poręczach

[...] 12/10/8 Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 Brzuch -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 2*12 -brzuszki leżąc na ławce rzymskiej 4*12 Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-27 01:36:12 Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-27 01:36:33

[...] -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 1*12 Brzuch: -Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 2*15 -Brzuszki leżąc na ławce rzymskiej 30/20/20/20 Pewnie zaraz się ktoś rzuci na mnie hehe, że nic nie rozumiem itp, ale dla mnie naprawdę ten trening jest [...]

[...] na bok 4s -Unoszenie hantli w przód 3s -Przyciąganie wyciągu dolnego do brody 4s -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s -Prostowanie przedramion z wyciągiem górnym 5s -Prostowanie jednorącz 4s (przytrzymanie w maksymalnym spięciu) -Pompki na poręczach 4s Dawno nie miałem tak spompowanego tricepsa, po wszystkim nie mogłem wyprostować rąk. 8-)

[...] na siłownię. }:-( Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s ostatnia 70kg -Odwrotny butterfly 3s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie wąskie 3s -Francuskie leżąc 4s bardzo wolna faza ekscentryczna -Pompki na poręczach 4s max, bardzo wolna faza ekscentryczna

[...] hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s -Odwrotny butterfly 4s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie wąskie 4s -Francuskie leżąc 4s bardzo wolna faza ekscentryczna -Pompki na poręczach 3s max, bardzo wolna faza ekscentryczna I posiłek potreningowy kule mocy+żelki zniszczenia :)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae09cfafe3d74cf08c4a5953cd0f583a.jpg

[...] :)) Trening: -Wyciskanie sztanki skos"+" 4s ostatnia 100kg -Rozpiętki w lekkim skosie 3s bardzo wolna faza ekscentryczna -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s ostatnia 36kg hantel -Brama 4s przytrzymanie w maksymalnym spięciu -Pompki na poręczach 2s max -Wyciskanie na maszynie 2s MTUT Zmieniony przez - relakz w dniu 2014-12-16 19:44:49

A Przysiad 3x10 wioslowanie sztanga 3x10/ ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10/ Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 wyciskanie sztangi na wasko 2x10/ POMPKI NA PORĘCZACH 3x10 uginanie ramion ze sztanga lamana 2x10 B Wspiecia na palce [...]

siemanko:) no i w koncu dziennik zalozony :D zycze powodzenia w jego prowadzeniu i w starcie z HST ;p z mojej str wywal plaska i rob tylko wyciskanie skos gora/dol :) i najlepiej hantlami ale to w zaleznosci jak warunki pozwalaja na to :) moim zdaniem stosuj zamiennie pompki na poreczach z wyciskanie na lawce skos gora/dol :) i tak jak zawsze Ci [...]

kolejne dni i kolejne walki z samym soba. wczoraj rano obylo sie bez biegow, natomiast wieczorem polecialem z nastepujacym treningiem trening barkow i tricepsa: wyciskanie zolnierskie 4x10 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x10 superseria polaczona z unoszeniem hantli bokiem plus w opadzie 3x15 wyciskanie francuskie 4x12 po tym na czas: martwy [...]

Dzisiaj mial byc dzien wolny od treningu, ale znalazlem chwile wolna i postanowilem pobawic sie na drazkach :) wiec wyszlo cos takiego: 6 rund dips x10 inverted row x10 a nastepnie kolejne 6 rund unoszenie zgietych nog do klatki na poreczach x10 widze progres, gdyz ostatnio wykonalem 5 rund i na dodatek szlo to dosc opornie, rozbijalem ostatnie [...]

Dzisiaj kolejny trening na drazkach dips+ inverted row 15-13-11-9-7-5-3-1-10 a potem wznosy kolan do klatki na poreczach 6 serii po 10 powtorzen. Widoczny coraz lepszy progres. Cf i te cwiczenia jak dla mnje bardzo fajnie wspolgraja ze soba. Dzisiaj probowalem dispow na poreczy w pozycji jak na drazku i udalo sie zrobic 6 powtorzen, wiec jeszcze [...]

