EXTREMALNY TRENING, EXTREMALNA SUPLEMENTACJA, EXTREMALNA DIETA

----------------------------------------------------------------------
(list znajduje się w działach TRENING < ODŻYWIANIE < SUPLEMENTACJA, gdyż osoby które zechcą mi pomóc w danych kwestiach, muszą zapoznać się z całokształtem mej walki z tłuszczem o mięsnie :)

PROSIŁBYM O SZYBKIE I FACHOWE ODPOWIEDZI BO ZA 3 DNI NIE BĘDĘ MIAŁ DOSTĘPU DO NETu PRZEZ 2 TYGODNIE . PRZYJMĘ KAŻDĄ DRAKOŃSKĄ DIETĘ, SUPLEMENTACJE I TRENIG, KTORA POMOZE MI W PONIZSZYCH PROBLEMACH .
---------------------------------------------------------------------
Cześć, mam prośbę - JAK JEST KTOŚ Z WAS W STANIE UŁOŻYĆ MI DIĘTĘ TO BARDZO BYM O TO PROSIŁ !!! Również prosiłbym o porady co do ĆWICZEŃ i SUPLEMENTACJI !!!

A teraz wyjaśnie dokładniej o co mi chodzi, ważę 92 kg przy wzroście 187,5 cm . Mam lekkie zasoby (no średnie może) tkanki tłuszczowej w okolicy brucha, której próbuję się pozbyć . Sprawa jest ciężka, ale już przystpiłem do działania . Mianowicie od jakiegos 1,5 tygodnia zacząlem intensywne odchudzanie : staram się jeść przeważnie białko (by oszukać mózg :) --> kurczak(przeważnie z budek na miescie, pieczony, skórki wywalam), ryby (śledź i tuńczyk, inne zacznę, w sosie własnym lub occie -> nie olej), tworogi, orzechy, mięsa (kiełabsa krakowska sucha, lub jakies inne drobieowe), pieczywo (tylko w minimalnych dawkach, powiedzmy jeden chleb na 1,5 tygodnia), jajka (troche duzą ilość, okolo nawet 6 dziennie, co 2-3dni), czasami śladowe ilości sosu czy ketchupu do powyższych dań, ale to wypieprze jak skończymi się ostatni słoik od Wujka Ben'a . To tyle dieta . Aha, raczej nie ograniczam kalori, tzn. jem aż się najem, po treningu potrafie zjeśc raz poł rac całego kurczaka . Zmuszam się do pićia 3-4 l wody (zmuszam, bo wcześniej tego nie robiłem, organizm muszę przestawić).

Teraz suplementacja : "łykam" L-Karnityne OLIMPu, ostatnio dokupiłem do tego HMB OLIMPu, gdyż boję się że przy tej diecie, organizm może zużywać białka miesniowe, a poza tym zależy mi na przyroście masy beztłuszczowej, bo tłuszcz tępie . Mam zamair kupić WHEY PRO Hi-Tec'a, gdyż nie zawsze mam czas na 5 posiłków dziennie . Aha, przed treningiem pijam Kawe (2-3 łyzki na kubek), w ciągu dnia zieloną herbatę (poleccie mi jakąś dobrą, wspomagającą odchudzanie).

I jeszcze trening - czas na trening mam tylko w poniedziałki, środy i czwartki (zamiennie z piątkami), i to tylko od godziny 7 rano . Przed treningiem staram się jeść duże ilości białka (jako że prawie nie jem węglowodanów, jem dużo by mieć siłę), i wypijam kubek kawy . Ponadto łykam dwie karnitynki, ale z nich chyba zrezygnuje, chociaż...
W poniedziałki ćwiczę klatę i plecy, środy - biceps i triceps, czwartki lub piątki - naramienne i zacznę chyba kaltę, bo mam lichą . Jak wracam to podczas drogi powrotnej jem 2-3 banany, a już w domu łykam HMB - 2-3 gramy I JEM białko z posiłków (jaja, kurczak, etc.). Brzuch staram się ćwiczyć codziennie, aeroby w dni wolne od siłowni, po 30 min. może czasem nawet 1h . Odpuściłęm nogi, gdyż często chodzę (dziennie od 5 do 10 km - z wyjątkiem sobót i niedziel) a czasem biegam .

I TERAZ PYTANIA :

ODNOŚNIE DIETY :

1) jakie produkty ograniczyć z w/w wymienionych ?
2) ile kalori spożywać, by z rzucić brzuch, przy zachowaniu masy (jest to w ogóle mozliwe) ?
3) kiedy je jeść (biorąc pod uwagę fakt moich ćwiczeni na siłowni) ?
4) jak przerwa między posiłkami ?
5) to prawda że wodę powinno się pić 2h po posiłku, gdyż w przeciwnym razie spłukuje soki trawienne ?
6) jakie produkty jadać po dnaich treningowych, kiedy po 11.00 jestem już po treningu, i tego co zjem później zbytnio nie mam jak spalić ?
6) jakieś inne porady ?

