poręczach

[...] 3.3 cos z wyciagu dol najlepiej z 4 serie na duza ilosc powt - daj cable row 2-3 serie PRZED KAPTUREM 4. Francuskie wyciskanie 10-8-8-8 3 serie 16-12 powt 6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8 daj jako 1 ćwiczenie na tric rób 3xMAX powt. 5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6 nie rozumiem czym jest prostowanei ramion w tył, ale 16-12 powt :)) [...]

[...] z hantlami młotkowe 4x Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4x Francuskie do czoła 4x Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 4x Pompki na poręczach 3x Brzuch na maszynie 4x 30 min cardio Dieta: ~4000kcal Podsumowanie: Samopoczucie na dzisiejszym treningu mega ! ale nie dałem rady zrobić 4-tej serii pompek na [...]

[...] - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie [...]

36 bez żadnej pompy , zarzuce fotką jak sie uda . Klatka Barki : WL 4s Wyciskanie hantli sok góra 3s Na poręczach na klatke 3s Rozpiętki 3s Wycisk sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztngi 3s Tylni akton 3 s Plecy Biceps Podciąganie szeroko 4s MC 4s Wiosłowanie 4s Młotki 3s Uginanie 3s Modlitewnik / Kolano 2-3s Klatka Triceps WL 4s [...]

[...] Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Pompki na poręczach z obciazeniem 5x5 Podciagnie nachwytem + 5kg- musialem zamknac 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka nachwyt (3 palce) druga podchwyt 2*5 2*5 Proste nogi do drazka [...]

[...] ale to nic wszystko będzie dobrze zaraz święta. Ostatnio zarypiste filmiki nakręcił Jaruś - muszę tego poprobować ile zrobię tym sposobem. Mareczek szaleje z dwudziestką na poręczach - też muszę popróbować - Marek super silny triceps - gratulacje. A ja mam już ustalony plan treningowy do wiosny, dodałem do niego więcej ćwiczeń na lepszą [...]

Normalnie Jaruś ty jesteś jednak niesamowity , kurde te pompki na triceps to dałeś radę . A pompki na poręczach, to myślałem że chatę rozwalisz, ciekawie to masz wszystko zorganizowane w domu, czyli poręcze ze zlewu i kredensu, ale najważniejsze jest to wszystko że tak świetnie sobie z tym radzisz, bo nie liczy się sprzęt za tysiące złotych tylko [...]

[...] na luty i leci na YT. 1. Podciąganie podchwytem - 4x 12 pow.= 48 pow. 2. Pompki - 4x 12 pow. = 48 pow. 3. Przysiady z lekkim wyskokiem - 4x 12 pow.= 48 pow. 4. Pompki na poręczach - 4x 12 pow.= 48 pow. 5. Podciąganie kolanami do klatki piersiowej na poręczach - 4x 12 pow.= 48 pow. Łącznie 48 pow.* 5 serii = 240 powt. Później FILM będzie na YT.

[...] hantli w opadzie tułowia na boki 4x12-10 biko: sztanga do pełnego wyprostu 4x10-8 hantle młotkowo 4x12-10 modlitewnik 2x10 Klata+triceps+przód barków: klata: pompki na poręczach 5x8 hantle skos w górę 4x10-8 rozpiętki wąskie na maszynie 4x10-8 triko: francuz 4x12-10 pompki na poręczach 4x8 wyciąg 2x12 hantle w opadzie tułowia 4x12 barki: [...]

DZIEN 7 Witam PLAN TRENINGÓW NA TEN TYDZIEN 20.05 AMRAP 15 MIN 9 MC 65KG 12 PP 25KG 15 brzuszków 21.05 AMRAP 15 MINUT 5 podciągnięć 10 pompek na poręczach 10 Unoszenie kolan do klatki na drążku 22.05 biegania 23.05 wolne 24.05 10-1 przysiad 65kg-podciąganie 25.05 AMRAP 20 minut 8 pompki na poręczach 10 Push Press 30kg 15 brzuchów 50 skakanek [...]

