poręczach

[...] Ławka skosna wyciskanie sztangi 12-10-8 Ławka skosna głowa w dół wyciskanie sztangi 12-10-8 Rozpietki na poziomej 3 X 10 Triceps Fransuskie wyciskanie12-10-8 Papki na poręczach 3X 10 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8 Środa: Barki +nogi Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Podciaganie sztangi wzdłuż dułowia 12-10-8 Wznosy [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

Cel treningowy : masa+siła HEHE :D a moze jeszcze rzeźba do tego ^^ ? nie mozesz robic siły i masy na takim planie, na siłe masz powtórzenia 1-5 a nie 10... ^^ i troszke wiecej seri na fbw masz wtedy. co do planu, to ogółem dobry tylko zamiast bicepsa i barków nałóż sobie militara, jest to cwiczenia na bicka jak i na barki :) na nim siła pójdzie [...]

Plecy!! DAŁBYM 2 WIOSŁOWANIA ZAMIAST 3 I WIĘCEJ MARTWEGO - 5 SERII Podciaganie na drażku 4x max Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12-8 przyciaganie drażka (wyciąg dolny) podchwytem 3x12-8 Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! PO PLECACH MAx 2 ĆWICZENIA W SUMIE OK.10 SERII uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 [...]

Wielkie dzieki SOG sie nalezy lecz juz nie wejdzie pompki na poreczach odpadaja poniewaz moge robic tylko na krzeslach a bez pomocy kolego(zakladanie ciezarow na nogi) nie jest efektowne to cwiczenie bo robie po kilkanascie powtorzen i nie czuje zmeczenia wiec pozostawie francuskie. To teraz pozostaje mi tylko cwiczyc i rosnac Ale do rosniecia [...]

[...] za dużo powtórzeń czyli prawdopodobnie bierzesz za mały ciężar. Wszędzie gdzie jest 5-6 serii dałbym 4 i robił od 8 do 12 powtórzeń. Do klaty dorzuciłbym jeszcze pompki na poręczach bo ładnie kształtują dół klaty. I w tym dniu co klatę robiłbym jeszcze tył barku i wywalił w dniu którym robisz barki biceps. Do nóg dołóż coś na łydy np. unoszenie [...]

Zależy jaki jest Twój cel Jak tylko rozbudowa mięśnia to nic nie stracisz, imo nawet zyskasz Ale jak siła np. w podstawowych bojach to warto wrzucić wyciskanie wąsko czy pompki na poręczach

[...] Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8 Pompki na poręczach 3 X maks Środa Rozgrzewka Grzbiet: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8-8 podciąganie na drążku/jako pierwsze ćwiczenie na tą grupę/ 4 x [...]

ćwiczyć klatkę na poręczach

[...] szkoda czasu na takie dyskusje. b) Klatka (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach Może się czepiam,ale przeczytaj po wyrazie LUB i porównaj ze swoim treningiem.Pozdrawiam.

[...] Obecnie ćwiczę takim i nie wiem czy jest on do końca dobry, mógłbyś powiedzieć czy coś zmienić? A: Przysiad 4x10 Wiosło 4x10 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wspięcia 3x max Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 Unoszenie nóg na drabince 3x15 B: MC 4x10 Podciąganie na drążku 4x max WL 3x10 Uginanie stojąc 3x10 Szrugsy [...]

[...] z priorytetem na łapy Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Pompki na poręczach 3x max Po co tak dużo serii na klatke? Dałbym 12 serii max i jak dasz z siebie wszystko to po tylu seriach powinieneś mieć dość, 15 to za dużó. Łydki stojąc 4x [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 10 pow wyrzuc prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10 pow. 4 serie Środa Brzuch brzuszki 5 serii 30 pow unoszenie nóg na poręczach 4 serie 20 pow Czwartek Barki Tutaj przed barkami daj nogi! wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie 10 pow unoszenie ramion bokiem 3 serie 10 pow [...]

[...] wolne Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne Proszę o szybką odpowiedź

[...] rampa 12 4.Szrugsy ze sztangą 4 x 20p Barki 1.Military press rampa 10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc, dolna połówka 4 x 15p 3a .Wznos boczny stojąc 4 x 20p 3b. Odwrotne rozpiętki Tricepsy 1.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10 2.Francuz ze sztangą leżąc 4 x 12p 3.Francuz siedząc 4 x 15 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-17 12:35:34

[...] sufitu. 2.Wyciskanie sztangielek siedząc, dolna połówka 4 x 15p 3a .Wznos boczny stojąc 4 x 20p 3b. Odwrotne rozpiętki- też taki sam zakres powtórzeń? Tricepsy 1.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10- pisałem Ci wcześniej, ze odczuwałem ból w barku podczas tego ćwiczenia, ale spróbuję, może teraz będzie ok 2.Francuz ze sztangą leżąc 4 x 12p [...]

[...] 5-6 serii, zaczynasz od 3 jak nie ćwiczyłeś Grzbiet Ci na razie zostawiamy bez zmian, najwyżej coś się doda jak będzie szło za lekko, a podstawy będą opanowane technicznie Military- ok odwrotne rozpiętki 12-15 1.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10- wiem, ale chciałbym zobaczyć technikę ;) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-17 20:25:29

[...] 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne W domu bede ćwiczyć jak zawsze. Odżywki czekają: Dibencozide force 100 cp, gain bolic 2 kg ale pewnie dokupie, omega [...]

[...] na barkach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s A i jeszcze zapomniałem spytać stosować do tego system 15/10/5 ?? A ten pomysł z pkt 1 też może być ??

Push press Przysiad przedni 4x8-6 Wyciskanie lezac 4x8-6 wykroki 2x10-8 Wyciskanie hantli skos 3x8-6 Pompki na poreczach (moze byc czy nie bardzo ew. rozpietki 3x10 Wspiecia 3x30 Pull I Rdl 4x8-6 Drazek 4x8 Face pull 3x12-10 Wznos boczny 3x 10 Uginanie ramiom ze sztanga 4x8 Wznosy nóg 4x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 2x30 Push II [...]