ODNOŚNIE SUPLEMENTACJI :

1) ile razy dziennie brać HMB i w jakich ilościach i o jakich porach ?
2) jakiej firmy HMB jest najlepsze (biorę OLIMPU) ?
3) kiedy dawkować WHEY PRO i w jakich ilościach przy mojej wadze (i czy nie mam po nim syfóf) ?
4) kiedy kawa i czy faktycznie po treningu jej nie można ?
5) jakie suplementy mogą mi być jeszcze potrzebne (zrzucenie brzucha, przyrost beztluszczowej masy ciała, przy pożądnym oczywiście treningu)?

ODNOŚNIE TRENINGU :

1) czy mój plan jest dobry ?
Pon. Klatka - 3 do 4 ćwiczeni po 4 serie od 10 do ilu dam radę powtórzeń (np. przy wyciskaniu po zwiększeni ciężarów), i po 3 ćwiczenia na plecy, przeważnie wyciąg
Środa - triceps (mam słabszy więc od niego zaczynam) - 3 ćwiczenia po 4 serie z 10 powtórzeniami iii biceps, 4 ćwiczenia , 3 serie po 10 powtórzeń
Czwartek lub piątek : Naramienne - 3-4 ćwiczenia, 4 serie po 10, i zacznę kaltę, ale troche lżej niż w poniedziałek
Brzuch i aeroby równiez, ale w zakresie domowym .
2) ile spać by mięśnie mogly się rozwijać ?
3) czy ta pora treningu jest dobra ?
4) może jakiś inny , plan na trening ?

Z góry dziękuję z wszystkie odpowiedzi,

TC

Sorry, a możecie mi jeszcze powiedzieć jak mam dawkować ECA (zamówiłem Therma T... Double Pack) ? Kiedy to brać w moim przypadku bo na forum są różne zdania na ten temat . Weźcie pod uwagę, że trenuję w poniedziałki , środy i czwartki (ew. piątki) od 7.00, a aeroby w pozostałe dni o dowolnych porach . Brać je na czczo przed treningiem czy wraz ze śniadaniem ?

Stary ale chaos, wszystko od czapy dieta i trening tragiczny tak nic nie zdzialasz. Co mam Ci napisac ? nic nowego jak chcesz schudnac musisz jesc weglowodany i chude bialko oraz pic duzo wody. szybko i zwiezle od poczatku :

1. dziennie 0,5 kg ryzu (wazony przed ugotowaniem), 0,5 kg piersi z kurczaka (sredni 2szt) gotowane + odzywka bialkowa.
Dzielisz na 5 porcji (ryz +kurczak) w pojemniki i jesz. Rano przygotujesz to (lub wieczorem ) w 25 min.

2. karnityna jak masz to lykaj przed treningiem, HMB 4x po 1 gr. rano naczczo, przed treningiem, po i przed snem

3. trening :
triceps i biceps po dwa cwiczenia 3,4 serie
zacznij cwiczyc nogi (chociaz na maszynach) pobudzisz caly organizm do wydzielania wiekszych ilosci testosteronu i wkrecisz go na wyzsze obroty.

Aeroby rano na czczo.

Nie jedz kielbas i temu podobnych syfow, pieczone kurczaki sa strasznie tluste.

To tyle odemnie niech wypowiedza sie tez inni.


Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Odnośnie suplementacji:
1)HMB-Mawashi już odpowiedział na to pytanie
2)lepsze i tańsze jest HMB Ultimate Nutrition(kupione u Cybera,w naszych sklepach jest o wiele droższe)
3)Whey Pro-po treningu(z węglowodanami) i przed snem(samo),porcje 40g
4)można i po treningu,ale najlepsze efekty przyniesie przed treningiem.
5)kolejny antykatabolik-glutamina(aby zapobiec utracie mięśni),ECA-aby spalić tłuszcz(najefektywniejsze spalacze oparte na kofeinie,efedrynie i kwasie salicylowym-też u Cybera)

Aha,karnityna-najlepiej 2 godziny przed treningiem(zarównoaerobowym jak i siłowym).

Czytając odnoszę wrażenie,że nie liczysz wcale swojego zapotrzebowania na składniki odżywcze,tylko wyznajesz zasadę:jak najwięcej białka,zero węglowodanów.To nie może tak wyglądać.Ustal sobie podaż białka na poziomie 2,5-3g/kg wagi ciała,a węglowodanów 3-4g/kg.Podziel to na równe 5-6 porcji i jedz regularnie co 2-3 godziny.Węglowodanów nie spożywaj w ostatnim posiłku przed snem,natomiast bezpośrednio po treningu wrzuć ich więcej-ok.100g(ww proste).Wyeliminuj tłuszcz z diety(kurczak-gotowany,żadnych wędlin).
Jak już wprowadzisz tę dietę,obserwuj uważnie swoje ciało i co tydzień wprowadzaj zmiany,jeśli będą konieczne,na zasadzie:nie palisz tłuszczu lub palisz go zbyt wolno-ogranicz dzienną dawkę węglowodanów o 50-100g(po równo z każdego posiłku,oprócz potreningowego),chudniesz ale brak ci energii-dodaj węglowodanów.Aby organizm nie zwolnił metabolizmu,co kilka-kilkanaście dni ogranicz węglowodany do zera na jeden dzień,normalnie w tym dniu trenując,a następnego dnia zjedz ich 6g/kg wagi,po czym wróć do ustalonej diety.Zwróć też uwagę na właściwą suplementację witaminowo-mineralną.
Uprzedzam-nie będzie łatwo,kurczak z ryżem nieraz stanie ci w gardle,ale tylko konsekwencja w działaniu przyniesie efekty.Musisz wytrzymać kilka-kilkanaście tygodni,a efekty będą zadowalające.No i pytaj dalej.

