Mam 25 lat 183cm wzroztu 82kg wagi.
ćwicze od 2,5 miesiąca z czego ostatnie 4,5 tyg na kreatynie (jabłczan kreatyny)
Mój dotychczasowy plan treningów:
Poniedziałek//// klatka
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń
-wycskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. po 8 pow.
-rozpiętki 4s. po 8 pow.
-wyciskanie hantelek na ławce skos 4s. po 8 pow.
Wtorek//// barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 4s. po 8 pow.
-wyciskanie hantelek 4s. po 8 pow.
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu bokiem 4s. po 8 pow
-wznosy sztangielek bokiem 4s. po 8 pow.
-wznosy sztangielek przodem 4s. po 8 pow.
-zapinanie koszuli 4s. po 8 pow.
Środa////// przerwa
Czwartek//// biceps+triceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s. po 8 pow.
- 21 (dwudziestojedynki) 3 serie
-francuz w lezeniu 4s. po 8 pow.
-wyciskanie hantelki znad głowy 4 s. po 8 pow.
-uginanie ramion w lokciu w siadzie ( o kolano) 4s. po 8 pow.
-uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem
Piątek//// plecy
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4s. po 8 pow,
-podciąganie sztangi w opadzie( wiosłowanie) 4s. po 8 pow.
-podciaganie końca sztangi w opadzie 4s. po 8 pow.
-przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4s. po 8 pow.
-martwy ciąg 4s. po 8 pow.
-przyciąganie do brzucha linki wyciągu górnego w siadzie 4s. po 8 pow.
-wznosy barków szrugsy 4s. po 8 pow.
problem mój polega na tym ze skończyła juz mi sie kreatyna i pewnie warto by zmienic trening, dodam jeszcze ze zalezy mi
MASIE.
prosze o wszelkie wskazówki i porady
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 82
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: ...
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mała przydomowa siłka
Dieta: jak najwiecej białek. węgli mało tłuszczu
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: wpc ostrowia, carbo olimp, bcaa activlab,