poręczach

09.07.2017 - Lapy Trening: 1. Wyciskanie wasko 5s 6pow 4-0-1-0 60/65/70/78/80kg 2a. Prostowanie przedramion na wyciagu z linka 4s 3-0-1-1 15/12/10/10 pow 2b. Prostowanie linki zza glowy 4s 10pow 3a. Pompki na poreczach 3s max 3b. Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3s 10 pow 14/16kg 4. Uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 4s [...]

01.08.2017 - Klatka Trening: 1a. Rozpietki poziomo 4s 12pow 3-0-1-0 14kg 1b. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10 pow 2-0-1-0 22kg 2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 5s 6pow 24/28/32/36/40kg 3. Wyciskanie sztangi poziomo 4s 12x 70 12x80 10x90 8x100 4. Pompki na poreczach 3x max 5a. Wyciskanie zlaczonych hantli 3s 12pow 20kg 5b. [...]

09.09.2017 - DNT Trening: 12 serii na brzuch 45min cardio Dieta: 1. Serek wiejski z wpc i orzechami 2. Pol worka ryzu z kotletem babcinym i pomidorem 3. 3 wafle ryzowe z szynka konserwowa i twarogiem chudym 4. 2 golabki, 5 pierogow babcinych (mega male) i twarog co by tego bialka bylo chociaz troche Niby mial byc lc i lf, w sumie to byl bo nie [...]

FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

[...] na masę. Prosze o sprawdzenie planu : wtorek klatka: -wyciskanie sztangi lezac 10,8,8,6 -rozpietki plasko 10,10,10 -wyciskanie hantli skos gora 10,8,8,6 -pompki na poręczach 10,10,10 biceps: -uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka 10,8,6 -uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 8,8,8 -uginanie stojąc sztangi szerokim [...]

[...] w leżeniu na skośnej ławce 3s Plecy: - Martwy ciag 3s - Podciąganie na drążku 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s wyrzuc Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Barki po plecach - tutaj za bardzo nie wiem co dać ?! Wyciskanie 2s Zestaw B Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2s [...]

No to przecież pompki na poręczach to są dipsy --.--. :D Dobra teraz jak? A Nogi: - Przysiady klasyczne 2s - Wspięcia na łydki 2s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko na płaskiej 2s Bicepsy: [...]

przysiady 3s wykroki 2s podciąganie na drazku 3s. inverted rows 2s. pompki na poręczach 2-3s. pompki z nogami na podwyzszeniu 2-3s. uginanie na bica i coś na trica rób zamiennie co trening w dwóch seriach łydki 2s. brzuch co do pompek na poręczach i pompek znogami na podwyzszeniu. Na jednym treningu rób jedno w dwóch seriach a drugie w 3 seriach [...]

[...] po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 10-12 powtórzeń. Rozpiętki głową w górę: 4 serie po 10-12 powtórzeń. Pompki na poręczach: 3 serie do upadku mięśniowego Wtorek: plecy Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 3 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na maxa. Ściąganie [...]

[...] minuty odpoczynek między seriami Ćwiczenia zamienne, które można zastosowac np. co dwa miesiące Klata: wyciskanie sztangielek płasko/skos ; rozpiętki skos Triceps: pompki na poręczach ; wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Barki: podciąganie sztangi do brody ; wyciskanie zza karku ; wyciskanie sztangielek zza karku/sprzed głowy Plecy: [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtórzeń Brzuch - spięcia leżąc na ławce poziomej 4 serie 25-35 powtórzeń - unoszenie nóg opierając się na poręczach (lub w zwisie na drążku) 4 serie 25-35 powtórzeń Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni [...]

[...] nie zapisywałem, ale jechałem 30 kg sztangą po 14-16 powt.; ciężko się to robi albo po prostu nie umiem) Bebechy: 1.Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach: 1. x25powt. 2. 20 3. 21 4. 17+3 w rozpaczy :) wyobraźcie sobie jak to wyglądało 2. Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej (kąt ok. 60 stopni): 1. [...]

[...] mniej dokładnie) 5. 4 serie po 16 powt. x 30 kg Brzuch: 1. Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej: 4serie x20powt. 2. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach: 1. x20powt. 2. x20powt. 3. 12+4(nieciekawe powt.) 4.------- _________ FILMY: Martwy ciąg 12x100kg; 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=tzbUGpcTbS4 Martwy [...]

[...] od 7 powt. dość ****ową techniką 5. Podciąganie ramion ze sztangą trzymaną za sobą: 4 serie 16x30kg ______ Brzuch: 1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach: 1. 22powt. 2. 21 3. 20 4. 19 2. Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej: 1. 20powt. 2. 22 3. 19 4. 19 (tutaj decydowały chyba sekundy odpoczynku) [...]

[...] na suwnicy: 4 serie po 14-16 powt. Brzuch: 1. Spinanie mięśni brzucha leżąc na ławeczce poziomej: 4 serie po 20 powt. 2. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach: 4 serie po 20 powt. 3. tego ćwiczenia nie mogę robić, ponieważ nie mam odpowiedniego sprzętu. Dlatego też dodałem po 1 serii do poprzednich ćwiczeń. ___________ [...]

[...] 4 x 10 Pompki klasyczne (-główne zaangażowane mięśnie-mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) 4 x 12 wywal Pompki na krzesłach (poręczach) (-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) 3 x 15 max powtórzeń, [...]

Poniedziałek Klata (słaba góra klatki chce dopracowac) Wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej góra 12,10,10,8 Rozpietki na lawce skośnej góra 12,10,10,8 pompki na poreczach 12,10,8 Triceps sciaganie sznura wyciagu stojac przodem 10x3 wyciskanie francuskie hantlem siedzac 10x3 uginanie na ławeczce 10x3 wtorek [...]

[...] MC 2x10 podciąganie szerokim nachwytem do klatki 2x10 Klatka: sztanga skos dodatni 2x10 rozpiętki na płasko 2x10 Barki: wyciskanie sprzed głowy 2x10 Triceps: pompki na poręczach 2x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10 B Nogi: prostowanie w siadzie 2x10 uginanie leżąc 2x10 wspięcia 2x20 Plecy: wiosłowanie nachwytem 2x10 grzbiety z [...]

[...] juz nie jestem w stanie wykonac powtórzenia poprawnie technicznie zaznacze że nie chec wykonywac tych ćwiczeń, ktore robiłem poprzednio ;) zapewne doradziłbysmi pompki na poręczach na klatę, ale ja chce zrobic te na tricka ;). Dawnno nie ważyłem tak mało jak teraz i przy obecnej sile 1 raz w zyciu jestem w stanie wykonac 8-10 pompek na [...]

[...] sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek(dół) 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii linki 4s x16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie 4x12,10,8,8 Plecy, bicepsy Plecy: 16 serii Podciąganie w szerokim: 4 serie x max Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8 ściąganie drążka wyciągu [...]