poręczach

[...] 2 s 10 Klatka: Brama 3s x 12 Barki: Unoszenie bokiem 2s x 10 Biceps: Młotki 2s 10 Triceps: Pompki bułgarskie 2s 12 C Nogi: Przysiady 3s x 12,10,8 Wykroki 2s 10 Plecy: Wiosło 2s x 12,10 Szrugsy 3s x 12,10,8 Klatka: Pompki na poręczach 3s x max Barki: Unoszenie w opadzie 3s x 12 Biceps: Modlitewnik 2 s 12,10 Triceps: Drązek 2s 12,10

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Martwy ciąg 8.Martwy ciąg na prostych nogach. 9.Uginanie ramion ze sztanga 10.Pompki na poręczach 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12.Wspięcia na palce w siadzie Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 w grudniu 16 Waga : 57 Wzrost : 168 Cel [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening [...]

podepnę się do tego tematu aby nie zaśmiecać forum. Czy wznoszenie nóg w zwisie można zastąpić wznoszeniem nóg na poręczach?

[...] Wypady: 12,10,8,8 Suwnica kątowa Hackmaszyna Prostowanie w siadzie 2 uginanie w leżeniu Martwy ciąg na prostych nogach Piątek: ręce superserie Modlitewnik - wąski chwyt w leżeniu - cisk: 12,10,8,8 W staniu prosta/łamana- "francuz" leżąc Supinacja - wyciąg Młoty - pompki na poręczach Brzuch: co drugi dzień i mysle o czym juz konkretnym

jak widac możesz tutaj robić podciąganie podchwytem jak i nachwytem :) Wysoki Step,podciąganie na poręczach i wiele wiele innych różnych ćwiczeń..to już zależy od wyobraźni

Robisz normalne cwiczenia(takie jakie sie robi na silce) tylko zamiast tych 6 powt. robisz 15-20 powt. szybkim tempem. Do tego oczywiscie papeczki na piesciach z waskim rozstawem rak, podciaganie sie, papki na poreczach i wiele innych cwiczen z wykorzystaniem wlasnego ciezaru.

hollister4 Czytaj regulamin - WYPEŁNIJ ankiete w dziale i wtedy bedziemy rozmawiać !!! dlaczego chcesz zmieniac plan , efekty, odczucia itd Biceps : Uginanie sztangi 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s Czyli : Pon biceps Sr triceps Pt biceps Pon triceps Sr biceps Pt triceps a to po co było?????????

Rob pompki na poręczach i masuj klatę a nie zajmuj się pierdołami w stylu, dol, gorą, środek etc...

Przepraszam kliknąłem i zawcześnie wysłałem KLATKA / TRICEPS / NOGI KLATKA: 8/12 POWTÓRZEŃ 3/4 SERIE • ŚCIĄGANIE LINEK Z GÓRY W BRAMIE • WYCISKANIE SZTANGI/ SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

A więc ja bym ci poradził Pompki z obciążeniem na poręczach (mogą być krzesła) 4 serie po 8-15 powt.

moze tez byc przenoszenie sztangielki za glowe lub pompki na poreczach

Za dużo.. Nie rób pokolei tych samych ćwiczeń co robisz od zawsze! Jeśli nie widzi ci sie zaczynanie od rozpiętek to zacznij np od skosu w góre, później np skos w dół jeśli masz możliwość lub pompki na poręczach, a później rozpiętki. A płaską może na chwile usunąć ze swojego treningu. Wyjdzi ci defacto na dobre

[...] wiosła nachwytem szeroko 4x Podciąganie wąsko 3x (sciąganie drążka wyciągu górnego) szrugsy 3x uginanie ze sztangą 3x A2: wyciskanie na skosie dodatnim 3x pompki na poręczach 3x (rozpiętki 3x) (wyciskanie ławka pozioma)? Wyciskanie sztangielek (wyciskanie żołnierskie) 3x unoszenie bokiem w opadzie 3x (tył barków) francuz jednorącz 3x [...]

ZAPOMNIALEM O TRICEPSIE DO CZWARTKU!!!!!! do czwartku dołoz 1. 3Xpompki na poreczach max 2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3X 15 lub Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3X 15 a i do niedzieli butterfly 3X12

Chodzi o ilość serii w poszczególnych mikrocyklach w każdym ćwiczeniu tzn 15 powt - 1seria, 10 powt - 2s 5 powt i negatywy - 3s, albo druga opcja wszędzie po 2 serie. Dipsy to pompki na poręczach. Wpisz na youtube albo w googlach to zobaczysz dokładnie o co chodzi.

Patrząc po zdjęciu to raczej nie potrzebne Tobie jakieś skupianie się na detalach gdy brakuje sporo masy. Pompki na poręczach rozwijają świetnie mięśnie klatki piersiowej również w dolnej części a zapewiają o wiele większy zakres ruchu niż wyciskanie głową w dół.

[...] ruchu aż tak mały więc do końca tego ćwiczenia ze sztangą też bym nie eliminował, dobrze byłoby zastosować też ściąganie linek na bramie w określonej pozycji ciała i torze ruchu, no i jak już wspominano warto się zastanowić nad pompkami na poręczach, oczywiście też we właściwej wersji. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2016-01-01 20:22:36

Delikatny skos ujemny jest rzeczywiście dobrym rozwiązaniem. Dodatkowo mniej obciążamy staw barkowy ;-) Ja jednak polecam na ujemnym wyciskać sztangielki lub rozpiętki. Oprócz tego pompki na poręczach .

[...] grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]