poręczach

[...] pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Klata Brama 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla 2x15-12 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Pompki na poręczach 3xmax Brzuch

[...] hantli w bok siedząc 4x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Unoszenie w bok z gumą 2x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Brama 3x15-12 Przenosy hantla 2x12-8 Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 Pompki na poręczach 4xmax Retencja schodzi i człowiek odrazu Lepiej się czuje

[...] 7 twaróg owoc naleśniki Barki i klata Unoszenie hantli w bok 5x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Wyciskanie Smith siedząc 2x12-8 Unoszenie w bok z gumą 3x25-20 Brama linki 3x15-12 Rozpiętki skos ujemny 2x12-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Pompki na poręczach 3xmax Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla 2x15-12 Brzuch

[...] Unoszenie w bok siedząc 4x12-8 Brama linki 3x20-15 Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x,12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x12-8 Pompki na poręczach 3xmax Brzuch Artur trening zaczynasz od barków i później klata ? Czy tak tylko napisane ? Dam trenuje podobnie jednak w treningu push nigdy nie robiłem najpierw [...]

[...] warzywa 7 twaróg owoc jogurt naturalny Barki i klata Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie suwnica Smith 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x12-8 Unoszenie w bok z gumą 4x25-15 Krzyżowanie linek 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Pompki na poręczach 3xmax Wyciskanie Smith skos ujemny 3x12-8 Brzuch

[...] warzywa 7 twaróg owoc Barki i klata Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Wyciskanie suwnica Smith 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie w bok z gumą 3x25-12 Krzyżowanie linek 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 Pompki na poręczach 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x15-12 Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 3x15-12 Brzuch

[...] 12x25; 10x25; 12.10.2016 12x25; 12x25; 12x25; 19.10.2016 10x27,5; 7x30; 8x32,5; 26.10.2016 10x30; 10x32,5; 6x35; 02.11.2016 8x35; 6x40; 5x40; Zginanie ramion na poręczach (Dipsy) 05.10.2016 Nie zrobione 12.10.2016 12x ; 12x ; 12x; 19.10.2016 12x; 12x; 10x; 26.10.2016 15x; 13x; 11x; 02.11.2016 15x; 15x; 12x; Unoszenie ramion w [...]

[...] /10kg Triceps 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem – 3s 9-12p /25kg 6. Wyciskanie francuskie sztangą w pozycji leżącej na ławeczce – 3s 9-12p /25kg 7. Pompki na poręczach (DIPSY) – 4s 10-15p Środa Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 3s 8-10p /50kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – 3s 8-10p [...]

[...] w pozycji stojącej z wykorzystaniem wyciągu przedniego 4s 12-15p 07.12.2016 - 15/10; 15/10; 12/10; 12/10; 16.12.2016 - 15/10; 15/10; 15/10; 15/10; Triceps 5. Pompki na poręczach (DIPSY) 4s 10-15p 07.12.2016 - nie zrobione 16.12.2016 - 15x; 12x; 12x; 10x; 6. Wyciskanie francuskie sztangą w pozycji leżącej na ławeczce 3s 9-12p 07.12.2016 - [...]

[...] - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 - wstępowanie na ławkę 3x5 - skłony na wyciągu (brzuch) 2x12 piątek: góra ciała - dynamiczne wyciskanie płasko (60% CM) 5x4 - pompki na poręczach ?x5 (progresja) - podciąganie nachwytem 4x5 (jeśli trzeba, to z ciężarem) - wyciskanie hantla jednorącz stojąc 4x6 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]

[...] piersiowa: - Rozpietki skos 3s Plecy: - Wiosłowanie 2s - podciąganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wykroki 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Plan C Klatka piersiowa: -Rozpiętki hantlami skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos górny 1s [...]

[...] - Wiosłowanie 2s (40kg) - podciąganie 2s (10 razy) Barki: -wyciskanie sztangi 3s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (54kg) - Wykroki 2s (40kg) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12kg) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (14kg na hantli) Ogólnie trening poszedł dobrze, mam tylko problem z piciem wody, bo [...]

[...] Wygląda to wstępnie mniej więcej tak: dzien 1 Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie szeroko - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą Triceps: - Pompki na poręczach lub wyciskanie - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana -wyciskanie jednorącz hantli stojąc dzien 3 Nogi: -przysiady wykroczne (cztero i dwugłowe) -hack [...]

[...] że będzie ok Dzień 3, czwartek4 nogi, triceps przysiady 1/2 4s nożyce 3s uginanie nóg w leżeniu ( 2-głowe, przy użyciu wyciągu dolnego) 3s wspięcia na palce 3s pompki na poręczach 4s prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3s prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s Coś bym [...]

[...] ramion i ramiona to moja najgorsza partia. Więc stąd też ss. - Uginanie ze sztangą łamaną + Francuz sztangą łamaną leżąc 3s 10-8 - Uginanie hantlami z supinacją + Pompki na poręczach 3s 10-8 - Uginanie na modlitewniku + Prostowanie gryfu wyciągu górnego 3s 12-9 Nie wiem po co ta metoda przy tym stażu,ale niech zostanie. Uginanie z prostym [...]

[...] będzie więcej i powtórzeń, i obwodów. 15 minut biegu w terenie na czczo 1. 1. Barrel Thrusters 10/8/8/8 2. Podciąganie do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8 3. Pompki na poręczach 8/8/6/6 4. Burpees 10/10/10/10 / 4x obwody 5. 30 minut AEROBÓW DIETA 1. 100 g płatków owsianych + 2 jaja + cebula + 2 łyżeczki owoców do deserów light 2. 160 g [...]

19.08.2013_7/60 TRENING 15 minut biegu w terenie na czczo 1. 1. Barrel Thrusters 10/8/8/8 2. Podciąganie do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8 3. Pompki na poręczach 8/8/6/6 4. Burpees 10/10/10/10 / 4x obwody 5. 4 serie brzuchów w różnej kombinacji 6. 30 minut AEROBÓW DIETA 1. 100 g płatków owsianych + 3 jaja + cebula + rodzynki 2. 5 wafli [...]

26.08.2013_14/60 TRENING 1. 1. Barrel Thrusters 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangą 10 powt. 3. Pompki na poręczach 6 powt. 4. Burpees 10 powt. / 4x obwody 5. 4 serie brzuchów w różnej kombinacji 6. 20 minut biegu na bierzni 40 km roweru w terenie DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja XL + syrop karmelowy 2. 90 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + [...]

16.09.2013_35/60 TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/4 2. Pompki na poręczach 6/6/6/6 3. Clean 8/8/8/8 4. - MC 30 sec - Wiosłowanie renegata 30 sec - Burpees 30 sec / 5 obwodów z minutą stopu pomiędzy 5. 15 minut na rowerku stacjonarnym + 15 minut na orbiterku DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + [...]

20.09.2013_39/60 TRENING 1. Przysiady ze sztangą 12/10/10/10/10 2. - Push press 5 powt. - Podciąganie do klatki szerokim chwytem 5 powt. - Pompki na poręczach 5 powt. - Burpees 10 powt / 4 obwody z minutą stopu pomiędzy 3. Toes to bar 8/8/8/8 4. 30 minut aerobów DIETA 1. 50 płatków owsianych + 25 g odżywki białkowej + 30 g wiórek [...]