poręczach

[...] prostej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.(jak dajesz pompki to to jest niekonieczne ) - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x [...]

[...] poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski [...]

zatrzymanie -aspekt mechaniczny -> ciezar nie uzywasz odbijania ani sprezynowania miesniami = wieksze bezpieczenstwo i kontrola pozycji zatrzymanie 5 cm nad klatka - aspekt biomechaniczny -> to co wyzej plus byc moze optymalna dlugosc rozciagania wlokienek miesni, prawdopodobna likwidacja martwej strefy gdyz jak sadze wlasnie z niej zaczynac [...]

1: jutro tylko jedz-spij-jedz-spij itp w niedziele sie rozruszaj 2: przysiad predni - trzeba bylo 180kilo zalozyc ,a moze nie doceniles wroga 3: wyciskanie: saddze ze dlugie łapy nie sa czyms co pomaga kiedy robisz trening czysto silowy, dlatego na 15 10 5 lepiej ci szło wyciskanie RAW , ale glowa dogory, na treningu przygotowqwczym bedzie [...]

2-5A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + UNOSZENIE NÓG 60kg*5 80kg*4 100kg*3 120kg*2 130kg*2 140kg*2 150kg*2 160kg*2 170kg*2 2. PODRZUT ZE ZWISU 40kg*5 50kg*4 60kg*3 70kg*2 80kg*2 90kg*2 100kg*2 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE RAMION BOKIEM (o którym zapomniałem dzisiaj ) *5 +10kg*5 +20kg*5 +30kg*5 1. przy docisku, w ost. serii ze 170kg [...]

WODYN, jarot na żywo wygląda na 150kg Wuchta34, on ma w kręgosłupie jakieś wzmocnienia metalowe chyba. Od kilku miesięcy nie mogę wyjść z podziwu. Jeszcze przy tej wadze pompki na poręczach z takim obciążeniem Czekam na film podciągania na drążku.

http://www.apteka-leki.com/go/_category/?idc=52_201 Mam to na poręczach chyba ze dwa lata(na sztangach z resztą też ale wymieniam częściej bo częściej używam). Jak się zużyje, to zdzierasz i przyklejasz nowy.

10kg? Czyli takie ogumione jak w podnoszeniu ciężarów są ? ogólnie to chyba najbardziej przydatne są talerze 25kg, tych powinno być najwięcej, a mniejszych to po jednej parze wystarczy tak na dobrą sprawę (pisze bo rozumiem że kompletujesz talerze na własną siłownie?) 15A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + UN 60kg*15 80kg*15 100kg*15 110kg*15 [...]

[...] najgorzej ale ciężej niż wyciskało, w 3 ostatnich powtórzeniach to zarzut był taki typowo "na szpagat" , ale jeszcze raz przynamniej napewno bym dał rade 3. przy poręczach z 20kg już tak mocy nie było i miałem problemy małe bo mnie coś bujało ostro, dlatego tylko 8 powtórzeń, ale ten ciężar tak naprawde jest i tak spory biorąc pod [...]

trening czwartkowy 15B I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + UN 65kg*15 85kg*15 105kg*15 115kg*15 125kg*15 135kg*11 (poprzednio 130kg*13) 2. PODRZUT ZE ZWISU 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 (poprzednio 70kg*15) 3. POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM bez*5 bez*10 bez*15 +5kg*15 (poprzednio +10kg*15) 1. docisk jak to na 15-tkach bywa pierwszy raz od [...]

2-5A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + UN 65kg*5 85kg*4 105kg*3 125kg*2 145kg*2 165kg*2 175kg*2 (poprzednio 170kg*2) 195kg*2 (koszula od tej serii) 205kg*2 215kg*2 225kg*2 (poprzednio 220kg*2) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 245kg*3 265kg*3 (poprzednio 240kg*5) 2. PODRZUT ZE ZWISU (65% docisku) 45kg*5 55kg*4 65kg*3 75kg*2 85kg*2 95kg*2 105kg*2 115kg*2 [...]

