poręczach

[...] większy niż w przysiadzie) -wyciskanie sztangi leżąc 3x -wiosłowanie sztangą 3x -push press 3x -uginanie przedramion ze sztangą 2x -pompki tyłem 2x B: -MC 3x -pompki na poręczach 3x -podciąganie na drążku 3x -wyciskanie hantli z klatki 3x -mlotki 2x -francuz 2x Moim zdaniem jeżeli chodzi o przeciążenia, to ważną sprawą jest świadomość [...]

[...] stron. Druga opcja, to plan A i B Np.: A - przysiad przedni; B - przysiad tylni A - Wiosłowanie; B - podciąganie końca sztangi z opadu A - Płaska; B - skos górny/pompki na poręczach (ale to później) A - Wyciskanie żołnierskie z klatki; B - zza pleców A - Drążek podchwyt; B - nachwyt Jednak wg. mnie teraz niech jedzie tym, który zmajstrowaliśmy [...]

[...] klatka jest b. mocno wypchnięta do przodu - starałem się opuszczać na 3-4 sek więc trochę więcej niż zwykle co oczywiście dało przełożenie na mniejszą ilość powtrz Dipsy na poręczach z obciążeniem + Rozpiętki na skosie 5x8/15 17,5/8 17,5/8 17,5/8 17,5/8 17,5/8 + 12/15 12/15 12/15 12/15 12/15 - w dipsach to samo obciążenie co poprzednio ale [...]

[...] filmik wyciskanie hantli skos - j/w drążek 3xmax - zmieniłem na nachwyt i lepiej czuję plecy bic - troche ciężko pompki tyłem - dodałem. Lepiej trica czuję przy pompkach na poręczach brzuch - 3 x 15 wznosy kolan w zwisie przedramię Filmy http://www.youtube.com/watch?v=8_Z1ZVH9264 http://www.youtube.com/watch?v=SvVCF4l8B3A [...]

[...] 15x15kg/16x17,5kg/14x20kg 20x18,5/14x21/10x23,5 16x18/14x20,5/11x23 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 15x7,5/x3 15x5/x3 15x5kg/12x6,25/12x6,25 12x6,25/x3 pompki na poręczach (z podpartymi nogami z tyłu) 9/8/6 8/6/5 8/4/5 8/5/5 czachołamacze 2x12/10kg 3x12/15kg dodałem 1 serię 10x15/10x15/8x15 9x15/8x15/8x15 Ocena Trening zayebisty. [...]

[...] 6 tyg robiłem tylko 2 pompki na triceps. Wiem o jaki filmik Ci chodzi, ale tak jak Pawel napisał, tak lepiej idzie na klate. W następnym planie nie będę miał nawet pompek na poręczach, więc jak coś spróbuję to za jakiś czas. Z tym kebabem to Ci musze przyznac racje %-) Rapsy na siłce się znudziły i szukam czegoś innego dobrego do pakowania. pawel [...]

[...] sztangi skos dodatni 3x12-8 2. Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-8 3. Wycisk ściskający 3x12-8 4. Rozpiętki 3x15 5. Unoszenie hantli przodem 3x20 6. Unoszenie nóg na poręczach 3xmax Środa - Plecy, tył braków 1. Podciąganie 4xmax (3 nachwytem ze zmiennym rozstawem dłoni + 1 podchwytem) 2. RDL rampa 8 3. Wiosłowanie hantlem 3x8 4. [...]

Witam. Dopiero dzis wkleje rozpiske, bo troche wczoraj (i dzis) zalatany jestem. 1 trening dopiero jutro. Metoda 5x5: Poniedzialek: WL - 5x5 WW - 8,6,6,6 Porecze - zobaczycie w trakcie Brzuch - objetosciowo Wtorek: MC - 5x5 Szrugsy - 12,12,12 Wioslowanie z oparta klatka - 8,6,6,6 Podciaganie podchwytem - 8,8,8 Uginanie sztangielka - 10,8,8 [...]

Rion10 zrobię ten trening: -- Pompki na poręczach - - krzesła z wysokim oparciem -- Wycisk ściskający - - worki z wodą narazie wystarcza -- Wycisk i Rozpiętki to już bez problemu OK podziękował, to ja zabieram się do układania/szukania planu i wrzucę do skorygowania.

