poręczach

[...] i efektów, a dietę mam bardzo dobrą ;) Pomóżcie, modyfikujcie plan. Trening PUSH PULL- 4 dniowy A-Push -wyciskanie sztangi leżącym -wyciskanie sztangi stojąc -pompki na poręczach -przysiady ze sztangą na barkach -rozpiętozi B-pull -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą -uginanie ramion ze sztangą stojąc -martwy ciąg Trenujemy na [...]

Witam serdecznie chcialem dac do oceny Trening ktory chce robić trzy razy w tygodniu i nie wiem czy jest sens robienia tego treningu czy nie ? Chodze na silownie 8 miesiecy z 2 miesieczna przerwą . Moj cel to powiekszenie masy mieśniowej . A wiec chce robic taki trening ; KLATKA ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 [...]

[...] na palce jednej nogi 3*12 Plecy Unoszenie tułowia z leżenia 3*12 Klatka Wycoskanie sztangielek ławka skos- 3*12 Barki Wyciskanie sztangielek zza karku 3*12 Triceps Pompki na poręczach 2*12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką o kolano chwyt młotkowy 2*12 Brzuch codziennie spięcia nogi pod kontem 90 stopni 35 razy unoszenie nóg [...]

[...] 3x10 Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośne góra 3x10 Rozpiętki na ławce skośnej góra 3x10 Triceps: Pompki na poręczach 3x max Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 [...]

[...] Triceps + brzuch Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 s 10,8,6 2.Uginanie ramion z hantelkami 3 s 10,8,8 3.Ugianie ramion na modlitewniku 3 s 10,10,10 Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x max 2.Francuzkie wyciskanie 3 s 10,8,8 3.Ściąganie wyciągu stojąc 3 s 10,10,10 Czw: Barki + Kaptury Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 4 s [...]

Witam.Prosze o ocene mojego planu i poprawki jesli bedą konieczne. KLATKA + TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 2.WYCISKANIE [...]

[...] vitlamax gain bolic dextro. Pierwszy moj cykl A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi skos 10/8/8/ 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10/8 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 10/10 2s Plecy: - Martwy ciąg 10/8 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10/8 2s Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10 2s -WSPIECIA NA PALCach 10/10 2s [...]

[...] 1 +1s (ciezka+drop) Barki:  -Unoszenie bokiem 2s  (1 s „0”) -unoszenie w opadzie 1s Nogi:  - Przysiady ze sztanga/łydki 2s  - prostowanie nóg 2s  Tricepsy:  - Pompki na poręczach 2s  - linka 1s (dobitka) Bicepsy:  - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym/modlitewnik 2s  (1 s „0”) Brzuch: -brzuch unosznie nog 1s  -spięcia 2 [...]

[...] sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Proszę o pomoc Pozdro Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-12-15 21:31:20

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skonej glowa w gore 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s (lub sztangi) Biceps:Uginanie ramion ze sztangą prostą 2s Triceps:Pompki na poręczach 3s Łydki:Wspięcia na palce 3s Środa B Nogi:Wyciskanie na suwnicy 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] : Brak Zażywane suplementy : mono kiedyś tam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10/10 - Podciąganie na drążku 2s 10/10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10 Bicepsy: - [...]

[...] sztangi/sztangielek skos w górę lub dół 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klaty 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

[...] -wiosłowanie sztangą 18/18/16/16 -martwy ciąg 16/16/16/16 Triceps: -wyciskanie sztangi poziomo wąskim chwytem 20/18/16/16 -ściąganie drążka na wyciągu 18/18/16/16 -pompki na poręczach 20/20/20/20 PIĄTEK (Barki + nogi): Barki: -wyciskanie hantli nad głowę 18/18/16/16 -unoszenie hantli bokiem w górę 16/16/16/16 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] poziomej 3 x 12-10 Wtorek triceps+biceps Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 4 x 10-6 Pompki na poręczach: 4x10-6 Biceps: 1,5min przerwy Sztanga na modlitewniku 8-6 Młotkowanie 8-6 (jest to częsc treningu na poruszenia bicepsa który aktualnie wykonuje [...]

Witam wszystkich chciałbym o dokładne przestudiowanie mojego planu :).Prosze o korekty i wszelkie sugestie czy tez podpowiedzie z gory wielkie dzieki Pozdrawiam Plan Treningowy: Poniedziałek-Basen+brzuch ABSII Wtorek-Klata+Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej:10,10,8,8 pow. Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej :10,10,8,8 pow. [...]

[...] zrobienia zdj pleców PLAN TRENINGOWY Poniedziałek KLATA Wycisk 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie 5x10 Wyciskane leżąc wąskim chwytem 5x10 Pompki na poręczach 3xmax Wtorek Plecy Wiosłowanie 5x10 Martwy ciąg 4xmax Wyciskanie żołnierskie 4x10 Sztrugsy 4x10 Przedramiona Uginanie nachwytem 4x15 Uginanie podchwytem 4x5 środa- [...]

PROSZE O OCENE MOJEGO PLANU NA MASE. CO EWENTUALNIE PO ZMIENIAC Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 8/8/8/ Triceps: -wyciskanie francuskie 8/8/8/ -ściąganie linki na drążku 12/10/8/ - prostowanie ręki [...]

Witam, mam pytanie odnośnie tego planu: trenuje się 3 razy w tygodniu, są dwa treningi które robi sie naprzemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynacie od treningu nr2. Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe [...]

[...] moje mięśnie do intensywnej pracy ;) Zakładam ze będę go wykonywał 2 razy w tyg. FBW Wyciskanie na ławeczce prostej - 3x 12 powtórzeń Rozpiętki - 3x 12 powtórzeń Pompki na poręczach- 3x 12 powtórzeń Przysiady - 3x 15 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie - 3x 15 powtórzeń Wyciskanie zza głowy - 3x 12 powtórzeń Ściąganie wyciągu do karku - 3x [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosnej leżąc 3 s barki: Podciąganie sztangi do brody 2 s bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2 s tricepsy: pompki na poręczach 2 s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 m-ce Uprawiane inne sporty: aktualnie żadne [...]