poręczach

[...] odczuwałem takie charakterystyczne "strzelenia" kości w dolnym odcinku kręgosłupa, czy można temu jakoś zaradzić? Nie próbowałem jeszcze unosić prostych nóg w podporze na poręczach, ale domyślam się, że efekt będzie ten sam... 2) Od jakiegoś czasu (nie wiem, od czerwca) co jakiś czas miewam ból właśnie w dolnej części kręgosłupa (zejście [...]

[...] hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 10-8 / progresja - pompki na poręczach - 3s / max - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca francuza sztangielka zza glowy / max Przedramiona: - [...]

[...] razie ustawiona na 3200kcal Czyli: B:210-240g T:66-70g W: 370-400g Trening: A Siady 3s 5p Wyciskanie płasko 3s 10p Wiosłowanie 3s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Pompki na poręczach 2s 10p +plank 2x60s B MC 3s 5p Podciąganie 3s 10p Wyciskanie skos 3s 10p Push Press 3s 10p Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2s 10p. wspięcia na palce 2x20-50p [...]

[...] w skosie - 3 serie x 12, 10, 8 barki - wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy - 3 serie x 12, 10, 8 - unoszenie hantli bokiem - 2 serie x 12, 10 triceps - pompki na poręczach z obciążeniem - 3 serie x 12, 10, 8 - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie x 12, 10 plecy - wiosłowanie sztangą - 3 serie x 12, 10, 8 biceps - uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi leżąc - 12x75, 10x80, 8x85, 1x100, 1x105, 1x110 - wyciskanie sztangi stojąc - 12x35, 10x40, 8x45 - unoszenie hantli bokiem - 12x13, 10x15, 8x17 - pompki na poręczach z podwieszonym obciążeniem - 12x10, 10x15, 8x20 - wiosłowanie sztangą - 12x50, 10x60, 8x70 - uginanie ramion ze sztangą - 12x30, 10x35, 8x40 - przysiady ze sztangą [...]

[...] 3 s.-8-10 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. - 8-10 4) Szrugsy 4 s. - 8-10 Triceps – odpoczynki między seriami do 2 min 1) Pompki na poręczach 4 s. – 8-10 2) Wyciskanie francuskie leżąc 3 s.-8-10 IV dzień Plecy – odpoczynki między seriami do 4 min. 1) Podciąganie na drążku do klatki [...]

[...] uchwyt-20(1),15(1,5),12(2),8(2)-w nawiasach przerwy 2.do wybooru:wyciskanie w leżeniu na ławce płasko wąsko-12(2),10(2),8(2,5)8(2)-można użyć gryfu łamanego lub pompki na poręczach-do zmęczenia 3.wyciskania "żołnierskie" 3-fazowe-18,15,12,12 powt(1,5-2 minut)-OPIS NA KOŃCU 4.do wyboru:wyciskanie francuskie w staniu lub [...]

[...] jak to FBW wygladalo, al widocznie przełądowane było lub za długie przerwy że tyle Ci schodziło. Jakim celem jest trenowanie łydek na 4 treningach ? co do tricepsa bym na poręczach pozostał i dał cos typowego na tricesp co nie bedzie kaltki angażowało, nogi słabiutko i to bardzo, nie ma tu dwugłowego uda uwzględnionego znowu plecy [...]

[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/pompki na poręczach 2s 5 Trochę mało tych kalorii chcesz trzymać, 1500-1700 to głodówka... Rozkład na if daj 50% ww, 30% białko i 20% tłuszcz. A poza tym to przy takiej wadze nie ma co [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x10 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -pompki na poręczach BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą 3x12 -Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 3x12 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 Sobota: PLECY + TRICEPS [...]

najlepiej triceps zrob po barkach a przedramie po plecach w barkach na 1 cwiczenie zmniejsz ilos powtorzen w kazdej serii o 2 2 i 3 cwiczenie zamien kolejnoscią i wtedy 2 cwiczenie zrob 4x 10 a unoszenia oba po 3 serie i wiecej powt 15-12 w serii przedramie zrob po 3 serie na cw uda 1 cwiczenie powt 12-10-8-6 2 cwiczenie suwnica potem zuraw 4x [...]

jeszcze proponuje tyl barku (unoszenie sztangielek na boki w opadzie) to cwiczenie przeniesc w dzien plecow i zrobic po szrugsach a przed przedramieniem, dlatego ze tyl barku mocno pracuje przy plecach zwlaszcza przy wioslowaniu jak masz mozliwosc to daj pompki na poreczach jako 1 cwiczenie na triceps, kosztem ostatniego wtedy prostowanie na [...]

