zyebke latwo zapamietać 
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
295
Napisanych postów
14936
Wiek
45 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
31442
...
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
295
Napisanych postów
14936
Wiek
45 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
31442
a dalbys rade 15 powt z +10kg na poreczach?
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Jarot09
Znawca
Szacuny
44
Napisanych postów
1451
Wiek
8 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
31117
gdyby jakiś sposób opatentować na to żeby się łapy nie ześlizgiwały z tych ***anych poręczy, to raczej bym dał rade, ale to next time 
MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09
...
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
295
Napisanych postów
14936
Wiek
45 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
31442
potraktuj to jako blogoslawienstwo
trudniej bedzie nerwy przetrenowac
kiedy w poreczach bedziesz juz latwo wyrabial to wprowadze 4 pauzy zeby dac se na luz z ciezarem w tym cw - duze ciezary masz w reszcie cwiczen
trudniej bedzie nerwy przetrenowac
kiedy w poreczach bedziesz juz latwo wyrabial to wprowadze 4 pauzy zeby dac se na luz z ciezarem w tym cw - duze ciezary masz w reszcie cwiczen
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
tomot
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
3691
Wiek
40 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
84035
http://www.apteka-leki.com/go/_category/?idc=52_201
Mam to na poręczach chyba ze dwa lata(na sztangach z resztą też ale wymieniam częściej bo częściej używam).
Jak się zużyje, to zdzierasz i przyklejasz nowy.
Mam to na poręczach chyba ze dwa lata(na sztangach z resztą też ale wymieniam częściej bo częściej używam).
Jak się zużyje, to zdzierasz i przyklejasz nowy.
...
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
295
Napisanych postów
14936
Wiek
45 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
31442
stare dobre "apteczne" sposoby
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Znawca
Szacuny
44
Napisanych postów
1451
Wiek
8 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
31117
no to chyba dobry sposób, trzeba wypróbować przy najbliższej okazji
MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09
...
Znawca
Szacuny
44
Napisanych postów
1451
Wiek
8 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
31117
15B I
1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE
75kg*15
85kg*15
95kg*15
105kg*15 (poprzednio 100kg*15)
2. Wspięcia na palce ze sztangą
125kg*20
145kg*20
165kg*20
185kg*max
3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ
być powinno, jednak z powodu wczorajsze pomyłki, lepiej było dziś już nie obciążać zbytnio bicepsa więc zrobiłem ciągi klasyczne kończąc na 155kg*15
1. siady bardzo lekko, mogłem spokojnie 115kg zrobić, ale nie ma co, to pierwsze siady przednie od 2 tygodni prawie, następnym razem 110kg zrobie zapewne także spokojnie
2. wspięcia bardzo leko dziś szły, bo ciężar malutki
3. ciągów klasycznych dawno nie robiłem, ale jednak wole sumo hehe, poszło lekko
1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE
75kg*15
85kg*15
95kg*15
105kg*15 (poprzednio 100kg*15)
2. Wspięcia na palce ze sztangą
125kg*20
145kg*20
165kg*20
185kg*max
3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ
być powinno, jednak z powodu wczorajsze pomyłki, lepiej było dziś już nie obciążać zbytnio bicepsa więc zrobiłem ciągi klasyczne kończąc na 155kg*15
1. siady bardzo lekko, mogłem spokojnie 115kg zrobić, ale nie ma co, to pierwsze siady przednie od 2 tygodni prawie, następnym razem 110kg zrobie zapewne także spokojnie
2. wspięcia bardzo leko dziś szły, bo ciężar malutki
3. ciągów klasycznych dawno nie robiłem, ale jednak wole sumo hehe, poszło lekko
MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09
...
Znawca
Szacuny
44
Napisanych postów
1451
Wiek
8 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
31117
WYPISKA Z WCZORAJ
8-10A I
1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + u. nóg
65kg*8
85kg*8
105kg*8
115kg*8
125kg*8
135kg*8
145kg*8
155kg*7 (poprzednio 150kgkg*8)
2. podrzut ze zwisu
45kg*8
55kg*8
65kg*8
75kg*8
85kg*8 (poprzednio 80kg*8)
3. PORĘCZE + UNOSZENIE RAMION BOKIEM
nic*5
nic*10
+5kg*10
+15kg*10 (poprzednio +10kg*10)
1. docisk, odpuściłem 8-me powtórzęnie bo i tak bym już nie dokładał ciężaru, następnym razem 160kg
2. podrzut z zapasem poszedł, ale ze ze zwisu to trochę zmęczył
3. widzę poprawę w poręczach, już nie ma tragedii
8-10A I
1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + u. nóg
65kg*8
85kg*8
105kg*8
115kg*8
125kg*8
135kg*8
145kg*8
155kg*7 (poprzednio 150kgkg*8)
2. podrzut ze zwisu
45kg*8
55kg*8
65kg*8
75kg*8
85kg*8 (poprzednio 80kg*8)
3. PORĘCZE + UNOSZENIE RAMION BOKIEM
nic*5
nic*10
+5kg*10
+15kg*10 (poprzednio +10kg*10)
1. docisk, odpuściłem 8-me powtórzęnie bo i tak bym już nie dokładał ciężaru, następnym razem 160kg
2. podrzut z zapasem poszedł, ale ze ze zwisu to trochę zmęczył
3. widzę poprawę w poręczach, już nie ma tragedii
MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09
...
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
295
Napisanych postów
14936
Wiek
45 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
31442
no gonisz Jarot gonisz
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Pomocy DIeta
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- ...
- 80
Następny temat
Trening 3 dni pod rząd
