Może takie coś: Przysiady ze sztangą/Wykroki 4s Wiosłowanie/MC 4s Wyciskanie sztangi na poziomej/wyciskanie hantli na skosie 4s Wyciskanie hantli/wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą/pompki na poręczach 2s Trening: I tydz: ABA II tydz: BAB III tydz: ABA itd. Pzdro
Może takie coś: Przysiady ze sztangą/Wykroki 4s Wiosłowanie/MC 4s Wyciskanie sztangi na poziomej/wyciskanie hantli na skosie 4s Wyciskanie hantli/wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą/pompki na poręczach 2s O co ci w tym chodzi?
Zapomniałem powiedzieć że to jest zmiana treningu bo tym ćwiczyłem 2 miesiące i teraz chce zmienić ćwiczenia żeby niebyło stagnacji Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 4x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę [...]
pierwszy plan czwartek na plecy podciaganie konca sztangi jest troche zbedne ale nie zaszkodzi,triceps wyc, wasko wywal i daj pompki na poreczach lepiej. no i ten pierwszy bylby ok, a 2 plan podciaganie sie na drazku jako pierwsze cwiczenie,brki robisz wszystko na hantlach, zmien na sztange,mc na prostych wywal, polaczenie parti miesniowych tylko [...]
rozpiętki lubię fajnie rozciągają klate co proponujesz zamiast nich? myślałem o pompkach na poręczach a napisałem burpees haha no właśnie zauważyłem że brakuje czegoś na dwójki... w b1 pracują trochę przy martwym... do b2 dołożę żurawia. nie mam prasy do nóg więc uginania odpadają. z góry napiszę że łydki będę ćwiczył jak będę miał chęć. biegam [...]
ułóż to tak nogi plecy klata barki biceps triceps PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s hantle BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy na wysokosci czola 3s 2s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s uginanie nóg leżąc 3s PLECY: wioslowanie sztanga zammiennie z pol sztanga raz to raz to 2s daj drązek 3s [...]
[...] moge odciazac sie i podciagac jesli nie daje rady z waga swojego ciala Wyciskanie hantli płasko 8x25kg\8x25kg\6x28kg\6x28kg Wyciskanie z za głowy 8x40kg\8x40kg\6x50kg\6x50kg Sztrugsy sztangą 15x50kg\15x60kg\15x70kg Uginanie rąk ze sztangielkami 10x17kg\8x20kg\6x22kg Pompki na poręczach 10\10\10 tez na tej maszynce Nikt mi się nie wpisze? :(
Dzięki chlopy za wsparcie, serio! Jestem na drugim tygodniu ćwiczeń tym planem, sprawdźcie mi pogrubione czy dobrze dobralem ćwiczenie a w, nawiasie napisze czemu takie. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc ławka pozioma 5x5 Wiosłowanie nadchwyt do pempka 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps uginanie sztangi łokcie przy ciele podchwyt 3x8 Triceps [...]
wiem że muszę mieć i pewnie ją mam, ale nie licze kcal. Bardziej chodzi mi o trening, bo w tym aspekcie dopiero raczkuje. Zrobie push and pull ronniego: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 [...]
Ujemny skos właśnie będzie zastąpiony pompkami na poręczach, jest to dobre ćwiczenie przenoszące ciało w przestrzeni. No i na taki wycisk Masz za mało obciążenia.
Plan sie nie na daje do uzytku, proponuje cos takiego: A/B/liczba serii przysiad/martwy ciag/3 Wyciskanie lezac/wyciskanie stojac/3 Wioslowanie sztanga/podciaganie na drazku/3 wyciskanie francuskie sztanga/pompki na poreczach/2dla francuza 3dla pompek unoszenie ramion w bok ze sztangielkami/uginanie ramion ze sztanga/2 Mozesz dorzucic cos na [...]
Muszę to powoli ogarnąć ;) SESJA A: przysiad wiosłowanie wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga stojac Tu wszystko rozumiem także okej. B martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek lub unoszenie na boki pompki na poreczach Tu już są komplikacje. Nie mamy drążka, [...]
Czarno widze twoją mase z taką ilością biegów , musisz ograniczyć biegi . 1 Dzień odpoczynbku to za mało . Musisz dowalić jakąs konkretną diete i czyms to poprzeć . Brak nóg w planie chyba specjalny bo dużo biegasz . W pn wywal to ściąganie drążka, i butterflay dał bym normalne rozpiętki. Daj gdzieś barki bo jedno ćwiczenie i to razem z plecami [...]
tak powinna wyglądać baza Twojego treningu 1) przysiad/martwy ciąg 2) wiosłowanie 3) wyciskanie na płaskiej/pompki na poręczach 4) wyciskanie na barki biceps i triceps jako dodatki plecy nogi klatka po 3 serie barki ramiona po 2 serie Liniowa progresja z tygodnia na tydzień pozdro
rozpietki, unoszenia bokiem i w opadzie, uginanie w oparciu o kolanko, prostowanie w opadzie tulowia, i inne takie ruchy bardziej dla formy startowej przed zawodami, niz dla masy. wyciskania w lezeniu i ponad glowe, wioslowanie, podciaganie sie, pompki na poreczach, przysiad, martwy ciag, uzupelnione jakims uginaniem na bica z duzym ciezarem i [...]
[...] Fbw na 3 dni oprzyj najlepiej na wodynowym 15 10 5 lub zrób prosty plan, np. oparty na 2-ch zamiennie stosowanych treningach a i b. Np. A przysiad tylni 4s RDL 3s pompki na poręczach 4s drążek podchwytem z progresją obciążenia 4s push press 3s podciąganie sztangi do klatki 2s bic uginanie hantlami z supinacją 2s tric liny na wyciągu lub [...]
Mam ulozona jako taka diete czyli duzo bialka i sporo wegli. A tłuszcze? ;] poniedzialek: klata i bicek: wyciskanie plasko 3 razy szeroko i 3 razy waska 10 powt 4 serie ALBO szerokim ALBO wąskim wyciskanie na skosie 3 razy szeroko i 3 razy waska 10 powt 4 serie (chwyt jeden wybierz) wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 10 powt masz [...]
