przedstawie Ci moj plan na sile: tydzien 1 dzien 1 -klata na plaskiej 5s 8-1x - progresja -wycisk. wasko (szerzej lokcie) 4s 8-4 - progresja -rozpietki 4s po 8x -pompki na poreczach na max opuszczaj do konca mozesz dac obciazenie,razem z pompkami na zmiane robie brzuch -przedramiona - robie 2 cwiczenia:uginanie i unoszenie... dzien 2 -nogi (uda) [...]
[...] zakrocznych. Później wyciskania na klatkę np. na płaskiej i na dodatniej (rozpiętki sobie na razie daruj). Dalej wyciskania i unoszenia na barki oraz pompki na poręczach. W programie PULL zacznij od podciągania na drążku średnim nachwytem, potem wiosłowanie i ściąganie linek w bramie w klęku oraz wznosy na rzymskiej. Dalej np. żuraw [...]
[...] urosną co do cwiczen "nad głową" w planach Poliquina. On wychodzi z założenia że przednie barki o wiele lepiej stymulujesz wyciskaniem na ławie czy pompkami na poręczach i nie ma sensu ich przetrenowywać jesli celem jest kulturystyka. Jednak nie prawda ze nigdy nie ma ich w planie. typowy Poliquinowy podział 5 dniowy z [...]
[...] są mniej obciążające, a przenoszenie hantli to w ramach rozciągania na koniec. Lepiej będzie z czegoś zrezygnować ? CO do tricepsa, to tak czułem, że za dużo, ale pompki na poręczach i prostowanie ramion na maszynie to (tak jakby) mniej obciążające ćwiczenia. Czy mimo wszystko lepiej zrezygnować np. z prostowania ramion na maszynie i zostać przy [...]
[...] ale trzeba sie napracowac troche. najlepiej brzuch trenowac 2-3x w tyg z obciązeniem np sciąganie linki wyciagu górnego klęcząc, unoszenie kolan w góre z obciązeniem na poręczach itd. a nie tam jakies a6w, szkoda zdrowia i czasu. Fu- jak zejdziesz do dobrego bf to będzie cacy szczególnie łapy powinny dobrze wyglądać, bo w sumie masz juz te [...]
Plan A: pierw rób pompki na poręczach, później zwykłe pompki zamień na pompki z nogami wyżej, najlepiej gdybyś pod ręce coś podłożył by opuszczać głowę niżej. Co to jest podwijanie kolan? Unoszenie nóg w leżeniu na plecach? Jeżeli tak to daj to daj to po unoszeniu nóg w zwisie na drążku. Plan B: podciąganie nachwytem jest trudniejsze więc możesz [...]
[...] :) Zależy mi na trzymaniu jakiejś w miarę kondycji, żeby nie wysiadać przy kolegach w grze w kosza ;) Mam problem z podstawowymi ćwiczeniami jak podciąganie i pompki na poręczach, szukam jakiegoś dobrego planu, żeby zrobić choć jedno - dwa poprawne powtórzenia, a potem już pójdzie z górki. A bf mierzyłem sposobem na podstawie postów i coś [...]
Próbowałem i polecam poczekam z wielką chęcią poczekam na styczeń :)! Powiem tak jest moc };-) Po treningu ( 30 serii ciągów + pompki na poręczach w ciągu 30 minut) nie czułem zmęczenia a i na dalszy dzień dużo chęci do działania. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-12-22 23:28:28 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-12-22 [...]
[...] maksymalnie wezme 70kg (dodam ,że na nadwyżce kalorycznej) czym to może być spowodowane i jak to ewentualnie poprawiać :) Jeśli nie masz żadnych kontuzji itp to faktycznie 70kg to słabo ale w czym tkwi problem nie wiadomo, może kwestia złej techniki a może po prostu wl nie jest Twoim ćwiczeniem. Jak Twoje osiągi np w poręczach klatkowych ?
Znawcca to nie ja ale moze pomoge. W dol sila jest ok jezeli dasz rade polaczyc siady i mc. W dol hipertrofia dalbym siady przednie z pauza i inna odmiane MC. W gorze sila dalbym podciaganie zamiast sciagania. W hierptrofii dalbym pompki na poreczach zamiast wyciskania, na tricpes wyciskanie wasko, plecy podciaganie (neutralny chwyt). Reszta [...]
dzięki. a czy to FBW będzie lepsze? ten plan lepszy? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - [...]
[...] ryż brązowy. TRENING IV. miruna na parze, kasza gryczana. V. twaróg, podlany j. naturalnym, marchewka, oliwa z oliwek. B:145, T:65, W:125 TRENING: Pompki na krzesłach(poręczach) 4s do zmęczenia Pompki boczne j.w Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce Rozciąganie ekspandera za plecami j.w Francuskie wyciskanie jednorącz z [...]