poręczach

Na triceps - pompki na poreczach Na biceps - drazek podchwytem

a) tekty krzycha sa przewaznie keirowane dla zawansowanych/srednio zawansownych on nie ma podstaowej wiedzy. b)pompki a zwlaszcze pompki na poreczach to swietne cwiczenie na klatke licze artykulow przeczytanych pomnuz x100 i bedzie lepiej na 2x. nie radz jak nie jestes pewien.

[...] 6x 8-10 6.-wspięcia w siadzie 4 x 15-20 Przedramiona : SS 8A-8B.uginania /wyprosty nadgarstków 3x 12-15 rozciąganie Środa : Klatunia+ triceps+ brzuch rozgrzewka 1. pompki na poręczach 5x 15/10/5/10/15 +drop 2. wycisk głową w górę 5x 15/10/5/10/15 +drop 3. pull -over 5x 15-20 4. wycisk płasko- bardzo wąski uchwyt 4x8-10 3. prostowanie [...]

[...] treningu. Doczytałem się tylko że jeśli robimy wiosło to drążek można wyrzucić. Gdzie wrzucić to ćwiczenie dynamicznea a gdzie wycisk na klatkę??? -A- przysiad 5x5 pompki na poręczach wer. klat 5x5 High Pull 5x5 wiosło 5x5 -B- drążek 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 mc 5x5 Wycisk sztangi na skosie 5x5 uginanie biceps sztanga 5x5 Coś takiego??? Brzuch w [...]

[...] które podałem powyżej ale będą też ćwiczenia oparte na zasadzie ciężaru tylko własnego ciała (te porady będą bardziej dla początkujących). Oto pierwsze z nich: pompki na poręczach możemy zastąpić w prosty sposób, musimy znalezć dwie powierzchnie o prawie równej (lub równej)wysokości które tworzą kąt prosty (np.biurko z parapetem) opieramy się [...]

[...] :))). A ja proponuje abyście podpowiedzieli na czym w domu można się popodciągać jak na drążku. Z tymi pompkami to było tylko i wyłącznie dla początkujących (nie z tymi na poręczach tylko z tymi o ścianę) którzy mają kłopot ze zrobnieniem nawet kilku pompek ale fakt te na krzesłach są najlepsze (przynajmniej jedne z ). Jutro wpadnę i dam kilka [...]

[...] - Wyciskanie hantli skos w dół 10/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy w górę 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 10/10/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach (maszyna) 10/10/10 Piątek: (ciężki) Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10/10 - Wykroki ze sztangielkami 10/10/10 - Uginanie nóg leżąc 12/12 - Wspięcia na [...]

[...] 7 x 10L + 10P 7 x 10L + 10P 7 x 10L + 10P D. Wspięcia 80 x 50 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 E. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 20 + 4,5 x 15 7 x 20 + 4,5 x 10 7 x 20 + 4,5 x 10 F. Brzuch Unoszenie nóg na poręczach + spięcia z obciążeniem 5 kg 15 + 15 15 + 15 15 + 15

[...] 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 F. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 20 + 4,5 x 20 12 x 12 + 4,5 x 12 12 x 10 + 4,5 x 10 G. Brzuch Unoszenie nóg na poręczach + spięcia z obciążeniem 20 + 10 kg x 10 12 + 10 kg x 10 10 + 10 kg x 10 10 + 5 kg x 15 Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-05-18 11:50:25

[...] 95 x 40 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 3 80 x 3 70 x 10 5. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 30 x 6 40 x 6 50 x 6 60 x 6 6a. Supinacja 12 x 10 12 x 10 6b. Poręcze cc x 10 cc x 8 7a. Face pull 5 sztabek x 20 5 sztabek x 20 7b. Unoszenie krążków bokiem 5 x 15 5 x 15 Unoszenie prostych nóg na poręczach x 25

[...] 45 min rowerku stacjonarnego 25 min biegania na bieżni 4 serie podciągania na drążku szerokim nachwytem 4 serie wyciskania na ławce płaskiej na maszynie 2 serie pompek na poręczach 2 serie uginania ramion ze sztangielkami Na więcej plecy nie pozwoliły. Mam nadzieję, że od początku przyszłego tygodnia będę mógł zacząć normalny trening siłowy.

Dzisiejsze zabawy na poreczach https://youtu.be/0iAnQNY3jI0

[...] głowy, mniej kontuzjogenne - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia // 3s Triceps zamien kolejnosc - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie // 2s - pompki na "poręczach" // 2s wtorek lekko Nogi - przysiady wykroczne ze sztangą // 2s - wspięcia na palcach z sztangą // 2s - rdl // 2s Plecy - wiosłowanie sztangielką // 2s - [...]

wróc miałem na uwadze 2 zestawy które są podane przez użytkowników których ci podałem w danych linkach . W takim razie: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max. B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5) (choc do konca nie rozumiem schematu 1x5(5x5)) - drazek (podchwytem) 3x [...]

daj jakieś ćwiczenie złożone na klatkę np wyciskanie lub pompki na poręczach nogi bym dołożył do treningu ale skoro je trenujesz to jest ok martwy ciąg klasyczny biceps i triceps po 2 ćwiczenie wystarczą po 4 serie pozdro

Dzięki za odpowiedz :-) Czyli zmieniam kolejność w FBW: WTOREK FBW SIŁOWE: BULGARIAN SQUAT 4 x 10 MARTWY CIĄG JEDNONÓŻ 4 x 10 WYCISKANIE PŁASKA 5x6-10 WIOSŁOWANIE HANTLA 5x10 WYCISKANIE NA BARKI HANTLI 4 x 10 UGINANIE Z SUPINACJĄ STOJĄC 4x10 POMPKI SZWEDZKIE Z CIĘŻAREM 4x10 BRZUCH PIĄTEK FBW MARTWY CIĄG TRAP BAR 5 x 8-10 WYKROKI CHODZONE 3 x 10 [...]

Ok dzięki, ale nasunęły mi się kolejne pytania. 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW(nogi) 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (naramienne/ klatka?) Jak to wygląda? 3 High pull (naramienne) 4 POCIĄGANIE TUŁOWIA (plecy) 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM (tric) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bic) 7 PRZYSIADY [...]

Klata - poręcze/skos/rozpiętki, po 4s, jak wykonujesz z łatwością 6-10 powtórzeń w poręczach to dowieszaj obciążenie. Bic - nie dawaj izolacji na początek, daj tak: sztanga/modlitewnik i daj po 4s. Brzuch wywal w pon. Nogi - 4 ćwiczenia na czworogłowy i 1 na dwugłowy, zrób: przysiady/suwnica/uginanie po 4s, siady 5s. Plecy - za dużo, zostaw [...]

[...] w treningu ale spróbuję prosze o ocenę tego planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 9/8/6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 9/9 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/10 Plecy: - Przenoszenie sztangi w leżeniu na łace poziomej 2s 9/9 - Wiosłowanie sztanga 2s 9/9 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 9/9 - Uginanie nóg w [...]

[...] 3s 10/8/6 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 9/8 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s 8/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 9/8 tak to może wyglądać ? co do tych pompek na poręczach to nie mam takich poręczy, kiedyś robiłem to na własny sposób jedna ręka na parapecie druga na oparciu od łózka, chyba żeby tak ?