Fbw 3x tydzień, dla mnie.

Chce w końcu spróbować Fbw i chciałem zapytać czy dla mnie, tzn z moim stażem takie ćwiczenia mogą być, czy dodać/ująć coś.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady klasyczne 2s
- Wspięcia na łydki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki na skosie ujemnym 3s
Barki:
- Podciąganie s. w. tułowia 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie sztagi w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na łydki na schodach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Chcę koniecznie w plecy wpleść unoszenie sztangi w opadzie, prostowników nie chcę przeciążać i dlatego w B nie ma nic na nie. Nogi - to samo, ponieważ i tak mam grube, a na nie i tak będe robił minimum, nie piszcie nic na ten temat bo sie oczytałem tego już :P. A jeszcze lepiej dać więcej serii z mniejszymi ciężarami, czy tak jak jest będzie git?. Musze popracować nad całym środkiem klaty od góry do dółu. Będzie coś z tym planem? Cel: MASA.


Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-06-23 00:03:31

ogolnie wklej ankiete
kolejnosc zla.
srodek klaty wyciskanie wasko w roznych plaszczyznach.

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-23 00:08:38

Ogólnie to w profilu all jest... Ale niech będzie:
Płeć : Zgadnij

Wiek : 18

Waga : 73/74

Wzrost : 177/178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 8 miechów

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ta

Dieta : na oko ;D

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : mono ze 2 michy temu

Wiem, że kolejność zła, ale tak sie skopiowało :P. Nogi, plecy i reszte pierdołów :P.

Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-06-23 00:10:07

no to masz wyciskanie wasko na srodek klaty gorna czesc no to skos gorny mozesz przeplatac roznie miedzy treningami no i dipsy na klatke by sie przydalo. kolejnosc no to:
nogi/plecy/klata/barki/bic/tric
albo:
nogi/klata/plecy/barki/bic/tric - ja wole tak
triceps A
dalbym wyciskanie francuskie a pompki(dipsy) na klatke.

A
Nogi:
- Przysiady klasyczne 2s
- Wspięcia na łydki 2s
Plecy:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na łydki na schodach 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie sztagi w opadzie 2s
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki na skosie ujemnym 3s
Barki:
- Podciąganie s. w. tułowia 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Na skosie górnym moge wąsko wyciskać, ale na dolny mam tylko prowizorczną ławkę, więc tylko rozpiętki lub wyciskanie sztangielek.

to zrob w jednym planie wyciskanie w skosie gornym hantelek i na triceps zrob wyciskanie wasko na plaskiej lawce. a w drugim planie zrob te rozpietki i dipsy.

O to chodzi?

nie chodzi mi filmik ale chodzi o cos takiego:

No to przecież pompki na poręczach to są dipsy --.--. :D
Dobra teraz jak?
A
Nogi:
- Przysiady klasyczne 2s
- Wspięcia na łydki 2s
Plecy:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie wąsko na płaskiej 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na łydki na schodach 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie sztagi w opadzie 2s
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki na skosie ujemnym 3s
Barki:
- Podciąganie s. w. tułowia 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Ludzie pomóżcie ponieważ jak ułoże trening to jutro wskakuje na cykl xD.

Refresh.