[...] wiem czy nie przesadzasz ale jak chcesz to testuj choc uwazam ze za mały staz, tylko se kuku nie zrob, nie wiem czy nie przegrzejesz miesnia A TO NA TRICEPS: 1. Pompki na poręczach: 3 serie max-ostatnie, choc ja wole pompki w podporze tyłem z obciazeniem, a na poreczach mozesz sie bujac i idzie na klate wtedy a przy pompkach w podprze to tric [...]

[...] patyn jak zwykle bo kurde jeszcze moja wiedza towysoka nie jest. W palnie A 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie (mysle żeby tu dać wysiskanie wąskie) możesz dac pompki na poręczach poręcze mam w planie B ale ni tric maja być na klae to łokcie w bok mają iść, czyli wąski czy pompki dać?? "ujdzie ale lepiej dać push Press" cholera nie [...]

[...] pare patyn jak zwykle bo kurde jeszcze moja wiedza towysoka nie jest. W palnie A 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie (mysle żeby tu dać wysiskanie wąskie) możesz dac pompki na poręczach poręcze mam w planie B ale ni tric maja być na klae to łokcie w bok mają iść, czyli wąski czy pompki dać?? daj poręcze zobaczysz różnice łokcie szeroko na boki to [...]

/SFD/Images/2015/12/31/764f7d4035ef45709b4af4730661c637.jpg Kolejny dzien treningowy, tym razem z silownia w tle. Po prawie tygodniu przerwy dorwalem sie do zelazstwa :-D /SFD/Images/2015/12/31/5dabfb7d015448188826196e360d2c78.jpg Biceps Uginanie sztangi stojac 20kg x 12 l 25kg x 8 l 35kg x 8 l 45kg x 6 Uginanie sztangi lamanej stojac 20kg x 12 l [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b8bcdd3e65bf475eb446bca81fae75d4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/12375ea9cb7649bd8b44f44868a1870a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4af520887c2945f08e2c88808b94a332.jpg Zepsul mi sie laptop i chodze na pelnej wq... caly dzien... 5 miesiecy temu go naprawialem i teraz znowu to samo :-/ trzeba pomyslec nad kupnem nowego, gdyz w serwisie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5498559e85294970af31e0317598580f.jpg Trochę ryzykowalem z barkiem ale trening wyszedł i żadnego bólu Nie czułem ;) Możliwe że jutro kumpel pożyczy mi tablet i będzie dużo lepiej z wypiskami, póki co zarzuciłem sieci na samsunga n150 i prawdopodobnie go kupię :)) Wracając do testu - sprawdziłem wagę - nadal 3 cyfry! a w pasie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/25f22cd3ccfc4eb19469061691bb1feb.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2e5972904c3d4993b446ee9057bdd6e5.jpg Wkoncu odebralem swoje nowe cudenko, co prawda predkosc swiatla - 512mb ram, ale juz zamowilem nowy i bedzie smigal az milo ;-) tak sie prezentuje: /SFD/Images/2015/12/31/226029c62f6b405785a2ef6f30018d93.jpg Ostatnie 1.5tyg testu [...]

[...] z pod koszulki. Trener winien znać technikę podstawowych ćwiczeń wielostawowych opartych o sztangę i hantle. Wyciskanie leżąc, żołnierskie, wiosłowanie sztangą, pompki na poręczach, podciąganie na drążku. A w szczególności przysiad i martwy ciąg. Dodatkowo ewentualnie ćwiczenia dynamiczne. I tak jak większość trenerów radzi sobie z tymi [...]

[...] całe barki i tricepsy więc ciężary które używam na skosie dodatnim na 12-15 powtórzeń szły na 5-6. Trening wyglądał tak: 1. Wyciskanie hantli na skosie 2. Pompki na poręczach 3. Butterfly (zrobiłem może 2 serie tylko po to aby utwierdzić się że to ćwiczenie jest bez sensu) 4. 7 serii łączonych: prostowanie na wyciągu + uginanie na [...]

możesz dać drążek podchwytem, pompki na poręczach a to czy do a) czy b) to nie robi żadnej różnicy. Ale jeśli tak bardzo chcesz mieć ramiona to dodaj w/w ćwiczenia. Możesz dodać również w piątek 2 ćwiczenia, ale w żaden inny dzień! uginanie na bic stojąc, pompki na poręczach lub francuskie wyciskanie. Ale pamiętaj możesz dodać dodatki tylko i [...]