poręczach

[...] x5, potem 5x skłon boczny na stronę i utrzymanie pozycji rr w górze z gumą przez 30s 2. wznosy nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych 10x 3. wznosy nóg w podporze na poręczach (chwyt dłońmi, rr wyprostowane) 10x Na koniec plank + side plank, łącznie 4 minuty Plany takie: Jutro znowu trening podobny do powyższego lub na ciężarach Piątek [...]

[...] na łydce i udzie masakra + ogólnie spadki, więc generalnie się trochę zalałem, ale nie tak jak ostatnio (+13kg :)) ) TRENING 1. podciąganie (10, 9, 8, 8, 8) 2. pompki na poręczach (20, 14, 11, 10, 9) 3. rozpiętki (15x10kg, 10x14kg, 8x16kg) 4. uginanie ramion z hantlami z supinacją (15x12kg, 12x14kg, 6x16kg + 6x10kg) 5. wyciskanie francuskie [...]

[...] na 3 części, ale po 1 umarłem i wróciłem do domu :)) 20x 5 podciągnięć + 10 pompek :)) Wtorkowe pół miliona dolców CZĘŚĆ 1 - 5 obwodów 1. 5 pullupów 2. 5 pompek na poręczach 3. 8 australian pullups 4. 16 pompek 5. 5 chin upów 6. 5 pompek na drążku 7. 8 australian chin upów 8. 16 pompek w podporze tyłem CZĘŚĆ 2 1. wyciskanie na ławce [...]

[...] a robisz wyciskanie żołnierskie więc coś tu nie tak :) Wyciskanie leżąc ok, żołnierskie zamień na push press (wbij sobie do głowy również radę anubisa :) ), a co do pompek na poręczach - nie bujaj tak tułowiem i schodź trochę niżej, polecam atlas SFD: https://www.youtube.com/watch?v=kh0eVi-itqA Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-12 18:37:03

[...] sztangi), Plecy: Przyciaganie drazka wyc. gornego do kl. 3x 25kg Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x8kg Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3x5kg Triceps: Pompki na poręczach 2x 8 powt. z odciazeniem 30kg Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2x6 powt. z odciazeniem 30kg ( to i cw. wyzej- jest lipa{{:-( , duzo pracy mnie czeka, oj [...]

[...] sztangi do mostka-szeroki uchwyt 5.wyciskanie sztangi na poziomej 6.wyciskanie hantli na dodatniej 7.uginanie ramion sztanga prosta 8.pompki szwedzkie(czyli pompki na poręczach) 9.Przysiady ze sztangą 10.wspiecia na palce 11.brzuch Każde ćw robiśz określona ilość seri i dopiero ptym przechodzisz do kolejnego. Najważniejsze -dobrać dobrze [...]

Te pompki szwedzkie to chyba nie robisz na poreczach tylko na wsparciu nóg ,trzymajac ramiona z tyłu....:) Ale wiosłowanie troche mało te 40 kg... Sprawdź to ćwiczenie dokładnie... hehe nom tak, musiałem improwizować bo nie posiadam poręczy póki co :) bede musiał tez zakupić jeszcze z 4x5kg i ze 2x 10 bo przekładanie jest mało komfortowe i [...]

[...] możesz każdego dnia (ale szybki marsz też później boli :-) (przynajmniej ja tak mam) Trening prosty: przysiady, wyciskanie sztangi w leżeniu (można zastąpić pompkami na poręczach lub nawet na podłodze wyciskanie stojąc podciąganie na drążku wznos nóg na drążku zacznij od 2 serii a później (w miarę adaptacji organizmu zwiększaj liczbę serii.

1. Klatka 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Butterfiy 3 s. - 10-12 4) Krzyzowanie linek lezac na lawce plaskiej 3 s. -10-12 Biceps 1) Sztanga prosta podchwyt 3x 8 2) Sztanga na modlitewniku 3x 8-10 2. Barki 1) Wyciskanie sztangielek, siedząc 3 s. - [...]

Tu masz cos na początek Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

kupilem jakiś czas temu gryf olimpijski.. Mój pierwszy trening z nim to klata..po pompkach na poręczach robiłem skos góra i oczywiście za dużo założyłem 4 seria 6 powtórzeń miało być..zrobiłem 5 i 6 do połowy(byłem sam) i sztange na stojak chciałem odłożyć, jedna strona weszła, a druga strona sztangi spadła mi prosto na łuk brwiowy coś mi [...]

