poręczach

ładny ciężar na poręczach :) Mleko PRAWDZIWE z biedronki robi furorre, ja pijam takie czerwone 3,2 :D

unoszenie na drazku prostych nog + allahy unoszenie prostych nog na poreczach + spiecia takie smieszne siedzac na lawce spiecia lezac + przypinka do lustra %-) po 3-4s 10-30powt

[...] 12powt. x 25kg 10powt. x 27,5kg 8powt. x 35kg 6powt. x 37,5kg - ściąganie linki wyciągu 12powt. x 10kg 10powt. x 15kg 8powt. x 20kg 6powt. x 25kg - Pompki na poręczach (takich stojących na ziemi) 25powt. x ciężar ciała 22powt. 21powt. 19powt. Brzuch: obiegi 2 serie jedna seria składa się z różnych ćwiczeń w sumie [...]

[...] mojego nowego idosc nietypowego być moze nowego planu treningowego. Poniedziałek- Klata , Plecy, kaptury Wyciskanie na płaskiej-5x5 Podciąganie na drążku-5x5 Pompki na poręczach-4x max Dociskanie na ławeczce-3x5 Martwe ciagi-5x3 Wznosy ramion ze sztangielkami-5x5 Środa-Plecy, barki, biceps, przedramiona, nogi Wiosłowanie ze sztangielką-5x5 [...]

Tydzień 2 Klata, biceps,triceps,przeramiona. brzuch Wyciskanie leząc- 105x5,105x5,105x5,105x5,105x4,105x4 Pompki na poreczach-13,10,8,8 wyciskanie francuskie sztangielek-8x10,10x10,10x10 Prostowanie na wyciagu-3serie Uginanie ze sztangielkami na siedząco-10x12,13x8,17,5x8 Uginanie na wyciagu na modlitewniku-3serie bardzo małym ciezarem Uginanie [...]

[...] 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Bez rewelacji 15kg - 15 15kg - 15 20kg - 13 Do ciężaru jeszcze dochodzi sztanga, nie mam pojęcia ile może warzyć. 5.SUPERSERIE pompki na poręczach + biceps młotkowo z supinacją Dołożyłem 5kg na pas i lecimy do 20. Biceps też progres. Dziwi mnie jedynie, że w pompkach w drugiej serii zrobiłem więcej. POMPKI: [...]

[...] 10x push press 40kg Ławka mnie zabiła, zero siły w klacie XD. 2.WOD 18 minut pracy, ile damy radę 20x thruster 30kg 30x burpees 30x power clean 40kg 50x pompki 20x box jumps 20x pompy na poręczach chyba wszystko :) na koniec brzuch i rozciąganie. W piątek wycieczka do Warszawy :D Nie spać, zwiedzać, zapie*****! Za friko to szkoda nie pojechać.

[...] rampa 6-8 + 1-3 regresy 2a. Unoszenie na boki na skosie dodatnim 5 x 10-12 2b. Unoszenie na boki lean away 5 x 10-12 3. Unoszenie na boki w opadzie 4-5 x 12-15 4. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6-8 + 1-2 regresy 5. Czachołamacze 4-6 x 10-20 regresja 6. Kickback ze sztangą 3-4 x 15 NOGI 1. Przysiad tylny rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Zakroki [...]

[...] 2b. Unoszenie na boki w opadzie 4-5 x 12-15 3a. High pull szerokim nachwytem 4 x 12-20 to ma być hp czy upright row? 3b Unoszenie talerza przodem 4 x 12-20 4. Pompki na poręczach tricepsowe 5-6 x max (zobaczymy, jak to wyjdzie, bo jeszcze nigdy nie robiłem poręczy, najwyżej poleci jako ostatnie ćwiczenie) 5. Czachołamacze 4-6 x 10-20 [...]

A ja juz zaplanowalem ciezary na pierwszy trening 15 Ale wstyd pokazac zanizylem mocno bo niektore to nowe cwiczenia i niewiem jaki ciezar zalozyc. Mam nadzieje ze uda mi sie 15 razy podciagnac na drazku i pompek na poreczach. Choc pompki sa bardzo watpliwe.

bo myslales ze tu same i******e siedza ja pamietam jak zaczynalem pompki na poreczach z ledwoscia 10 powt na raz hehe a pozniej juz bylo nawet +20kg na 8-9 razy dobra spadam na trening dzis 3 trening 10-tek powoli sie rozkreca

cwiczenie ktore najlepiej czuje to pompki na poreczach, uginanie w podporze o kolano, oraz unoszenie na boki no i hantle na skosie ale to dopiero jak zarzuce 27-30kg na hantlu bo inaczej to marnie to czuje i jakos gorzej technicznie mi idzie jak mam mniej bo nie czuje ciezaru... tez tak macie?

split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 --- niechce robić jak [...]

KING jestes?? # strony wcześniej podałem mój nowy plan na maj. I mam takie pytanie warto zamienić uginanie francuskie na pompki na pompki na poręczach ?? Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-04-12 20:35:46

HEH tez byłem rano ale nic nie wpisywałem się Chłopaki za co zamienić pąpki na poręczach ?? za: *Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc czy *wyciskanie francuskie ?? Pozwoliliście dla tego świerzaka być OGREM ??

[...] będzie (to pierwsze, ten face pull nic mi nie mówi) Na triceps tyle samo serii i ćwiczeń co na biceps, może być to wyciskanie wąsko jako pierwsze albo mozesz dać pompki na poręczach, drugie wyciskanie francuskie, trzeci wyciąg. Francuskie mi nie wchodzi więc będzie jednorącz. Brzuch po nogach i plecach ale może nie tyle ćwiczeń od razu, dałbym [...]

[...] sztangą, martwy ciąg i jego odmiany, wyciskanie sztangi lub hantli leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie stojąc (inaczej OHP). Takimi królami ćwiczeń są również pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia te angażują do pracy wiele mięśni jednocześnie. Można względnie szybko przepracować całe ciało. Jak przy wszystkich trzeba dbać [...]

[...] - leżąc, francuskie wyciskanie sztangli - 2 serie po 8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 8 powtórzeń - pompki na poręczach -2 serie po 8 powtórzeń Piątek Plecy - w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie sztangą) - 4 serie po 8 powtórzeń - w opadzie, podciąganie jednorącz [...]

Olej ten beznadziejny trening bez podstawowych ćwiczeń. Ćwicz prostym FBW podzielonym na dwa zestawy A przysiad 5 x 6 wiosłowanie sztangą 4 x 8 wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 pompki na poręczach 3 x 10 wspiecia na palce 3 x 20 B martwy ciąg 5 x 6 push press 4 x 8 podciaganie na drążku 4 x 8 uginanie stojąc 3 x 10 brzuch

Push w piątek! 4 serie max powtórzeń 1. pompki na poręczach 2. hantle na płaskiej ławeczce 15/17/19/21/23 kg 3. pompki na rękach 4. stanie na jednej ręce 5. stanie max na rękach 6. Turecki przysiad 7. pistol przysiad ale z asekuracją bo jeszcze nie ogarniam bez zdecydowałem się na hantle i poręcze bo ringów na siłce akurat nie było :( Pull w [...]