poręczach

[...] hantli na barki siedząc 12/10/6/6 Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu dolnego w serii łączonej z Podciąganiem drążka wyciągu dolnego wzdłóż tułowia 3s Pompki na poręczach rampa 5 + ostatnia seria bez obciążenia max powt Prostowanie ramion z sznurem na wyciągu górnym 12/10/6/6 Co z jedzenia? Jajecznica z pomidorem [...]

[...] ramion z hantlami podchwytem: 16kg/10; 16kg/8; 12kg/10; 10kg/12 Uginanie ramion ze sznurem wyciągu dolnego leżąc: 3s Szrugsy: 26kg/8 x4 Allahy stojąc: 3s Unoszenie nóg na poręczach: 3s Interwały: 30s/30s x 15 Cardio: 10min Plecy dziś zma sak ro wa ne! Na prawdę ledwo żyję. Wydolność widzę, że rośnie, bo interwały + cardio robię już bez [...]

[...] na dole: 3s Podciąganie hantli do klatki na ławce 45*: 22kg/8 x 3 Face Pull: 3s Uginanie ramion z hantlami podchwytem: 14kg/12 x 4 Młotki: 7,5kg/max x 3 Unoszenie nóg na poręczach 3s Allahy: 3s Interwały 20s/40s x 15 Cardio: 15min Trójkąt do klatki: https://youtu.be/5AczEW62_20 Dolny wyciąg: https://youtu.be/ih08IoSN0nk [...]

[...] w miejscu ;-) Push- siła Siady HB: rama 5 do 70kg, 80kg/3 WL: rampa 5 do 80kg Hantle na skosie: rampa 5 do 27,5kg, 30kg/3 Wycisk hantle siedząc: Rampa 5 do 25kg Pompki na poręczach: rampa 5 do 27,5kg Kolejny kiepski trening. Jako, że idzie słabo to odpuściłem cardio, interwały, zrobiłem ładowanie. Od jutra ciśniemy znów! Filmik z treningu [...]

[...] WL: 80kg/5, 70kg/8, 60kg/6, 50kg/8 Hantle skos, supinacja: 27,5kg/5, 22,5kg/8, 17,5kg/10, 12,5kg/12 Hantle razem: 10kg/max x 3 Rozpiętki na maszynie 35kg/14 x 4: Pompki na poręczach: R5 do 25kg Pull down: 55kg/8, 45kg/12, 35kg/14 x 2 Francuz hantlą: 7,5kg/10 x 4 Nie wiedzieć czemu po pierwszym regresie w WL całkowicie odeszły mi siły. Później [...]

[...] szeroki neutral: 65kg/6 x 4 Wiosło końcem, chwyt V: 60kg/6 x 4 Wyciąg dolny, neutral, do klatki: 45kg/12, 50kg/10, 57,5kg/8, 62,5kg/6 Allahy: 35kg/10 x 4 Unoszenie nóg na poręczach: 4 x 12 powt Cardio: 25min, tempo 6, kąt 10 Dziś mimo braku butów ciągi szły mi bardzo lekko. Aż po zacząłem żałować że nie zrobiłem większej progresji względem [...]

[...] skos 30*: 22,5kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10, 12,5kg/12 WL: wave 5 do 70kg Rozpiętki skos 45*: 10kg/8 x 3 Brama: 7,5kg/12 x 3 Hammer skos, góra: 2 x 5kg/12 x 3 Unoszenie nóg na poręczach: 12rep x 4 Allahy: 16rep x 3 Cardio: 30min Klatka siłowo strasznie poleciała, ale nie przejmuję się ;-) Kwestia przypomnienia techniki i wyuczonych ruchów ;-) Skos [...]

[...] loading 5 do 75kg, Hantle na skosie z supinacją: 25kg/6, 20kg/8, 15kg/12 x 2 Power fly: 12,5kg/8 x 3 Brama góra: 10kg/8 x 3 Hammer prosto: 2 x 15kg/10 x 3 Unoszenie nóg na poręczach 16 x 4 Allahy: 25kg/16 x 3 /SFD/2019/2/28/cc7529863cc34fceb5a36c5c1d8ef7c8.jpg /SFD/2019/2/28/9796a48065784d8aad3d26611650d1c1.jpg [...]

Ja normalnie przez długi czas nosiłem całą torbę treningową. Pas, paski, buty do ciągów, jakaś tam linka do podwieszania ciężaru na drążku czy poręczach... Ale se skurczybyki w regulamin wpisali zakaz wnoszenia bagażu na sale treningową i nie chce mi się z nimi spinać.