[...] w zakresie 85-90% CM -ściąganie drążka do karku- 4serie po 6-10 powtórzeń(postaram się robić piramidkę) -wyciskanie hantli siedząc-3 serie po 6 powtórzeń -pompki na poręczach- 3 serie -biceps jedno ćwiczenie(dzisiaj akurat padło na uginanie przedramion stojąc, za tydzień zrobię ze sztangą) -triceps(dzisiaj akurat padło na prostowanie z [...]

[...] generalnie to można to robić z wieloma ćwiczeniami. Mordercze efekty daje z obciążeniem, nie wiem jak ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Jak już to dipsy (pompki na poręczach), drążek wydają się być stworzone do tego. Wiem że podobne opcje są wykorzystywane w treningu bokserskim. Np. Mike Tyson (podczas pobytu w więzieniu) ćwiczył coś [...]

[...] ze sztangielkami siedząc + przenosy w tył 4s 13+21 TRICEPS: -francuskie wyciskanie ze sztangielkami oburącz leżąc + krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4s 12+12 -pompki na poręczach 2s x MAX ( po 22/21 powtórzeń na serie ;-) ) -prostowanie jednorącz z rączką wyciągu podchwytem 3s x13 -lina 2s 10+10+10 + 1s x21 AEROBY: 65minut na cross'ie, [...]

[...] po 12 powt. Wyciskanie wąski chwyt: 60x12, 70x12, 80x12 Wyciskanie francuskie 40kg 3 serie po 12 powt. Pompki tricepsowe: 3 serie +20,+60kg na nogach po 12 powt. Pompki na poręczach: +20kg x 12, +30kg x12 +40kg- fail pare razy jakoś i sie osra**em Wyciag jednorącz prostowanie ramienia 3 serie po 15 powt. Uginanie młotkowe hantle 20kg 3 serie [...]

[...] to wszystko pójdzie w łapska ! a jutro na czczo jakiś szybki obwód (na dopalenie glikogenu) i aero ze 40-50 min. Trening: Tricho i bicho ! rozgrzewki troche pompek na poręczach (do upadku heheh gdzieś z 30 ponad jak nie lepiej, no tu mocny jestem), troche machania jak ***** hantlami i przystapiłem do własciwego treningu !: Wyciskanie w [...]

[...] interwał 7x1:1 speed 6/12 + marsz skos 6 w sumie 20 min Komentarz 1. ok 2. słabo wyszło, ost serie 1 pełne podciągnięcie +2 serie z podsk. Na koniec spróbowałam pompki na poręczach nie udało się ani razu masakra {{:-( 3. na razie kontynuuję z 3kg aż do pełych 15 powt w każdej serii, potem chyba będę zmuszona szukać zamiennika bo nast [...]

cybul nie nic z tych rzeczy to silownia szkolna, znajduje sie w moim bylym gimnazjum sprzet nawet dobry choc brakuje paru rzeczy mi tam hehe Podsumowanie dnia: Dieta dzis tak srednio trzymana glownie przez szkole no i brak checi ze wzgledu na przeziebienie... Jutro bedzie lepiej Bo trening jest hehe Plecy Tric... Chcecie jutro ostatnia serie [...]

[...] (tylem do wyciagu) 5x15 A) Arnoldki 3-4 x 15-12 B)Face Pull z drążkiem szeroko 3-4 x 15 - Wycisk wąsko lezac Rampa 8 + regres 60-80-100-120 i regres 80 x 15 - Pompki na poręczach 4x15 14-12-10-10 - Prostowanie Francuskie z hantlą oburacz zza głowe siedzac 4x15-10 - Wyciskanie szntagą skos dodatni 4x15-12 60-70-70-70 A) Wyciskanie skos ujemny [...]

Klatka bok barków + ramiona -WL Rampa 8 i 2x regres 7x148, 15x120, 15x100 -Pompki na poręczach z nogami na łąwce rampa 12 + regres cc-20-40-40kg i regres cc x 15p - Wycisko-rozpiętki 3x12 x 22kg - Podciaganie hantli wzdluz tułowia szeroko 4x15-12 20x5kg - 12 x 15kg, 12 x 15kg i 40 x 5kg - Unoszenie hantli na bok siedzac 3x 15 x 7.5kg -Unoszenie [...]