poręczach

Dobrze, że wchodzą dodatkowe atrakcyjne konkursy jak pompki na poręczach.

[...] rosnące obciążenie. Oczywiście co jakiś czas zwięszałbym CD. A) - przysiady 5 x 5 - wyciskanie na płaskiej/skośnej hantlami 5 x 5 - wiosłowanie w opadzie 5 x 5 - pompki na poręczach 4 x max +/- brzuch 3 x max B) - przysiady 5 x 5 - wyciskanie w staniu lub podnoszenie hantli 5 x 5 - martwy ciąg 5 x 5 - drążek z podchwytem 4 x max +/- brzuch 3 x [...]

moze zmień trening na klate nie rób 12-10p tylko zejdz na trening 5p albo wywal wyciskanie leżąc i daj pompki na poręczach, niektórym pomaga ps. Ven. te typy budowy to raczej nie głupota to poprostu gen, ale gadanie że jak sie jest endo to nigdy do niczego sie nie dojdzie, to też nie zbyt mądre(patrz np. Wuchta) i z tego co wiem te typy to nie [...]

[...] 2. WL: - 10 x 30kg - 9 x 40kg - 9 x 40kg - 9 x 40kg 3. Rozpiętki skos dodatni hantle (9kg jeden): - 9kg x 12 - 9kg x 10 - 9kg x 10 4. MC: - 10 x 30kg - 8 x 45kg - 5 x 60kg 5. Pompki na poręczach - 3 x 8 reps. 6. Wyciąg na triceps - 10-8-8 7. Brzuch (mieszane partie) - 20-20-20 Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-07-19 16:06:02

Dzisiaj poszły łapy nie co bardziej siłowo ;) Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 12-72kg,10-77kg,7-82kg,6-84,5kg(SS1) Pompki na poręczach 12,10+5kg,8+15kg(SS2) Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 10-34kg,8-36,5kg(SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (SS1) 12-16,5kg,10-19kg,8-21,5kg,6-24g [...]

[...] w bok 2x15-11,5kg,2x12-14kg,(SS1) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia z kciukami skierowanym do środka 2x12-11,5kg,2x10-14kg Kaptury Szrugsy na poręczach 8x15( Z 3 sekundowym napięciem w koncetrycznej fazie ) Przed treningiem cardio 5 g BCAA XTRA Cardio Rowerek HIIT Robiłem je w stosunku 1,05 min. sprintu - 1,55 min. [...]

[...] do środka 3x12-11,5kg Unoszenie ramienia ze hantelką leżąc 12-9kg,2x10-9kg Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc z tyłu 8x15-31,5kg Kaptury Szrugsy na poręczach 8x15( Z 3 sekundowym napięciem w koncetrycznej fazie ) Cardio Bieganko dzisiaj ;) 25 min W tym 5 min interwałów ;) Przebyty dystans ok.5km Posiłek po treningowy : [...]

[...] wzdłuż tułowia w chwycie szerokim 15-49kg,12-54kg,10-54kg,8-59kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x15-9kg,2x12-11,5kg Odwrotne rozpiętki 2x15-9kg,2x12-11,5kg Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc z tyłu 4x15-31,5kg Kaptury Szrugsy na poręczach 4x15 Po treningu : 250 g piersi z kurczaka + 190 g ziemniaków + 200g warzyw ;)

Wznosy nóg na poreczach to bardzo dobre ćwiczenie możesz dac ale pamiętaj ze brzuch pracuje praktycznie przy każdym cwiczeniu także trenowanie go nadmierne doprowadzi co najwyżej do przetrenowania tej partii i pogorszenia wyników w innych cwiczeniach. To taka uwaga przyszlosciowa. Co do omegi3 zobacz czy nie korzystniej nie,wychodzi omega z [...]