[...] 50kg/3, 60kg/3, 70kg/3 x 2, 80kg/3, 90kg/3 x 5 Wyc. hantli, skos 45*: 27,5kg/7, 22,5kg/12, 20kg/12, 20kg/11 Drążek netural: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5 x 2 Pompki na poręczach: CC/5 x 2, CC+10kg/5, CC+15kg/5 x 3 Wiosło sztangą podchwytem: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 70kg/8 Unoszenie hantli na boki: 10kg/12, 10kg/10 x 3 Przerzucony [...]

Hubert masz jakieś specjalne zalecenie co do wyciskania sztangi wąsko? Nie lubię rozpiętek, butterfly nie mam i myślę, żeby to dołożyć w czekającym mnie cyklu na splicie. I czemu nie robisz pompek na poręczach, to przecież świetne ćwiczenie na triceps i nie tylko (chyba, że kryją się pod jakaś nazwą).

Dzis Fronty smith 5x10 Hack sq maszyna +MCNPN x4 Wyprosty+uginania x4 lydki,brzuch UWAGA UWAGA. Mam jakis pomysł na plan na mase chce nim leciec 5 tyg po czym przejsc na zwykle P/P/L i zmniejszenie objetosci. Cel : Nadrobienie gory,mocny rozrost gory ,szczegolnie prio na lapy. Nogi maja zostac rozmiarowo jednak silowo zeby poszly w gore( bardzo [...]

Witajcie, sorki, ze sie nie odzywam ale zabiegany ostatnio jestem a do konca tyg robie calkowity off. Potem wjezdza masa test solo+novo 3x w dt Skonczylem mini redu po 7 tyg z 111 na 99,3 kg. Celem jest poprawa glownie rak i ogolnie rozmiarowo gory przy zachowaniu rozmiaru nog a jedynie poprawie ich sily. Plan, jakim chce poleciec jest taki ( [...]

[...] Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (15x50, 12x 70,10x90,8x105,6x 116 kg) Wyciskanie Hantli na ławce ukośnej(góra klatki) (5 serii po 12-6 powtórzeń) Pompki na poręczach (5x 12-5) Rozpiętki na maszynie (5 serii x 10 powtórzeń) Biceps Uginanie ramion z sztangą łamaną x 4 serie Uginanie ramion z hantlami x 4 serie ODCZUCIA Tak jak [...]

[...] 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zmieniony przez - chmur w dniu 2009-05-10 19:50:39 - zmieniłem pompki na poręczach na maszyne Jeszcze mam zapytanie odnośnie progresji, gdy moim celem jest masa, to mogę ją zastosować? Jeżeli na masę lepiej wykonywać stałą liczbę powtórzeń ze [...]

Z tego co tu napisali, niejaki Toby Rowland codziennie robi te same cwiczenia i wyglada jak wyglada Co sądzicie o takim sposobie trenowania? Jak chce wystartowac w paraolimpiadzie to moze przynajmniej doprowadzilby do kalectwa w szlachetny sposob ? Np przekopalby 100 studni z woda dla dzieci w Afryce lub zbudowalby caly system irygacyjny. Taka [...]

SOBOTA / WYCISKANIE ŻÓŁNIERSKIE (5,3,1) High Pulls 12,10,8,6 Pompki na poręczach 5x6 Ściąganie drązka 5x6 Niedziela MARTWY CIĄG (5,3,1) Ugianie nóg 12,10,8,6 Biceps 5x6 Szrugsy 3x15 Wtorek WYCISKANIE LEŻĄC (5,3,1) WYCISKANIE WĄSKO 8,8,6,6 Wiosłowanie sztangielką 10,10,8,6 Przedramie 4 serię łączone Czwartek PRZYSIAD (5,3,1) Prostowanie nóg w [...]

[...] treningu i połączeniu mięśniowo nerwowym. Trening: Poniedziałek Klatka/Brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8 + podwójny drop set 2. Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 (z tym,że sztangę opuszczaj na wysokość szyi i łokcie maksymalnie na boki,tak żeby nie uciekały Tobie do środka. To typowa [...]

Dzień 12 Klatka/Brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8 + podwójny drop set 2. Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 (z tym,że sztangę opuszczaj na wysokość szyi i łokcie maksymalnie na boki,tak żeby nie uciekały Tobie do środka. To typowa wersja kulturystyczna, maksymalnie izolująca klatkę [...]

Dzień 19 Klatka/Brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8 + podwójny drop set Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 (z tym,że sztangę opuszczaj na wysokość szyi i łokcie maksymalnie na boki,tak żeby nie uciekały Tobie do środka. To typowa wersja kulturystyczna, maksymalnie izolująca klatkę [...]