[...] 1. Przysiad 2. Uginanie nóg na maszynie 3. Suwnica III. Zestaw A i B na Klatka, Triceps, brzuch Zestaw A (asysta) 1. Wyciskanie na ławeczce skośnej (45 stp.) 2. Pompki na poręczach 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym lub rozpiętki Zestaw B (główny) 1. Wyciskanie leżąc 2. Dociskanie z belki 3. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną lub prostą [...]

[...] trening czyli klatka skos było 8 serii po 12 (28kg 32kg 36kg 40kg 44kg 48kg 52kg 63kg) i jedna spalona 6 powtórzeń 67kg, czyli 9 serii !!!! robiłem zwykłe pompki bo na poręczach nie dam rady, 3 serie po 15 i jedna spalona 10 górny wyciąg 3 serie po 18 powtórzeń, 5 płytek natępnie 6 i 7 płytek. i jedna spalona seria 8 powtórzeń, 8 płytek [...]

[...] sztangi leżąc na ławce skośnej - 4*12/10/8/8 ( w jednym tyg. skos w góre a w drugim w dół i tak na zmiane) 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3*10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3*10 tric: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej wąski chwyt 4x 6-10 2. Prostowanie ręki ze sztangielką 4x 6-12 3. pompki na poręczach- 4*12

[...] na całe plecy na na dużą siłę-a to jest chłopakom bardzo potrzebne. Warto spróbować-będziecie mile zaskoczeni ;) https://youtu.be/pgblV1J54EU Także poszła siła w pompkach na poręczach-szczególnie Lemowi,bo Pancho miał w niedzielę absencję treningową :) W pierwszej serii zrobił 6 powtórzeń ale nie zdażyłem nagrać. Na filmie-druga seria [...]

Lem ,ze względu na bark-miał delikatniejsze treningi,bez wyciskań i pompek na poręczach. I pewnie lekka blokada,by bark nie zabolał. A to wystarczy,by nie wyszło. Ale koniec tygodnia znów wyjdzie,bo dolegliwośc już zanika.

Lem ,ze względu na bark-miał delikatniejsze treningi,bez wyciskań i pompek na poręczach. I pewnie lekka blokada,by bark nie zabolał. A to wystarczy,by nie wyszło. Ale koniec tygodnia znów wyjdzie,bo dolegliwośc już zanika. Wiesz ja podciągania nie mogę robić bo boli mnie bark a przy MU już nie boli, jak pisałem to jest inna trajektoria ruchu [...]

[...] po 6 półprzysiadów, co seria + 10 kg wyciskanie sztangi 5 serie po 6 co seria 10 kg więcej obwody 3 serie (brzuch, dwugłowe, wymachy rekami z talerzami, plecy, pompki na poręczach, biceps) cba x2 5 przebieżek 5 min truchtu wtorek szybkość rozgrzewka taka jak w poniedziałek 2 x 30 m starty z wykroku, opadu, truchtu 4 x 60 m p 4' + 1 serię [...]

w sumie racja jesli chodzi o nogi nie cw ich jakos specjalnie mocno moze dlatego ze sa one juz troche duze.Mysle czy by to planu nie wrzucic MC i przysiady ze sztanga.Mysle tez zeby zmienic cw na klate robic tylko na dolna czesc bo to u mnie najgorzej wyglada.3 cw na dol wyciskanie na skosie ujemnym,przenoszenie hantla zza glowe,pompki na [...]