Mialem ostatnio male problemy techniczne z internetem i musialem dzisiaj kupic nowy router. Zakup udany, wiec czas na uzupelnienie dziennika, zeby nie bylo, ze sie obijalel..co to, to nie :) 5.11 Poranny rozruch na czczo 3km, potem dosc meczace zajecia a mianowicie wycinka siekiera przez 5h...rece bolaly. Wieczorem trening na poreczach dips+ [...]

Juz po treningu. Wykonalem dipsy z obciazeniem 5kg i wyszlo cos takiego 10-8-6-8-8-6-6-4-4-4 a nastepnie unoszenie kolan do klatki na poreczach 10-10-10-10-10-10 szlo bardzo ladnie. Nie spodziewalem sie takiej ilosci dipsow, wiec Widac progres jest, co mnie cieszy. Obciazenie niby nie duze, ale i tak robi swoje.

[...] 15-20kg 12-24kg 10-24kg 8-22kg *unoszenie hantlina boki 4x10 12kg 4x10 *odwrotne rozpiętki na skośnej 3x12 10kg 3x12 - Szrugsy 4x15 25kg obciązniki 2. Triceps - Pompki na poręczach 12/10/8/6 12 10+10kg 10+10kg 8+10kg - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu / lub hantla jednorącz 12 9 9 25kg wszystkie - ściaganie liny wyciągu górnego 3x12 [...]

Dzień pierwszy - push - przysiad 4x8 progresja - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - triceps 4x8 stały ciężar Dzień drugi - pull - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 stały ciężar - podciąganie na drążku z obciążeniem 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały [...]

[...] przedramiona ze sztangielką wspartego o kolano -francuskie wyciskanie sztangi siedząc (zza głowę) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie -pompki na poręczach Dzień NOGI część 2. 4serie po 8-20powt -wyprosty na maszynie siedząć -uginanie podludzi na maszynie leżąc -wykroki ze sztangielkami 4s po 20powt na nogę [...]

trening dziś poszedł dobrze chociaż nie było łał :-P -wyciskanie na stojaco przod 4x16/12/8/1/5 w tym 1ruch to 90kg na maxa a 5ruchów to 80kg tak jak slodki pokazywal czyli podchodzisz wypychasz opuszczasz i znowu i znowu az do zalamania ruchu + zrzucalem ciezar i zrobilem 3serie na tyl po 10/12/16 -unoszenie do tyly lezac na lawce skosnej 5x16 [...]

dziś poleciało po pracy frytki i kurczak :P a przed treningiem aakg i citrumal oraz 2miarki cell zoom'a od kolezki :P trening poszedł tak -wycisaknie plasko sztangi 16/12/10/6/6/6/15/15 50/60/90/100/100/100/60/60 -rozpietki plasko 5x15 12,5kg (przerwy po 30sek) -pompki na poreczach 5x12(17,5kg)+ dobitka po 6-4razy bez obciazenia -unoszenie [...]

dzis poleciał trening taki jak OLEy machnoł z SLODKIM :-) https://www.youtube.com/watch?v=Wx7NW_TVFsc&feature=youtu.be dorzuciłem na koniec pompki na poreczach i 5x15 unoszenie talerzy na boki oraz 30min bieżni :-) moim ze tak powiem ideał wśród wszystkich jest Oley gdy go zobaczylem na wlasne oczy w Kilecach na MP w 2014 stal sie jakimś [...]

francuskie wyciskanie glowa w dol + uginanie lamanej stojac 3x15 prostowanie linek wyciagu górnego klęcząc + uginanie na modlitewniku wąski chwyt 3x12 prostowanie jedno rącz rączki wycagu górnego podchwytem + uginanie raczki wyciagu dolnego jednorącz 3x12 pompki na poreczach + uginanie konca sztangi w opadzie tulowia 3x12 mega pompa poszło 5g akkg [...]