DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09
trudniej bedzie nerwy przetrenowac
kiedy w poreczach bedziesz juz latwo wyrabial to wprowadze 4 pauzy zeby dac se na luz z ciezarem w tym cw - duze ciezary masz w reszcie cwiczen
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Mam to na poręczach chyba ze dwa lata(na sztangach z resztą też ale wymieniam częściej bo częściej używam).
Jak się zużyje, to zdzierasz i przyklejasz nowy.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09
1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE
75kg*15
85kg*15
95kg*15
105kg*15 (poprzednio 100kg*15)
2. Wspięcia na palce ze sztangą
125kg*20
145kg*20
165kg*20
185kg*max
3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ
być powinno, jednak z powodu wczorajsze pomyłki, lepiej było dziś już nie obciążać zbytnio bicepsa więc zrobiłem ciągi klasyczne kończąc na 155kg*15
1. siady bardzo lekko, mogłem spokojnie 115kg zrobić, ale nie ma co, to pierwsze siady przednie od 2 tygodni prawie, następnym razem 110kg zrobie zapewne także spokojnie
2. wspięcia bardzo leko dziś szły, bo ciężar malutki
3. ciągów klasycznych dawno nie robiłem, ale jednak wole sumo hehe, poszło lekko
MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09
8-10A I
1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + u. nóg
65kg*8
85kg*8
105kg*8
115kg*8
125kg*8
135kg*8
145kg*8
155kg*7 (poprzednio 150kgkg*8)
2. podrzut ze zwisu
45kg*8
55kg*8
65kg*8
75kg*8
85kg*8 (poprzednio 80kg*8)
3. PORĘCZE + UNOSZENIE RAMION BOKIEM
nic*5
nic*10
+5kg*10
+15kg*10 (poprzednio +10kg*10)
1. docisk, odpuściłem 8-me powtórzęnie bo i tak bym już nie dokładał ciężaru, następnym razem 160kg
2. podrzut z zapasem poszedł, ale ze ze zwisu to trochę zmęczył
3. widzę poprawę w poręczach, już nie ma tragedii
MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Pomocy DIeta
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- ...
- 80