poręczach

[...] napisane: 1. coś na dół ciała (przysiad/MC) 2. coś dodatkowego w zależności co jest pierwsze czy przysiad czy MC 3. rodzaj wyciskania na ławce, płaska, skosy czy pompki na poręczach w wersji na klatkę 4. jakiś rodzaj wiosłowania, sztanga, sztangielka, różne chwyty lub podciąganie na drążku 5. jakiś rodzaj wyciskania w staniu, siedząc: sztanga, [...]

[...] to ćwiczenie, na siedząco czy tam na stojąco.. biceps - chciałem tutaj robić uginanie rąk ze sztangą, jednak jest to ćwiczenie izolowane, mogło by być? triceps - pompki na poręczach 2s lub licząc triceps razem z wyciskaniem sztangi leżąc? Trening B Nogi - wykroki 3s Plecy - wiosłowanie stojąc 2s + podciąganie 2s klata - tutaj prosiłbym o pomoc, [...]

[...] biceps - uginanie rąk ze sztangą 2s triceps - francuskie wyciskanie stojąc 2s Trening B Nogi - wykroki 3s Plecy - wiosłowanie stojąc 2s + podciąganie 2s klata - pompki na poręczach 3s barki - wyciskopodrzut 3s biceps - uginanie hantlami 2s tricpes - razem z klatą pompki na poręczach, albo francuskie hantlem.. to raczej taka ostateczna opcja..

[...] z ciężaremuginanie lezac, cos na dwuglowy byc musi, jak nie masz prasy do nog to daj mc na "prostych" Łydki:wywal Wspięcia na palcach z ciężarem Triceps: Pompki na poręczach Pompki przy scianiewywal Biceps: Modlitewnikwywal Uginanie rąk ze sztangą stojąc3s Uginanie rąk hantlami siedząc, z podporem o nogewywal No troche bledow jest jak [...]

[...] musiałbym w planie zmienić kilka ćwiczeń. To jest cały plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie hantli zza pleców 2s daj arnoldki Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 2s ok - Podciąganie na drążku 2s ok Nogi: - Przysiady 2s 3s - Spięcia łydek 2s wywal Bicepsy: - Uginanie ramion 2s sztanga ok - Przedramię 2s ok B Klatka [...]

Wywal prostowanie nóg w siadzie bo to jest izolowane ćwiczenie. Pompki na poręczach zależnie od techniki jest ćwiczeniem na dół klatki piersiowej. Lepiej dać pompki w podporze tyłem. Rozpiętki wywal. Młotki to nie ćwiczenie na triceps, może ci chodziło wyciskanie francuskie. Wiosłowanie hantlami zamienił bym na podciąganie na drążku i w tej sesji [...]

[...] Odwodzenie rąk na maszynie na tył barków 30kg x 12 / 30kg x 10 / 30kg x 8 + 19kg x 7 22kg x 12 / 30kg x 10 / 30kg x 10 5kg x 8 / 5kg x 7 / 5kg x 7 (sztangielka) 7. Pompki na poręczach na tricepsy cc x 8 / cc x 8 / cc x 6 / cc x 6 cc x 7 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 6 / cc x 5 8. Prostowanie na wyciągu gryfem prostym 40kg x 12 [...]

[...] tym planem, więc dziś po treningu wrzucę środowy i dzisiejszy. PUSH I 1. Wypychanie na suwnicy (5 x 6-10) 2. Przysiady ze sztangą z przodu / Goblet (5 x 8-12) 3. Pompki na poręczach na klatkę (5 x 6-12) 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (5 x 8-12) 5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (5 x 8-12) 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

06.12.2015 DT PUSH I 1. Pompki na poręczach na klatkę 5 x max cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 / cc x 8 / cc x 7 cc x 12 / cc x 10 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 8-12 40kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 9 / 70kg x 8 / 70kg x 8 (maszyna Hammer) 45kg x 12 / 50kg x 8 / 45kg x 9 / 45kg x 9 / 45kg x 8 3. Prostowanie nóg [...]

[...] x 15-30) 30kg x 15 / 30kg x 13 / 30kg x 11 / 30kg x 10 / 30kg x 10 20kg x 20 / 25kg x 13 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 13.12.2015 DNT 14.12.2015 DT PUSH I 1. Pompki na poręczach na klatkę 5 x max cc x 12 / 5kg x 11 / 5kg x 7 / cc x 7 + 4 neg cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 / cc x 8 / cc x 7 cc x 12 / cc x 10 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 6 2. [...]