Trening.. well... To zalezy jak na to patrzec, bo rzeczywiscie tyle powtorzen sie nie stosuje, jak masz 5 serii to juz nie 12-15 powtorzen... Z reguły sa to 3 serie max 4 serie. Ilosc cwiczen... tez musisz zoabczyc ile czasu ci to zajmuje jednak nie ma co kucac bez konca . Mozesz dac razem RDL i suwnice (nogi wysoko na platformie), ale wtedy ta [...]

"jak chcesz" bo powiedz mi jaki wplyw ma praca twojego bicepsa na spalenie tluszczu? MINIMALNY. A wiesz, ze podciagajac sie czy robiac jakiekolwiek cwiczenie na blecy tez ten biceps angazujesz? To samo z tricem, nie ma pracy klatki bez pracy tricepsa. Mowie oczywiscie o dobrych cwiczeniach zlozonych. Co oczywiscie nie oznacza ze musisz [...]

w martwym plecy ci puszczają, musisz je mocno trzymać spięte wycisk od bidy mozna powiedziec ze ok ale ciezko z takiej perspektywy ocenić w poreczach mozesz nawet sie lekko pochylić, trice czujesz? łokcie?, bo tak patrze to taki lockout jest chyba

w martwym widzę, że puszczają, ale jak Ci się chce to spójrz na filmik z poprzedniego tygodnia, myślę, że jest poprawa gilotynę skąd nagrac, żeby lepiej było ocenic? w poręczach ani tricepsów nie czuję, ani łokcie mnie nie bolą, co to ten lockout?

te "dipsy"pompki na poręczach to te nogi do przodu odgrywają dużą rolę ? lepiej wchodzi na klatkę ? A i te tłuszcze na masie przed twoją redukcją ,miałeś ponad 150g jak to szło z czego takie ilości uzupełniałeś ?i wywnioskowałeś że lepiej wybrać jedno źródło energii? i teraz stawiasz na węgle tak ?:) Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-08-17 [...]

[...] tłuszcze mam zamiar trzymać nisko, jeżeli zrobiłbym jak w tamtym roku, czyli trzymał wysokie ww i wysokie tłuszcze, to nic dobrego by z tego nie wynikło a co do pompek na poręczach to Barszczyna ci już wszystko wyjaśnił :-) całą noc spędziłem na kiblu,, teraz jestem praktycznie bezsilny, jutro jadę nad jezioro na parę dni, mam nadzieję, że po [...]

[...] młotkowo 10-8x 1T:13kg/13/13 2T:13kg/13/14,5/17 3T:13kg/14,5/14,5/17 Uginanie hantli z supinacją 12-10x 1T:10kg/10/10 2T:13kg/13/14,5/14,5 3T:13kg/14,5/14,5/14,5 Dipsy na poręczach 10-4x 1T:10kg/20kg/30kg/10/cc 2T:10kg/20/20/20 3T:10kg/20/20/25 Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10-8 1T:35kg/35/35 2T:35kg/35/35 3T:35kg/35/35 [...]

[...] oparcie o udo-4x8-12 -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 -prostowanie na wyciągu-4x8-12 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie 2x8-12 -pompki na poręczach -2x12 DIETA: http://i57.tinypic.com/1zg8d4i.png http://i57.tinypic.com/280438h.jpg Dzisiaj wyszło ok. 200-300kcal wiecej jak wczoraj. Dzisiaj rano waga dalej na [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. PLECY -przyciąganie drążka wyciągu do klatki -5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 -martwy ciąg - 5x12-6 DIETA: [...]

W cyklu na mase lepiej baw sie zwyklym wyciskaniem lezac. Po prostu biore pod uwage Twoj sprzet. Po zakonczeniu (ok 4 tygodnie) zrob tydz przerwy i ocen czego dalej chcesz. W cyklu na jakosc w tym obszarze umiesnienia i przy takim sprzecie dobre sa: -rozpietki -rozpietki glowa w dol -pompki na poreczach(mozna je zrobic) Poki co nic nie dodawaj do [...]

Ok. Zamieniłbym kolejnością tric z bicem . Arnoldki nie sa na bicepsa, chyba ze nie wiem o czym piszesz W B dalbym jakis drazek zamiast wiosla hantla, a pompki na poreczach zrob w serii laczonej z unoszeniem sztangielek bokiem stojac po 15 powtorzen