Swieta racja.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Dzięki z góry za tak szybko odpowiedź . Fakt - Chaos. ale dzięki wam to uporządkuje . A teraz kolejne pytanka :

1) "CYBER" - dajcie mi jak możecie namiary na jego sklep ? Jest on 100% pewny ?
2) Czy jak biorę HMB to brać też glutaminę ? Który z nich jest lepszy , bo chyba cel działania jest ten sam ?
3) Pytanko odnośnie GOTOWNIA PIERSI Z KURCZAKA - jak to robić, ja do tej pory tylko smażyłem, kuchenki, znaczy piecyka nie mam (Internat) ?
4) te posiłki (100 g ryżu z 100 g kurczaka) - może można to jakoś urozmaicić ? czy dni gdzie nie trenuje na siłowni też wymagają takiej dawki węgla ?
5) "Whey Pro-po treningu(z węglowodanami)" (wraz z posiłkiem?) --> jest może lepszy preparat białkowy, po którym nie ma syfów ?
6) Crash - da rade pogodzić ECA z przyrostem beztłuszczowej masy mięśniowej, jak tak to jak je dawkować (biorąc pod uwagę mój plan i wagę) . Jakie ECA jest najlepsze, aha nie mam kłopotów z sercem ?
7) Co do treningu : Mawashi - czy 2 ćwiczenia na triceps to nie za mało (nie wspomniałem że jest mały) ? A może jakieś dokładniejsze wsakzówki, no chyba że po bicepsie i tricepsie, oraz nogami reszta jest OK .



Mam świadomość, że niektóre pytania pojawiały się na FORUM, ale mi chodzi o dawki dla mojej wagi ciała, więc jak możecie to mi pomóżcie,

Pozdrawiam,

1. Klatka

1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8
2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10
3) Butterfiy 3 s. - 10-12
4) Krzyzowanie linek lezac na lawce plaskiej 3 s. -10-12

Biceps
1) Sztanga prosta podchwyt 3x 8
2) Sztanga na modlitewniku 3x 8-10



2. Barki
1) Wyciskanie sztangielek, siedząc 3 s. - 6-8
2) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. -10-12
3) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 s. -10-12
4) Szrugsy ze sztanga 3 s. - 10-12
Triceps
1) Pompki na poreczach 3 s. - 8-10
2) Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 s. - 10-12

3. Plecy

Mięśnie pleców
1) Podciąganie się na drążku 3 s. maks. il. p.
2) Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokość barków), siedząc 3 s. - 8-10
3) Podciąganie sztangielki do biodra, tzw. wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10
4) Podciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokość barków) do brzucha, siedząc naprzeciw wyciągu 3 s. - 10-12


Ale bez nog to niezwykle cienko, proponowal bym wygospodarowac na ten trening troche czasu.


Co do gotowania, jak masz gdzie smazyc to nie widze problemu z gotowaniem. Poza tym kuchenka elektryczna i garnek powinny problem rozwiazac.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

1)ten sklep jest pod adresem www.kulturystyka.tv i jest w 100% pewny
2)oba suplementy sa antykatabolikami,ale MHB przy diecie redukcyjnej ma znaczny wpływ na spalanie tłuszczu.
3 i 4)gotuj je z warzywami i dodawaj przyprawy,to powinno je urozmaicić,w dni,kiedy nie ćwiczysz z ciężarami,rób aeroby.
5)białko po treningu razem z węglowodanami(ryż albo odżywka węglowodanowa),co do syfów,to nie wiem,nigdy ich nie miałem
6)jasne,że się da,wielu kulturystów stosuje ECA podczas cyklu na masę,aby się nadmiernie nie otłuścić.Z reguły stosowanie według zaleceń producenta przynosi zadowalające efekty,co do wyboru,to myślę,że każdy tego typu suplement działa skutecznie,nie preferuję konkretnego produktu,sam coś u Cybera wybierzesz.

Poza tym zapytaj w dziale Netrition a dostaniesz odpowiedz na 100%

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Dziękuję wam bardzo :)

Teraz to wszystko sobie usystematyzuje i od poniedzialku jazda...

Podziele się z wami (i z całą resztą forum) moimi wynikami za 3 miechy :)

Pozdrawiam,
TC