[...] Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej z suplinacją - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na drążku nachwytem - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami Brzuch : - Skręty tułowia z [...]
temat troche ma ale co tam Klatka Wyciskanie na płaskiej**** Wyciskanie na skosie** Rozpiętki** Pompki na poręczach/ Przenoszenie sztangielki,sztangi* Barki Wyciskanie Arnolda/ Wyciskanie Sztangi zza karku, z klatki**** Wyciskanie zołnierskie/ Podciąganie sztangi wzdloz tułowia** Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, stojąc/ Unoszenie [...]
[...] z wyciągu górnego 3s1 5, 12, 10 - Francja hantlami młotkowo 4s 15-8p b.wolna faza ekscentryczna ok. 3 sek., ostatnia seria jednorącz - powtórzenia negatywne 6p. - Pomki na poręczach 2s 15p - wolna faza ekscentryczna coś na brzuch i do dom :P Szykuje chłopaka na jesień na juniorów :-) mega Sylwektka :D i chęci do pracy. Młody, ambitny, chętny do [...]
[...] bramie 4s 20, 15, 10, 10 Wyciskanie na maszynie siedząc 2s 20, 15 Ściąganie liny wyciągu 3s 20, 12, 8+drop Francja leżąc 3s 15, 10, 6 - 3-4sek fazy ekscentrycznej Pompki na poręczach 3s 20, 15, 10 - przywieszone 15kg Do tego kręcę jakieś aeroby ja mam czas :-) ale po 20-25min w miarę intensywnie. Tu suple Hi-Tec'a i Peak'a. Whey Fusion (smak [...]
Oto mój plan treningowy na którym ćwiczyłem w cyklu. tak wogóle to wcześniej nie miałem żadnego planu i diety. poprostu cwiczylem. pewnie skrytykujecie to że ćwiczyłem kilka partii dwa razy w tygodniu ale w ferie dużo jadłem i sporo spałem i jakos sie regenerowałem (troche uproszczone nazwy ale powinniscie wiedziec o co chodzi) Pon bic+tric 1. [...]
Witam wszystkich. Chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego - trening domatora. Mam 21 lat, 173 wzrostu oraz 68 kg wagi. Biegam oraz trenuje kickboxing. Moim celem jest rozbudowa masy miesniowej oraz poprawa kondycji. Wczesniej robilem cwiczenia typu pompki, brzuszki oraz inne ogolnorozwojowe aby przygotowac sie do konkretnego treningu na [...]
Miałeś kiedykolwiek problemy z nadgarstkami spowodowane robieniem pompek na poręczach? Problemy miałem ale nie po pompkach. A coś się dzieje ? Jakoś tak czasami czuję delikatny ból w nadgarstku dzień po robieniu pompek:). Na pewno muszę pamiętać, żeby mocno zaciskać dłonie na poręczach, żeby całe ciało się lepiej napinało. A nagraj mi.
Pompki na poręczach to ćwiczenie wielostawowe - pracuje tu dużo więcej mięśni niż tylko klatka i triceps - a że triceps najbardziej się czuje, nic jeszcze nie oznacza . Jak dla mnie to świetne ćwiczenie na klatkę.
przy okazji moje cele ,ale u mnie to różnie jak mam jakies widzi-misie to wszystko może sie zmienic; 1.poprawa w rekordzie na ilosc wyciskania 100kg sztangi -powyżej 30p 2.poprawa w podciąganiu na drązku-powyżej 20p i pompkach na poreczach bez obc. -na ilosc -powyzej 30p 3.wypróbowanie jak na mnie działają giganty ,ale na to jakos mi teraz czasu [...]
Ok, dzięki. Wytrzymam takim planem ? Może być ? Plan A. 1 Zarzut sztangi 2 Przysiad przedni 3 MC 4 Pompki na poręczach 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plan B. 1. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut) 2 Przysiady ze sztangą na plecach 3 Wiosło sztangą 4 Wycisk leżąc 5 Podciąganie podchwytem Jeżeli mamy taki trening jak powyżej to robimy [...]
[...] podciąganie na drązku podchwytem 2x max (jak malo umiesz to wybij sie z nóg w gore i polutku opuszczaj) uginanie przedramion w st.łokciowym z hantlami siedząc 3x pompki na poręczach 2x ściąganie drązka wyciagu gornego prostując ramiona w st. lokciowym 2x zginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem 2x prostowanie nadgarstkow z hnatlami nachwytem [...]
no to sprobojmy cos takiego : Poniedzialek : klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce skośnej 15/15/12/10 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na prostej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie na modlitweniku 3x 10 3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 10 [...]
Czy podciąganie na poręczach w leżeniu pomoże mi w normalnym podciąganiu się na drążku? Na poręczach podciągam się tak że chwytam za nie od dołu, nogi kładę na podwyższeniu i tak się podciągam chwytem neutralnym, ciało w pozycji poziomej, na pewno wiecie jak to wygląda tylko czy pomoże?
[...] ćwiczenia na trudniejsze po osiągnięciu 5 powtórzeń. Czy ta bariera jest sztywna, czy można ją naginać ? Z doświadczenia wiem, że za jakiś czas będę mógł robić 20 pompek na poręczach w serii, toteż pozostawanie na 5 powtórzeniach mija się z celem. Co z tym zrobić ? 2.Czy znacie jakieś dobre zabezpieczenia dla nadgarstków ? Pytam, ponieważ to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion an wyciągu (triceps) - podciąganie linki w staniu przy wyciągu (biceps) - prostowanie ramienia w opadzie tułowia (triceps ) - modlitewnik (biceps ) - pompki na poręczach Koniec pierwszej serii ... nadmieniam , że jedna "seria" to 60 powtórzeń podzielone na 6 ćwiczeń, takich Trisetowo/naprzemienych serii zrobiliśmy 5 . Czyli 5 x 60 [...]