[...] Moj Pan FBW na silce jaki zaczynam w nastepnym cyklu dla odmiany po splicie: Plan A Nogi Przysiad ze sztangą Plecy Podciąganie nachwytem (szerokość braków) Klatka Dipsy na poręczach (wersja na klatke) z obciążeniem Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 - prostym gryfem 20 kg Rozciągnięcie bicepsów po [...]
[...] / triceps na na wyciągu górnym na sznurze (plecami do wyciągu łapie sznur pochylam sie i w skosie robie trica) 4x100 kg? 3. na modlitewniku z linkami 4x12 ?kg/ pompki na poręczach z tym ze jestem maksymalnie pochylony do przodu 4. Na wyciągu zakładam uchwyty do robienia "bramy na klatę (przyciagnie linek)" i rece mam pod kątem prostym do [...]
[...] / triceps na na wyciągu górnym na sznurze (plecami do wyciągu łapie sznur pochylam sie i w skosie robie trica) 4x100 kg? 3. na modlitewniku z linkami 4x12 ?kg/ pompki na poręczach z tym ze jestem maksymalnie pochylony do przodu 4. Na wyciągu zakładam uchwyty do robienia "bramy na klatę (przyciagnie linek)" i rece mam pod kątem prostym do [...]
[...] coś takiego ? Mam podzielony plan na A i B: Poniedziałek plan A: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
[...] mi trening na klatkę , oraz przykładowe obciążenie? Mam robić więcej ruchów mniejszym ciężarem? Dołączyć pompki? Jakieś sugestie? Rób wyciskanie na płaskiej i pompki na poręczach, jeśli jesteś w stanie robić je technicznie. Najlepsze byłoby jakieś FBW albo push/pull żeby robić 2/3 razy w tyg. Mniej ćwiczeń ale im częściej tym lepiej bo [...]
[...] seriach w każdym ćwiczeniu, 2 serie dałem przy uginaniu przedramion z łamaną sztangą, 2 serie na brzuch oraz dodałem pociąganie na drążku szerokim nachwytem. Z pompkami na poręczach miałem problem, ponieważ hantelek wyślizguje mi się spod stóp, o talerzu juz nie mowie... Czytałem przed chwią post jakiegoś użytkownika nt HST i troche się [...]
[...] bo mam dość słabe ramiona i miałbym problemy dochodząc do maxa w 15tce robiąc 2 serie) -biceps,sztanga stojąc-15tki-2serie, 10tki-2 seria, 5tki-3 serie -triceps, pompki na poręczach -wspięcia na palce -15tki-2 seria,10tki-3 serie,5tki-3 serie - brzuch 15tki- 3 serie 10tki- 4 serie 5tki- 5 serii Przysiad zamiennie z MC na treningach. Co o takim [...]
[...] (23,23,25kg) Przód barków 1. Zarzucania hantla na zmianę w przód 3/10,8,7 na stronę (15,17,19kg) Brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w kolanach na krześle rzymskim (poręczach) 3/ 15 2. Spięcia brzucha na maszynie 3/18 – zwiększany ciężar co serię 3. Skrętu tułowia na „kołowrotku”- 3/80,90,80 4. Spięcia [...]
[...] 2/10,7 Czworoboczne 1. Szrugsy sztangą z przodu 5/16,15,13,13,12 (80,89,99,103,112kg) Triceps 1. Prostowanie przedramienia jednorącz na wyciągu 4/12,12,9,7 2. Pompki na poręczach z ciężarem 4/12,10,8,8 (+11,11,15,15kg) 3. Pompki na podłodze z ciężarem na plecach, dłonie wężej niż szerokość barków, łokcie przy ciele 3/12,10,8 (+20kg) Dieta [...]
[...] błędów trenowania słabych partii jest trenowanie ich za dużo. Dużo osobom pomaga zmniejszenie liczby ćwiczeń. Spróbuj robić na biceps 8/9 serii. Klatka też przeładowana, usunął bym wyciskanie młotkowe, możesz wrzucić pompki na poręczach zamiast np.bramy. Z treningu nóg też możesz 1 ćwiczenie usunąć. Pamiętaj więcej nie zawsze znaczy lepiej.
Wydaje mi sie jednak ze po prostu za duzo objetosciowo treningi. Jak wiadomo rampe robi sie do momentu gdy nie zdolamy zrobic zamierzonej liczby powtorzen. Nizej wklejam moj plan z tygodnia: PONIEDZIALEK 1. MC 60x10 70x10 80x10 90x10 98x10 101x10 2. Podciaganie 6/5/5/5 powt 3. Wioslowanie hantla 15x10 18x10 22x10 25x10 29x9 4. Zuraw 4xmax 5. [...]
dzisiejszy dzien: jajkocznica z 3 jajek + 2 kromy pare oliwek, troche ogorka zielonego troche pozniej 50g owsianych na mleku 13:00 150g kurczaka w curry, 75g ryzu, kopa salaty 14:00 trening 17:00 j/w 19:00 tunczyk albo cos z grila + warzywa 22:00 cos wymysle z bialego sera (200g) a pozniej jak bede glodny bede luskal slonia ;P Mialem dzis [...]