poręczach

dorzuce do plecow szrugsy, a w niedziele podchwyt i nachwyt 3x25,kolana do klatki i jakeis brzuszki, robie tez 100 pompek na poreczach, nie wiem czy cos da ale na gorsze mi to nie wyjdzie.

Dzięki za odpowiedź . Ale mam kilka pytań .1) Mianowicie czy Pompki na na poręczach można zastąpić zwykłymi ? 2)Czy podciąganie na drążku można zamienić na coś innego bo na razie się nie podciągnę więc to nie ma sensu 3)Czy prostowanie nóg można zrobić jakoś inaczej bo do maszyny dostępu nie mam to samo tyczy się w kwestii Uginania nóg w leżeniu i [...]

[...] w internacie a tam porcie są wydzielane . Ewentualnie mógłbym uzupełnić dietę osobiście . 11)Tak jak napisałem pieniądze morze by się znalazły jeśli by było trzeba ale wolałbym jednak tańsze rozwiązania . 12)Właściwie nie mam sensownych uwag . Oprócz tego że nie jestem w stanie wykonać podciągania i przynajmniej 7 powtórzeń na poręczach .

[...] Wyciskanie na klatkę hantlami na skosie 3x12 Wyciskanie sprzed głowy 3x10 Podciąganie na drążku 3-4x max pamiętaj o technice B. MC4X10 Wyciskanie leżąc ,bądź pompki na poręczach 3x10 Wiosłowanie sztangą3x8-10 Arnoldki3x12 Podciąganie nad chwytem 3xmax 2-3x tyg aeroby po treningu 20-40min 2x tyg brzuch Dieta z "-"bilansem [...]

ok rozumiem, że ten trening bedzie ok ? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

Witam, odświeżam trochę temat. Udało mi się zakupić drążek (mam nadzieję, że delikatne krzywe przymocowanie ok, 0,5 cm różnicy nie wpłynie negatywnie na rozwój mięśni:) Następna w kolejce jest ławka i teraz mam pytanko, z uwagi, iż moja żona ceni przestrzeń w naszej kawalerce:) zdecydowałem się na 2 z możliwych opcji firmy marbo (składane) - [...]

A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Sobota - wyciskanie sztangielek - dół 15<12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek na skośnej - góra 12<10<8=8 - pompki na poreczach 3x max IMHO to będzie lepsza alternatywa...

Ruina. IMO A: siady 4s uginanie lezac 2s wyciskanie lezac poziomo 3s wioslo sztanga 3s wyciskanie na barki stojac 3s uginanie na bica 2s B: MC 4s wykroki 2s pompki na poreczach 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie hantli siedzac 3s unoszenie hantli bokiem stojac 2s francuz sztanga 2s Ew lydki i brzuch dodaj

_IvErSoN_ tak właśnie mi się też wydaję. Ćwiczę w domu i sam. No ale jak się wkurzę to kupie ten stojak, tylko gdzie ja postawię kolejny mebel w pokoju. :P Adifek o to chodzi że zarzucę te 53kg, tylko jakbym miał stojak obstawiam, że byłoby to 60kg jak nie więcej. Przecież zarzucanie też trochę energii i uwagi kosztuje. A jak masz stojak to [...]

Źle. Najpierw duże partie, później małe: nogi plecy klatka barki ramiona 2 serie to zbyt mało, zanim się dobrze rozgrzejesz to kończysz. 4 to minimum. przysiady mc wiosłowanie / podciąganie (na zmianę) wycisk płaska / pompki na szerokich poręczach military press ew. coś na biceps i triceps.

wielkie dzieki chwilowy a i bylem na pace i nie moge robic pompek na poreczach bo jestem poprostu za slaby jeszcze... czym moznaby to zastapic?

Klatka:- -Wyciskanie prosta (2x15) -Pompki na poreczach (1x15) Możesz spokojnie te pompki wywalić i robić tylko wyciskanie.

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Czy ten plan będzie odpowiedni [...]

Wtedy dałbym pompki na poręczach do klaty To jedno z najlepszych ćwiczeń,wtedy plan A by wyglądał tak: Siady Dipsy Wyciskanie sprzed głowy Pompki w podporze tyłem Wspięcia Pzdro

[...] - klatka + triceps : 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 3. rozpiętki na skosie 3x10 1. pompki na poręczach 3xMAX 2. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8/6 Sroda: plecy + biceps 1. martwy ciąg 12/10/8/6 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3. podciąganie na drążku 3xMAX BICEPS: [...]

[...] i 85kg wagi to chce tak dojść do 92kg i mi styknie i to utrzymac i kontynuowac treningi boxu 4) czasu fullllll a sprzet sztanga łąwka z kątami porecze do robienia pąpek na poręczach sztangielki . 5) - brak przeciwskazań ja chce żebyscie mi rozplanowali te partie które chce robic raz w tygodniu i 2 razy w tygodniu sensownie zeby mi miesnie [...]

[...] chwytem młotkowym stojąc w opadzie tułowia 4s. / 12 powt. Prostowniki grzbietu Unoszenie tułowia z leżenia przodem z zablokowanymi nogami 4s. / 15 powt. Klatka Dipsy na poręczach krzeseł 4s. / 14 powt. Klatka Pompki z nogami wyżej, ręce na uchwytach 4s. / 20 powt. Barki Arnoldki 4s. / 10 powt. Biceps Unoszenie sztangi podchwytem 4s. / 10 [...]

pompki na poreczach z obciazeniem

[...] Francuz sztangą pod kątem ujemnym jak to wygląda ??? to na ławeczce glowa w dól?? -Triceps: Francuz sztangą 4x 9-7 Sciąganie 3x10 pompki na poręczach 3x9-7 wyprosty hantelka w opadzie 2x12 - Biceps : młotki 3x9-7 modlitewnik 3x9-7 [...]