Ja bym na Twoim miejscu po nogach robił klatkę i potem plecy. Przedramion chyba tez na każdym treningu nie musisz katować, w piątek na nogi zmień ćwiczenie i na tricka może zrób pompki na poręczach. Będziesz robił progresje ciężaru? Ja jade fbw ale obie 4s 12 10 8 6
Narazie niechcę robić MC gdyż 1.nie mam pasa 2. nie chcę zbytnio obciążać kręgosłupa a co do przysiadów to boje się że nie utrzymam równowagi. Ale coś pokombinuję. 1.Pompki na poręczach 4x10 2.Wyciskanie na skosie+ 3x12 3.brama 3x10
[...] 4 x 15 jakie cwiczenie zastopic martwym? i ile serii/powt? a może zamiast martwego robic unoszenie konca sztangi w opadzie tułowia? uda: - Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - Przysiady ze sztangą ba barkach 3 x 12 - Uginanie na maszynie 3 x 12 Klata: - Pompki na poręczach 4 x 10 - Wyciskanie na skosie+ 3 x 12 - brama 4 x 10 Poprawcie co trzeba ;)
[...] wyciskanie z przodu na barki-w czwartej serii 100kg 5 razy, uginanie ze szangą na biceps-60 kg.(8 razy). Z ciekawostek mogę powiedzieć że zrobie 8-10 powtórzeń pompek na poręczach+55kg hantel. wyciskanie fracuskie- 50-70kg w seriach. Myślę że nie jest tak źle. Wiem że są silniejsi. Ale na tych wynikach nie poprzestane(mam jeszcze [...]
A Wyciskanie płąsko 3s MC 3s Drążek podchwytem <ale kalsycznie czy szeroko?> 3s Wyciskanie rzołnierskie 3s B Wyciskanie hantli an skosie 3s Wiosłowanie 3s Przysaid 3s Pompki an poreczach 3s moze być?? A czemu eni cwyczyc wszystkich parti na jednm treningu?
Sprawdzcie, jak ukladacie dlonie przy pompkach na poreczach. Duze obciazenie i naturalnosc ruchu same wymuszaja taki wlasnie, prawidlowy chwyt. Nikt nawet nie probuje ukladac dloni "prosto" przy takim cwiczeniu.
[...] Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: podciąganie 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Na nogi tylko to jedno ćw, mogę to na suwnicy smitha robić? Jak z tą klatką. Mam taki problem, że przy wyciskaniu [...]
Jak nie masz czasu to lepiej cwiczyc juz 2x w tygodniu planem FBW niz byle jak szarpac sie 3 czy 4x w tygodniu. 1 trening zrobisz w weekend - chyba znajdzie sie czas? Drugi w tygodniu - nie wierze ze nie znajdziesz czasu jesli Ci zalezy :) Musisz cwiczyc cale cialo - nie ma innej drogi. Poza tym jak bedziesz wygladal bez dobrego brzucha czy nog ? [...]
[...] x10-12, gryf z połową ciężaru docelowegox10-12) + trzy serie właściwe; - trenując A B wg planu: A przysiad ze sztangą, wyciskanie płasko, prostowanie w opadzie, pompki na poręczach B przysiad ze sztangą, wyciskanie żołnierskie, wiosło sztangą, podciąganie na drążku podchwytem. To teraz wystarczyło ustalić z jakimi ciężarami zacząć. Na jednej z [...]
[...] przed i 4 po treningu 70g makaronu+250g sera Trening (Siłka K) Przysiady 8x20kg; 8x25kg; 3x5 37,5kg Ławka płasko 8x20kg; 8x30kg; 3x5 47,5kg Martwy ciąg 3x5 50kg Pompki na poręczach 11+15kg; 9+15kg; 7+15kg Dziś po raz pierwszy trener pokazał mi jak prawidłowo robić martwy ciąg. Przed nim na rozgrzanie podnoszenie nóg, leżąc na brzuchu na końcu [...]
Dzień 59 Przysiad ze sztangą 10x15kg, 5x25kg hack-przysiad 3x5 40kg Żołnierskie 10x15kg, 5x20kg, 3x5 32,5kg Wiosło 10x15kg, 5x25kg, 3x5 42,5kg Pompki na poręczach(-30kg) 13,13,12 Dieta makaron 50g z kurakiem +2jaja TRENING łowickie wpc 30g pomidorowa z ryżem pierogi (12 szt. podzielone na dwie porcję - drugą jem teraz zaraz obgryzę jeszcze [...]
[...] kotelty z cukinii 30g łowickie 200g serek ziarnisty wiejski Trening Przysiady ze sztangą 3x8 20kg, 3x5 20 kg, hack-przysiad3x5 42,5kg Wyciskanie płasko 8x30kg, 8x40kg, 3x5 55kg MC 10x15kg, 5x35kg, 3x5 52,5kg pompki na poręczach 21x30kg, 16x30kg,11x30kg (byłem na innej siłce dziś i pewnie inaczej ciężar mierzy stąd tak duża ilość powtórzeń)
[...] podchwytem 1x8 4x8,6 Brakuje najważniejszego - martwego ciągu! Przyciąganie linki w siadzie jako ostatnie powinno być. Jeśli chodzi o klatę, zastanów się nad pompkami na poręczach zamiast płaskiej. Warto tez np. 4 serie krzyżowania zamienić na 2 serie krzyżowania i 2 serie rozpiętek lub chociażby 3 serie krzyżowania i 1 serię rozpiętek na [...]
To czytałeś? http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html W ćwiczeniach takich jak:przysiady,martwy ciąg,pompki na poręczach itp. nie wykonujemy negatywów,tylko trenujemy na największych ciężarach.Pozdrawiam.