[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Aeroby 20min na [...]
Co raz częściej to piwo pijesz : D Podbijasz sobie kalorie haha :) Pompki na poręczach moim zdaniem robisz dobrze technicznie , nastepnym razem moge nagrac Ci film to pokazesz :) Ale na pewno jest lepiej niż kiedyś: D
[...] 5a. Uginanie sztangi nachwytem – 3x16 16x16kg / 16x16kg / 16x16kg 16x16kg / 16x16kg / 16x16kg 5b. Uginanie nadgarstków podchwytem – 3x16 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg Nie rozpisuję się, bo nie mam za bardzo czasu, co do treningu nie mam żadnych zastrzeżeń, było ok, cieszy mnie, że na poręczach jest dobry progres %-)
[...] 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg 20x16kg / 20x16kg / 20x16kg Zayebista pogoda do ćwiczeń dzisiaj była, ale i tak się spociłem jak świnia! %-) W tym wyciskaniu gilotynowym i na poręczach jest moc, śmiało mogę dokładać jeszcze co trening po 2,5kg. Widać, że ta redukcja mi służy i siła wcale nie spada :-) Barki dobrze dzisiaj spompowałem, lipa tylko, [...]
no to mozna zrobic tak, ze jeden trening jest mocniejszy a 2 slabszy przy danych partiach np poniedzialek max klata, wtorek nogi+tric, czwartek barki+bic, piatek plecy z 2 strony z ciekawosci pytam ile robisz nogi+plecy+tric?:O co do planu to tak: przy tych dniach gdzie bedzie "glowne trenowanie" na dana grupe miesni daj po 3cw/3/4 [...]
[...] do pięciu dobrze rozłożonych. Więcej gotowania i mniej smażenia. Nikt nie poprawia planu więc mam rozumieć, że jest w porządku? Tak poza tematem to dzisiaj robiłem pompki na poręczach na klatkę w treningu i muszę powiedzieć, że jeszcze nigdy nie miałem takiej pompy już po pierwszym ćwiczeniu. To jest niesamowicie świetne ćwiczenie. Chyba pierwszy [...]
[...] cwiczenia zeby te male partie dokatowac Przedramiona: *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 4x15 *Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4x15 II)Klatka: *Pompki na poręczach: 4x12 *Wyciskanie na ławce sztangielek leżąc skosem w górę: 4x10 *Rozpiętki skosem w górę: 3x10 Triceps: *Skullcrasher: 4x12 *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]
Aby miec abonament wystarczy uzupelnic caly profil. Przysiady. martwy, pompki na poreczach i drazek to w sumie glowne cwiczenia w ktorych moglbys dac rampe, w innych oczywiscie tez mozna ale mysle ze bedzie mialo to wtedy odwrotne dzialanie bo beda za dlugie i za intensywne treningi jak na 3x w tygodniu. No to podciaganie widze ze mocno kuleje, [...]
17. 4 serie w 16:50 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 3 serie w czasie w/w 60 przysiadów 90 wspięć łydek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę. rozciąganie porządne zostaje przy tym.. 2013-09-19
Na poręczach, niedługo przejdę do uchwytów, a na końcu do ziemi. Po skończeniu trenowania, będę brał się za v-sit :P Dlatego teraz zależy mi również na rozciąganiu.
Podchwytem dokładnie robie na poręczach BL, a do front levera brakuje mi jeszcze troszkę, żeby utrzymać się w dobrej pozycji 2 sek, ale może jak nabędę więcej siły poprzez kontynuowanie treningów to uda mi się chociaż troszeczkę utrzymać FL.
Mogę spróbować superman hold. rutyna jest spoko, nie muszę zawsze skupiać się na wymyśleniu czegoś tylko udoskonalam coś co już jest. gratulacja z 360. fajny freestyle'owy trik wąsko raczej. jest dobrze na tym poziomie co teraz cisne ;P Na drążku łatwo mi zrobić backa, ale na poręczach jest trudniej.
[...] dynamicznie. Pełna profeska!:P Teraz sobie popróbuje na nastepnych treningach front lever do tego przy okazji robić w dolnej fazie ruchu jak jestem tricepsami oparty na poręczach i dopiero na samą górę ^^ Wznosy prostych nóg do drążka => A co mi szkodzi, dobije do 8 powtórzeń i starczy tutaj. Później będę sobie utrudniał po prostu. [...]
[...] chwyt już jest, więc teraz tylko utrudnianie zostało. Na następnym treningu napiszę jak utrudniłem. El-bow Dipsy => Fajna składanka dziś była z ciała. Całe ręce na poręczach -> nogi zgięte do przodu wyciągnięte -> wejście do dipa w miarę dynamicznie -> prostowanie nóg i prostowanie rąk. Estetycznie dziś wyglądało to według mnie. Wznosy [...]