poręczach

Poprawilem plan czy teraz cos jeszcze odrzucic? Poniedzialek: KLATKA Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Przenoszenie sztangielki w lezeniu wzdluz lawki 10-8-6 pompki na poreczach 3x max WTOREK: GRZBIET + brzuch Podciaganie na [...]

Witam ponownie Czy tym razem ponizszy plan wyglada wystarczajaco sesnownie? Z gory dzieki za odpowiedz i pozdrawiam A - klatka + barki + tricepsy (poniedzialek, czwartek) Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Wyciskanie sztangi [...]

Niestety nie mam możliwości robienia pompek na poreczach, a wiem jak dobre jest to ćwiczenie. Z góry dodam, że krzeseł ze sztywnym oparciem również nie posiadam.

[...] Najważniejsze aby w planie znalazły się najcięższe możliwe do wykonania w domu ćwiczenia czyli: wykroki, przysiady na jednej nodze, pompki na poręczach (wcale nie potrzeba poręczy, wystarczą dwa stabilne meble), podciąganie, żuraw. Te ćwiczenia powinny być bazą ćwiczeń w domu. Do tego porządne ćwiczenie na [...]

[...] – 10-12x -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3 serie – 10-12x -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym – 3 serie – 10-12x -wznosy hantli - 4 serie – 10-12x -pompki na poręczach - 4 serie – 10-12x IV."Pull day" – piątek - lekko -podciąganie szerokim nachwytem - 3 serie – MAX -wiosłowanie pół sztangą – 3 serie – 10-12x -szrugsy [...]

[...] więzadła w trakcie przysiadów.... wiec zrobilem tyko 2 serie, a MC odpuściłem. Trening - 1. przysiady 2 serie.... 2. podciąganie "końca" sztangi w opadzie 3. pompki na poręczach + wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4. unoszenie ramion w opadzie + military press 5. uginanie ramion sztangą prostą 6. wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]

trening z wczoraj klatka wl 60/15 80/10 90/7 100/4 110/3 skos sztangielki 36/10 4 takie serie zrobilem pompki na poręczach bez obciążenia 10, 10, 8, 9 jeszcze parę serii na brzuch jak widać dotychczasowym rekordem w WL zrobiłem 3 powtórzenia więc siła wzrosła a teraz mniej optymistyczne wieści obiektywnie oceniając moją sylwetkę i siłę wątpię aby [...]

PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie [...]

PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie [...]

Dobra, plan przeładowany, ale przecież więkość ludzi tak ćwiczy, a jakoś rosną (biednie, ale rosną). Podzieliłbym: pon: pompki na poręczach 5s, wl skos 5s wyciskanie hantli (na barki) 2-3s, cos na tricpes 3 serie śr: mc 5s, podciąganie (jestem zwolennikiem robienia min 30 powtórzeń), wiosło 5s (jak robisz sztanga to dałbym jako 1 ćwiczenie), [...]

PN klatka -4 serie hanklami płasko -4 serie hanklami skos daj sztangą -4 serie sztanga skos odwrotny zamiast kolejnego wyciskania daj rozpiętki albo przenoszenie hantla zza głowy – mi to ćwiczenie bardzo pomogło trening na klatke jednego tygodnia zaczynam od płaskiej a następnego od skosu głową do góry [...]

[...] uważam, że jest super :D Dokonałem tylko paru zmian: Wtorek (klatka, nogi, łydki): Klatka: Wyciskanie klasyczne - 10,8,6,4 Wyciskanie na ławce skośnej - 10,8,6,4 Pompki na poręczach – 4 serie po maksimum Rozpiętki - 4 x 10 Nogi: Przysiady ze sztangą - 10,8,6,4 Suwnica - 10,8,6,4 Wyprosty na maszynie - 8,6,6,6 Uginania na maszynie - [...]

[...] ale barkami i tricepsami. Tutaj masz jak poprawnie robić mostek http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ Do tego chcesz więcej wyciskać na klatę? Zacznij robić pompki na poręczach, najlepsze ćwiczenie na klatkę piersiową jakie człowiek wymyślił. O dietę nie pytam nawet, bo pewnie jej nie ma, a nie mam zamiaru tutaj wypracowania pisać. [...]

PEMY- dwa ćwiczenia na plecy na jednym treningu to trochę dużo(wiosłowanie i na prostowniki) , jeśli chodzi o pompki na poręczach to jest ćwiczenie na klatkę też(zależy jak ręce prowadzisz)-opisz dokładnie jakbyś umiał żeby robił na triceps(ze mnie kiepski polonista), jeśli chodzi o drążek to nie ważne jakim chwytem i tak bardziej pracują plecy [...]

Trener ci zabronil RDL? To nie jest klasyczny MC, to nie az takie przeciazenia, poza tym zapytaj sie czemu nie mozesz robic. Wioslowanie sztanga, poszukaj w atlasie edit:http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp sztange prowadzisz przy piszczelach, po udach i do podbrzusza 1. przysiady 2.rdl/zuraw/wznosy z opadu 3.wyciskanie na plaskiej/skos 4. [...]

[...] cwiczenie z 4-5serii -Martwy ciąg -Ściąganie drążka na tył -Wiosłowanie hantelkami -Ściąganie trójkąta na dolnym wyciągu jedno ściąganie drążka out 2.Triceps: -Pompki na poręczach -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem -Ściąganie oburącz linki wyciągu -Ściąganie sznura może byc, ale 3 cw spokojnie wystarcza Barki + nogi + brzuch: [...]

[...] ...wszystko się okaże) -przedramię stojąc sztangą 20 kg niedziela-nogi wtorek 18 maja: -rozpietki 18 kg -unoszenie sztangi oburącz z wyprostowanymi łokciami 14 kg -pompki na poręczach +0 kg środa 19 maja: -wyciąg górny do klatki 53 kg -sztangielki ze skrętem 12 kg -jakoś przedramiona się też pociśnie ..itd szkoda ze mi dziadostwo z meliny [...]

[...] wyciąg gówny (wyciąg) Przedram. – uginanie przedram. stojac (stojac) A2: Klata – ciśnięcie półsztangi klęcząc (klęcząc) Tric – pompki na poręczach (poręcze) Przedram. – uginanie nadgar. nachwytem i podchwytem (na, pod) A3: Klata – wyciskanie sztangielek na skosie (skos) Tric – [...]

No i już wiemy co drazekm przygotował poprzeczkę podniósł na 100 powt. i jak czas wykonania poprawił czyli podchody się zaczęły :-) Muszę nie muszę ale poczekam do soboty z odpowiedzią może jutro wyżej podniesie poprzeczkę . Zresztą wykonałem planowane dipy ( musiała mi się nieźle łapa spompować bo nikt mi nie przeszkadzał przy poręczach :-) ).

..nie wyciskam 80 tylko waze 80 kg. z pisze to co mysle. Co drugie pytanie na tym forum to jest "dieta na mase do oceny" i wszystko opiera sie na tym samym. ludziom sie wydaje ze popakowac godzinke dziennie, najesc 4000 kcal glownie na bialku i weglach i im "masa" urosnie. Masa rosnie sama ale powoli i glownie od dobrego [...]