Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33

wystarczy abyś zdrowo się odżywiał i przestrzegał 10 wskazówek żywieniowych. To wystarczy na pewien czas.

Plan A

Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 3s (14kg na hantli i ostatnia seria 12,5kg na hantli)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (70kg)
- wiosłowanie hantlami 2s (21,5kg na hantli)
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s (11,5kg na hantli)
Nogi:
- Wykroki 2s (40kg)
- Przysiady 2s (54kg)
Tricepsy:
-Francuzy hantlami w siadzie, oburącz 2s (11,5kg na hantli)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (40kg)
Zapomniałem napisać, że robię 10 powtórzeń każdego ćwiczenia i ok. 1,5min przerwy.

Dzisiejszy trening minął dosyć przyjemnie, nie było większych komplikacji.

Z michą różnie, przed i po trenie był tuńczyk a w ciągu dnia też nie było tragicznie. Powoli ogarniam 10 wskazówek żywieniowych ( dzięki Wuchta ;) ).

Przy okazji zarzucam fotę.. Trochę barki obcięło i nie wyszło tak jak chciałem, ale to już nie moja wina, że mój brat nie umie robić zdjęć..

jak robisz se zdjcia to musisz po kilka w jednej pozie i wówczas wybierasz najlepsze i wstawiasz. Najlepiej wykonać zdjęcia po treningu jak jesteś spompowany

NA obecnym widać lekki zarys pleców, ręka też nabiera masy powoli, brak klaty, barków. Reszty nie widać.

Wiem, wiem, będę musiał sam sobie ustawiać aparat itp, bo wtedy poprosiłem brata, on cyknął jedno i poszedł w pi..du. Teraz jakieś zdjęcia wrzucę dopiero ok. 31 sierpnia i wtedy już poświęcę na to więcej czasu.

HIIT dzień 3

Dziś cały dzień się źle czułem i bolała mnie głowa.. Lecz mimo to poszedłem biegać i na szczęście nie było tak źle.. a nawet było lepiej niż zwykle, na luzie sobie wróciłem do domu.. Może to muza ACDC tak na mnie działa

Plan B

Klatka piersiowa:
- Rozpietki skos 3s (14kg na hantli)
Plecy:
- Wiosłowanie 2s (40kg)
- podciąganie 2s (10 razy)
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s (40kg)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (54kg)
- Wykroki 2s (40kg)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (12kg)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (14kg na hantli)

Ogólnie trening poszedł dobrze, mam tylko problem z piciem wody, bo ledwo co wypijam ponad 1,5l, ale mam nadzieję, że się przyzwyczaję.

HIIT dzień 4

Myślałem, że padnę w tą duchotę, ale jakoś poszło.

Plan C

Klatka piersiowa:
-Rozpiętki hantlami skos dolny 2s (14kg na hantli)
-rozpietki hantlami skos górny 1s (14kg na hantli)
Plecy:
-martwy ciąg 2s (70kg)
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s (60kg)
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie 2s (40kg)
-Podciąganie sztangi 1s (40kg)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (54kg)
Triceps:
- Francuzy ze sztangą stojąc 2s (20kg) // zdecydowanie za mało
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 2s (17kg na hantli)


Dziś musiałem zawieźć gdzieś mamę i ta się jeszcze zasiedziała więc, później zacząłem.. Ogólnie trening nie był taki zły, ale nie za bardzo mi się chciało ćwiczyć o tak późnej porze.

Btw, zmierzyłem dziś bica, masakra w prawej - 40cm, w lewej 37cm xX

HIIT dzień 5

Dziś już zacząłem drugi tydzień. Czyli trzy razy A+B.. Dałem radę, ale ciekło ze mnie jak...

Ogólnie fajnie mi się biega i nie zniechęcam się do dalszych treningów.