[...] do barków, a jedynie do pozycji kiedy ramiona są równoległe do podłoża. Ale ważne, że ciężar idzie do góry. 20.02.2016 DNT 21.02.2016 DT KLATA + PLECY (B) 1. Pompki na poręczach cc x 10 / 5kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 6 / 10kg x 6 / cc x 8 cc x 10 / 5kg x 10 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 5 / cc x 7 cc x 10 / 5kg x 10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x [...]

[...] / 20kg x 10 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 5. Dipsy na poręczach – 3s x 10p -> zmiana na rampę 5x5 5kg x 5 / 7,5kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 7 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 7 cc x 10 / cc x [...]

[...] 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 / cc z cienką gumą x 4 3. Pompki na poręczach - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p cc x 10 / 32,5kg x 4 / 20kg x 6 / 10kg x 8 cc x 10 / 30kg x 4 / 20kg x 6 / 10kg x 8 cc x 10 / 27,5kg x 6 / 17,5kg x 8 / 5kg x 12 cc x [...]

No okej znalazłem w tych artykułach 3 plany: 1 plan autor: Traktor71 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki [...]

[...] 9x119, 13x98 2. Wyciskanie sztangi skos góra 8x85, 8x85, 7x78, 7x85 3. Przysiad przedni 10x92, 10x92, 9x92 4. Prostowanie siedząc 12x30, 12x30, 12x30 5. Pompki na poręczach 6x +38, 6x +38, 8x +25 6. Francuz leżąc 8x45, 8x45, 7x45 7. Wyciskanie hantlami na barki 12x22, 12x22, 10x22, 9x22 - tu już brakło sił :-P Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] / 12x28 / 14x24 / 17x19 / 20x14 / 25x9 5a. Wspięcia stojąc 4x20 20x80 / 20x80 / 20x80 / 16x80 5b. Wspięcia siedząc 4x20 20x54 / 20x54 / 20x54 / 20x54 6a. Unoszenie nóg na poręczach 16x12 / 14x12 / 12x12 / 12x12 6b. Spięcia skos 15x12 / 15x12 / 14x12 / 13x12 Przysiad tylni 3x159kg http://www.youtube.com/watch?v=E2Ef44JdtZc Przysiad przedni [...]

[...] 20x80 / 20x80 / 20x80 / 16x80 20x85 / 20x85 / 19x85 / 16x85 5b. Wspięcia siedząc 4x20 20x54 / 20x54 / 20x54 / 20x54 20x60 / 20x60 / 20x60 / 20x60 6a. Unoszenie nóg na poręczach 16x12 / 14x12 / 12x12 / 12x12 18x12 / 16x12 / 13x12 / 12x12 6b. Spięcia skos 15x12 / 15x12 / 14x12 / 13x12 17x12 / 16x12 / 14x12 / 14x12 Przysiad tylni 3x163kg [...]

[...] ----------------------------- 5b. Wspięcia siedząc 4x20 20x54 / 20x54 / 20x54 / 20x54 20x60 / 20x60 / 20x60 / 20x60 ----------------------------- 6a. Unoszenie nóg na poręczach 16x12 / 14x12 / 12x12 / 12x12 18x12 / 16x12 / 13x12 / 12x12 17x14 / 16x14 / 13x14 / 13x14 6b. Spięcia skos 15x12 / 15x12 / 14x12 / 13x12 17x12 / 16x12 / 14x12 [...]

[...] / 12x28 / 11x33,5 / 14x28 / 18x24 / 23x18 / 29x12 12x15 / 12x20 / 12x25 / 12x30 / 11x35 / 14x30 / 16x25 / 19x20 / 26x15 5. Łydki sposobem Cokty %-) 6a. Unoszenie nóg na poręczach 16x12 / 14x12 / 12x12 / 12x12 18x12 / 16x12 / 13x12 / 12x12 17x14 / 16x14 / 13x14 / 13x14 16x16 / 14x16 / 12x16 / 11x16 6b. Spięcia skos 15x12 / 15x12 / 14x12 / [...]