Dzis trening byl juz bardziej męczący niz ostatnio ale i tak jeszcze nie męczy mnie jak kiedys split :) mam nadzieje ze to ze nie jestem bardzo przemeczony nie skutkuje tym ze nie bedzie efektow :) dlatego czekam niecierpliwie na 10tki Brzuch dzis zrobilem tak jak mowielm, wznosy nog na lawce i wznosy nog na krzesełku ( poreczach ) z 1,25 kg [...]

15-02-2008 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2,2 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 Trening spoko. Coś mnie chyba choroba łapie. Pozdro.

Do Treningu A a) Sprzed głowy b) Wyciskanie francuskie bym wybrał, przy pompkach na poreczach moze Ci pracowas klatka a nie triceps no bardzo zalezy od ułorzenia ciała podczas cwiczenia . Jestes poczatkujacym wiec lepsze bedzie francuskie. c) Brzuch rób po treningu jakis gotowy plan jak ABS I czy ABS II poczytaj o tym . Trening B a) Podciąganie [...]

[...] jest tam jedno ćwiczenie na klatkę wyciskanie na płaskiej, gdy ból zaczał się pojawiać zamieniłem je na wyciskanie na skosie lecz nie pomogło. Teraz robię głębokie pompki na poręczach w wersji na klatkę i problemu nie ma. Przed przerwą z rok temu problemu nie było a podnosiłem podobne ciężary. Co do bólu to taki jakby promieniujący ucisk w [...]

wyrabiasz z rege jeśli małe partie 9s w tyg? Wioslo co tak słabo? 3s daj. na barki dałbym unoszenie z opadu + seria łączona unoszenie bokiem a na trica w B pompki na poręczach. Ale to tylko moje spostrzeżenia Ide na trening(siatkówka) Trzymajcie sie Skl Ty wiesz Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-30 17:43:50

[...] Polecam, bardzo fajnie się ćwiczy. Najlepszy jest biceps na koniec, z pustą sztangą, powolne, dokładne ruchy - przy 13 już drugi raz bałem się, że nie dokończę :D Pompki na poręczach idą mi najgorzej, z mega bólem kończę... Czekam na 10, będzie na pewno łatwiej dla organizmu. Do tego jakieś foty, bo dawno nie wrzucałem się od przodu, tylko [...]

[...] - DT 2654,1 kcal: białko 146 g/węglowodany 264,9 g/tłuszcze 112,4 g przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 5 serii 8x60kg/6x85kg/4x110kg/12x50kg/15x40kg pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu - 5 serii bez obciążenia x12/x12/x10/x8/x4 +4 negatywy wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia - rampa [...]

[...] - DT 2676,6 kcal: białko 138,6 g/węglowodany 273 g/tłuszcze 114,3 g przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 5 serii 8x70kg/6x95kg/4x120kg/12x70kg/15x60kg pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu - 5 serii bez obciążenia x10/x8/x6/x4+4negatywy/x4 +4 negatywy wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia [...]

[...] - DT 2445,7 kcal: białko 125,9 g/węglowodany 293,7 g/tłuszcze 84,4 g przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 5 serii 8x80kg/6x105kg/2x130kg/12x70kg/15x60kg pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu - 5 serii bez obciążenia x10/x8/x6/x4/x4 wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia - rampa [...]

[...] w miejscu, wygląd w miejscu, straszne rzeczy :-( Po treningu (wieczorem) znów wrzucę "rozpiskę" z całego tygodnia. PODSUMOWANIE: PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa -pompki na poręczach w pochyleniu do przodu z flarowaniem łokci 8x0/8x0 -wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x14/12x16/10x18/8x20 -wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] kolejny tydzień za mną, piątkowy (dzisiejszy) trening znów w innym miejscu, znów inne maszyny i sztangi, ale poszło :-D Oto zrzut: PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa -pompki na poręczach w pochyleniu do przodu z flarowaniem łokci 10x0/8x0 -wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x16/10x18/8x20/8x20 -wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]