CZWARTEK 15A I 1. DOCISK LEŻĄC 12cm deska + IR 60kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15 (poprzednio 135kg*11 ale od 16cm dechy) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% docisku 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (poprzednio 75kg*15) 3. POMPKI NA PORĘCZACH bez*5 bez*10 bez*15 bez*15 4. lekko brzuszki 3 serie nie wiem po ile 1. leciutko poszło, ale że dawno [...]

[...] *** 1min przerwy *** B. - Wyciskanie na maszynie smitha 15x - Martwy Ciąg 15x - Rozpiętki na bramie w opadzie 15x - unoszenie sztangielek na boki (lub gumy) 15x - pompki na poręczach max - Podciąganie drążka dolnego 15x *** po takim zestawie 5 min przerwy i powtarzamy gigantserie*** Po każdym treningu robimy brzuch wg własnego planu Zmieniony [...]

[...] jest. No i gdybym sam miał robić coś takiego to już by nie było ćwiczeń na biceps czy triceps w takiej formie - a raczej podciąganie podchwytem wąsko, pompki na poręczach czy wyciskanie sztangi wąsko. Po prostu robiłbym takie bardziej klasyczne kompleksy sztangowe lub kompleksy z odważnikami wplatając w to drążki itp. Spróbuj tej [...]

[...] Modlitewnik 15x *** 1min przerwy *** B. - Wspięcia na palce z obciązeniem 15x - Martwy Ciąg 15x - Rozpiętki na bramie w opadzie 15x - rozciąganie gum na boki max - pompki na poręczach max - wyciskanie młotkowe stojąc 15x Spróbuje pojechać tym planem przez kilka dni i zobaczę jak zareaguje moje ciało na to, jeżeli będzie coś nie tak to przebuduje [...]

[...] sztangi leżąc na skosie dodatnim(5 serii 20/20/12/10/8 powtórzeń 30/40/50/55/60kg) 2.Wyciskanie żołnierskie za głową(4 serie 12/12/10/10 powtórzeń 30/30/35/35kg) 3.Dipy na poręczach(3 serie 12/10/10 powtórzeń) 4.Podciąganie się nachwytem na drążku(3 serie 9/8/7 powtórzeń) 5.Przysiad ze sztangą(4 serie 10/10/10/10 powtórzeń 30/50/60/70kg) [...]

[...] (maszyna niedawno była naprawiana, ale coś dalej nie jest w pełni sprawna... brakuje obciążników pomagających w ruchu sztangi, więc znacznie ciężej się ćwiczyło). Pompki na poręczach 10x mc 10x mc Prostowanie ramion na wyciągu 10x6kr 10x6kr (w planie, który wrzuciłem do dziennika nie ma tego ćwiczenia, zapomniałem go dodać do tego planu) --> [...]

[...] i w opadzie tułowia w seriach potrójnych 10x6kg,6kg,6kg 10x6kg,5kg,6kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na maszynie Smitha 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x65kg 3x65kg Pompki na poręczach 10x mc 10x mc Prostowanie ramion na wyciągu 10x6kr 10x6kr Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 10x13,5kg 10x15kg Uginanie nadgarstków podchwytem i [...]

[...] Unoszenie ramion przed siebie; bokiem w górę; bokiem w górę w opadzie 10x6kg 10x6kg 10x6kg Wyciskanie sztangi wąsko 3x40kg 3x42,5kg 3x50kg 3x57,5kg 3x47,5kg Pompki na poręczach 10x mc 10x mc+10kg Prostowanie ramion na wyciągu 10x4kr 10x5kr 10x5kr 10x5kr Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 10x4kr 10x4kr +rozciąganie [...]

[...] 9x30kg Unoszenie ramion w przód, bokiem w górę, w opadzie tułowia 10x6kg 10x7kr 10x6kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x34kg 3x34kg 3x44kg 3x50kg 3x50kg Pompki na poręczach 10xCC 10xCC+10kg Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 10x4kr 10x5kr 10x6kr 10x5kr Prostowanie ramion nachwytem zwykłe i w płaszczyźnie poziomej 10x4kr 10x4kr [...]