[...] był dzień otwarty i można było wejść na salę ćwiczeń dlatego nie miałam jak poćwiczyć. Rozgrzewka, m.in. maczugi 1. Pompki przy stole 8x, bsu 10x, przy stole 8x, izo na mini poręczach 2x45sek 2. Inverty na trx 12x, bsu 8x, 8x, izo nachwyt 30 sek, izo podchwyt 35, sek 3. Pike 6x, izo 3x10 sek 4. Brzuch w zwisie 3x 10 sek l-sit + 20 sek ugięte nogi [...]
[...] Pt-Czworogłowe/Barki-przód i środek Sob/Ndz-wolne Wiem,że rozpisałeś nieco inny ale ten mam ułożony pod siebie i swoje priorytety. Czy w związku z tym mogę wykonać pompki na poręczach (na triceps) w piątek po czwórkach i barkach??I co z ilością powtórzeń, tzn.napisałeś że delikatnie po 5-8 powt z 1 min .przerwą.Czy mam wykonać założoną liczbę [...]
[...] modlitewik 3x12 3. uginanie hantlami w oparciu o kolano 3x12 triceps 1. prostowanie przedramion w podporze z nogami na podwyższeniu 3x12 2. pompki na poręczach 3x12 3. prostowanie przedramion jednorącz przy wyciągu 3x12 nogi 1. prostowanie nóg na maszynie 3x20 2. spacer farmera ze sztanga na plecach 3x30 [...]
[...] str. czy może to: PON i PT: - Pistolet 4x - Wspięcia na palce 4x - Podciąganie nachwyt 4x - Pompki na uchwytach 4x - Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x - Pompki na poręczach 3x - Uginanie ramion z ekspanderem 2x - Wznosy nóg na drążku 4x - Spięcia m. brzucha 4x ŚR: - Pistolet 4x - Wspięcia na palce 4x - Muscle up 4x - Pompki [...]
[...] nie ćwiczyłem Stary był lepszy tyle, że nie był typowo siłowy, a teraz właśnie taki chcę. A więc!?: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie [...]
@Bebzol trzymalem sie wedlug zalozen org wersji cbl, czyli bialko do 200g, tluszcze - no limit ( moze pozniej sie cos zmienilo ) , weglowdanow nie jadlem, do 40g zwarzyw. Najwiekszy blad podczas dnt to bylo dawanie sporej ilosci roslinnych, malo zwierzecych, to sprawialo ze w te dni sie zle czulem i coraz czesciej delikatnie podjadlem [...]
[...] powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. 3. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt." I tu moje pytanie, nie mogę robić pompki na poręczach, wymieniłem na wyciskanie na ławce płasko, szerokim chwytem, czy dobrze zrobiłem? 2. Z rampą się naczytałem że się zaczyna np. 1 seria - 10 powt i 50% Maksymalnego [...]
Pytanie zasadnicze - po co robisz pompki na poreczach na max? Progresja z obciazeniem i bedziesz z siebie dumny za miesiac. Kolejnosc jak o mnie chodzi, nawet ujdzie. Patrzac z innej perpektywy: 1. Francuz na rozciagniecie 2. Pompki na poreczach 3. Wyciag na dobicie - ale tylko 2 serie. 9 na trica to za duzo. Na dobra sprawe Francuz i Pompki to [...]
Na klate bym dal: pompki na poreczach, wyciskanie na skosie gornym i pull over - rozpietki wowczas juz zbedne; na "bicka" wrzucilbym uginanie przedramion w chwycie mlotkowym - bardzo wolno :) i to co masz: Uginanie ramion ze sztangą stojąc ale w systemie 3x5 albo 3x7 - rowniez powoli opuszczasz sztange - po tych 2 cwiczeniach "bicek" bedzie [...]
[...] sztangi na skosie 3s Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3s Barki-Wyciskanie hantli 2s Triceps-Prostowanie ramion na wyciągu 3s, Pompki na poręczach 2s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Nogi-Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s Brzuch-Podnoszenie nóg do poziomu na poręczach 3s, Kręcenie kółek nogami na [...]
/SFD/2016/12/27/2db8277a10ba49f19c93dc83ecfa4477.gif 2013.04.05 Postanowilem dzisiaj zrobic kolejny trenig crossfit, z tym ze w domu. Rozgrzewka Rowerek stacjonarny: 5 km (30 km/h) Krazenia ramion, tulowiem itp. Rozgrzewka stawow TRENING Wykonanie w ciagu 20 min. jak najwiekszej liczby obwodow: OBWOD: 1. Siteup - 5 powt. 2. Dipsy (na poreczach [...]
[...] 8/7/7/6 A2. Pompki wąsko Po 10 3 rundy łączone B1. 10 pike pressów z nogami na 75cm skrzyni B2. 8 przysiadów na jednej nodze (na nogę) 3 rundy łączone C1. Pompki na poręczach 8/8/7 C2. Wiosłowanie siedząc na maszynie typu hammer 8x15kg na stronę Akcesoria 2 rundy 2x ciągnięcie sleda + pchanie w niskiej pozycji 20 podrzutów 15kg slam [...]
[...] cierpliwych do liczenia %-). 3 rundy Podciąganie nachwytem +7,5kg 4/4/4 Pistols z kettlem 16kg 2/2/2 https://youtube.com/shorts/TSjrY3Ndz3A?feature=share 3 rundy Pompki na poręczach +16kg 4/4/4 Offset kettlebell martwy ciąg + zarzut 16/20kg 5 na stronę https://youtube.com/shorts/2MhbKVWvdWw?feature=share 3 rundy Unoszenie nóg bokiem na [...]
[...] w takich cw. jak rozpiętki, Wzniosy przodem czy też bokiem ? I Triceps - Wyciskanie do dołu czy chodzi tu o sciąganie linki wyciągu górnego do dołu? - Wyprosty nad głową czyli wyciskanie francuskie tylko że stojąc nad głową czy może pojedynczo hantlami? - Prostowanie ramienia w leżeniu ? - Uginanie na poręczach chodzi o pompki na poreczach?
[...] dzień danego konkursu. Ha ha a to mnie rozszyfrowałeś i moja metodę demotywacji i zastraszenia na samym początku,tak samo wcześniej zrobiłem w innym dziale z dipsami na poręczach w ciągu 2 minut,jak młodzież zobaczyła to większość miałem już z głowy :),najciekawszy był koleś co zmontował film z dwóch części i myślał że się nie wyda,na końcu [...]
[...] pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 40, 45, 50x10 Poprzednio było - 50x8 ściąganie drążka - 10, 11, 12 sztabek poprzednio było 9, 10, 11 pompki na poręczach 5x15p Poprzednio było 5x15 box-przysiad 3*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Zrobiłem 3 serie z obciążeniem 40kg składanka 3*15 [...]
Maszyna maszynie nie rowna. Na jednej jak sobie robilem serie to robilem 40. A na drugiej 70 i 75 serie . Najwieksza roznica chyba jest na maszynie imitujacaj pompki na poreczach bo tam na serie robie 70 czyli prawie cala moja waga a jakos do gory mnie nie wybija. " Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "