Uginanie sztangą prostą 3 x 10-6 8.Wyciskanie francuskie 3 x 10-6 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + [...]

[...] hantlami na ławce skośnej dodatniej Wyciskanie hantli na ławce poziomej / Wyciskanie na poziomych hammerze Butterfly przerwy 30sek Wyciskanie wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem/ dipsy na maszynie Czachołamacze przerwy 30sek Po treningu standardowo 15 min pod górę na bieżni Dieta : I omlet z 6 jaj oraz 100g płatków [...]

[...] grzbietu), 1*12*60kg, 1*5*70kg 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 1*12*9kg, 1*10*11kg 10.Pompki na poręczach(maszynka)-(tricepsy), 1*12*14 cegła, 1*10*16 cegła 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 2*12*sztanga + 5 kg 12.Wspięcia na [...]

[...] 12/10/8*9/11/13 kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*25/30kg -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12 15/12/10*5/7/7kg -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX 12/10/10*Cięzar ciała -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10 3*10*Sztanga + 5kg/10kg/15kg -prostowanie ramion z drążkiem/linkami wyciągu [...]

[...] -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12/8*30kg/40kg -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12 3*15/12/10*5kg/7kg/7kg -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX 3*12*cc/cc+2,5kg/cc+5kg -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10 3*10*cs+10kg,cs+15kg,cs+20kg -prostowanie ramion z drążkiem/linkami [...]

[...] - 3x12-8 3*10/8/6*7kg/9kg/11kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*30kg -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12 2*15*5kg -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX 3*12*cc -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10 3*10/10/6*cs+10kg/cs+15kg/cs+20kg -prostowanie ramion z drążkiem/linkami wyciągu - [...]

[...] 20x10, 22.5x8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40x15, 40x15 Face pull 2 serie 15 powtórzeń Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie butterfly (odwrotne rozpiętki) 75x15, 115x15, 145x15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 49x12, 49x12, 49x12, 54x12 Pompki na poręczach 3 serie 20 powtórzeń Wyciskanie francuskie na wyciągu stojąc 3 seria 15 powtórzeń

Pompki na poręczach na komendę 33x https://www.youtube.com/watch?v=Osl72D5YLeo Zmieniony przez - iti706 w dniu 2016-09-13 20:52:12

TaDzik tak nawiązując do twojego boju pompek na poręczach "dipów" na komendę 33x to znalazłem swój filmik z boju na treningu z tą samą cyfrą 33x no i też prawie na komendę |-) https://www.youtube.com/watch?v=V13bK1FJgKU

No piękna cyfra , powiem ci że mam filmik gdzie podobną cyfrę mam ty 51 a ja 41 |-) no ale podobna :-D mogę wstawić to z konkursu "Perfekcyjne Pompki na Poręczach ... Zmieniony przez - iti706 w dniu 2016-09-16 21:17:43

iti Dawaj będzie ciekawiej:) fanslaska A ja się zastanawiam jak Wy z takim ciężarem 75kg się unosicie:) Próba to konkursu "Perfekcyjne Pompki na Poręczach z 20kg" wszystko według ustalonego regulaminu złamanie kata , pełny wyprost itd... https://www.youtube.com/watch?v=32mV8ixrL_I

Gratulacje :-) Piękny wynik zarówno na ławce jak i na poręczach.

[...] -3sek itd do ilu dam radę b.50 x50 (jak zrobię i plus) + 25 w seriach z przerwą 3 osobny trening c.tricepsy w treningu osobnym czyli w dniu tricepsa 50 powtórzeń na poręczach nie zrobię to składać z jak najmniejszymi przerwami do 50-ciu i na początek tak 3-4-ry serie?? d.wyciskanie wąsko to z tricepsem lub klatą może być? bedzie to takie [...]

150 8-O no nie wiem czy to jest możliwe w takim tempie jakie iti zapodał. 90 mnie potargało ostro ale w sobotę atakuję 95. 12 lutego może być podobnie :)) Jutro pompki na poręczach z iti nagramy :-)

[...] i mieć radochę z trenowania bez bólu łokci. Ale jak ktoś zrobi zawody z akcentem góra - dół pewnie wystartuję lecz trenować specjalnie do tego ruchu nie będę. Dzisiaj pompki na poręczach zgodnie z planem. Film nagrany męczyliśmy po 100x na zmianę z iti(to znaczy ja męczyłem iti na luzie). Nagrałem tez super serię jaką się teraz dobijamy :-)

Tadziu co Ty wiesz o bólu łokci :-? skoro możesz robić pompki klasyczne oraz na poręczach,zaręczam Tobie że '' prawidłowy'' ból nie pozwoliłby na takie harce :-))

Wycwiel--Ty jesteś nie do zajechania };-) ,30 x 80kg i 3 -y serie --na to potrzeba kilku dni :-)) .a jeszcze tyle pompek na poręczach :-? czym się wzmacniasz --browar,mleko :-? --gratuluję :-D

[...] ślad niż myślałem jednak człowiek się starzeje }:-( Sztange pościskałem bardzo krótko 3 serie 40kgx50,60kgx40, 80kg mnie prawie zabiło x 26 i zostawiłem sztangę :-( Na poręczach się uparłem i o dziwo dipy poszły ale na nieco dłuższych przerwach 45/25/20/15/15 w sumie 120x. Najbliższe zawody to Puchar Dolnego Śląska w pompkach na komendę 11 [...]

Dzisiaj zamiast pączków były pompki też na p :-) Przed treningiem poleciało w seriach 300 pompek.Na treningu 109 dipów - 47/25/20/17.Podciąganie 12/6/6/6. Ramię w super seriach : uginanie pod wyciągiem leżąc tyłem 16/16/16/16 + wyprosty przy wyciągu stojąc 31/31/31/31 a na koniec 60 pompek wąsko na mini poreczach.W sumie uzbierało sie 469 [...]

[...] pompek Na treningu: wyciskanie na poziomej 42,5kgx80 62,5kgx75 50kg w kilku seriach kombinowaliśmy z iti kolejny wariant taktyki do wyzwania majowego pompki wąsko na mini poręczach w 5 seriach po 20 powt. rozpiętki na półskosie w 3 seriach 15kg x10 Jutro luzik a w poniedziałek marsz 60 min. na bierzni + prosty grzbietu + brzuch no i pompeczki [...]