poręczach

a ja mam pytanie odnosnie modyfikacji tego planu ze strony 11., czyli generalnie wersja A-B-A;B-A-B,gdzie A=wyciskanie na plaskiej/skosie,B=pompki na poreczach. czy ten plan nie straci troche sensu?? chcialbym poprawic wyciskanie (obecnie jakies 82-85kg w 5-6 ruchach na plaskiej i na skosie dodatnim),ale i wypelnic srodek klatki,oraz dodatkowo ja [...]

[...] 1.Hantle z supinacją 14 kg x12 na łapę, 12 kg x12 na łape, 12 kg x12 na łapę. 2.Maszyna coś al'a modlitewnik 35 kg x12 x10 x10 3.Sztanga łamana stojąc to co UP. 4.Pompki na poręczach (na normalnym poręczach to łatwo, a nie jakieś stojaki z dupy) - 25x 20x 15x. 5.Wyciąg górny drążek nachwyt - 55 kg x12 x12 x12 6.Hantla za głową 30 kg x8, 28 kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/55c245331faa4b62ba100c8b3add494c.jpg Po 5 tygodniach redukcji na suplementach firmy Iron Horse Series przyszla pora na podsumowanie. Na poczatku chcialbym podziekowac firmie Progress z wybranie mnie do testu i zasponsorowanie polowy wartości odzywek ;-) Co prawda dla mnie to jeszcze nie koniec redukcji, poniewaz ta [...]

[...] który będzie dla mnie najlepszy lub żaden z nich, bo też tak może być. PIERWSZY ZESTAW Klatka + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps KLATA + BICEPS Klatka - Pompki na poręczach 6s - Wycisk hantli na ławce prostej od góry klatki na wysokość góry klatki supinacja 5s - Wycisk ściskający 3s - Rozpiętki 3s Biceps (9 serii) 1. Uginanie sztangi [...]

[...] high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- rozgrz: nie robilem Poprzedni- rozgrz: 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: 52.5kg pompki na poręczach - n Dzisiejszy- rozgrz: jako ze pierwszy raz to cwiczenie wiec 4 serie po 10 powt bez ciezaru Poprzedni- rozgrz: robilem wyciskanie wyciag gorny podchwytem wąsko do [...]

[...] 3xmax Wiosłowanie leżąc 20/12/10/8/6 Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 20/10/10/10 BARKI(tył): Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 BRZUCH: Unoszenie nóg na poręczach&Uginanie kolan na poręczach 3 serie Crunche 3 serie Allachy 3 serie WT WOLNE ŚR KLATKA: Wyciskanie leżąc 30/6/8/10/10 Pompki na poręczach 10/10/8/8 Rozpiętki [...]

[...] 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 poprzednio 20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach 5kg x5 / 5kg x5 5kg x5 / 5kg x5 5kg x5 / 5kg x5 5kg x5 / 5kg x5 poprzednio CC x5 / CC x5 POPOŁUDNIU: A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8 A-2 Uginanie na ławce [...]

[...] A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] btw. Zawsze jesz 50 gram ryżu/makaronu na drugi posiłek? To imo dość mało ;> No i 50g piersi - stanowczo za mało. Ja bym czymprędzej śmiało podbił bialko Dzisiaj robiłem pierwszy raz pompki na poręczach i powiem jedno, nie wyobrażam sobie kolejnych treningów klatki bez tego ćwiczenia! Noo, i prawidłowo! To jedno z moich ulubionych ćwiczeń

No! Nareszcie męska ilość mięcha A pompki na poręczach na jednej ręce fajna sprawa, zwłaszcza z doczepianymi kg

[...] 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg (dwa ostatnie z pomocą) - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x27kg, 9x33kg, 7x36kg - rozpiętki na bramie: 12, 10, 10 powtórzeń - pompki na poręczach: 3xMAX Ogólnie dzisiaj jakoś bez siły, wyniki siłowe gorsze niż na poprzednich treningach. Mam nadzieje, że to przez pogodę. Odkąd zwracam szczególną uwagę na [...]

[...] faz . *Trening* Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x75kg, 10x85kg, 6+2x100kg - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x27kg, 10x30kg, 8x36kg - pompki na poręczach: 12x obciążenie 10kg, 8x obciążenie 10kg, 12x bez obciążenia - rozpiętki na butterfly'u: 12, 10, 10 z progresją obciążenia Dziś udało mi się szarpnąć w ostatniej [...]

[...] Klatka + triceps. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x80kg, 10x90kg, 7+1x100kg - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12x27kg, 10x30kg, 10x33kg - pompki na poręczach: 14x obciążenie 10kg, 10x obciążenie 10kg, 12x bez obciążenia - rozpiętki na bramie: 12, 10, 10 z progresją obciążenia Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] sztangi na płasko: 10x50kg, 10x60kg, 6x70kg, 1x110kg, 1x115kg - nieudane, 5x90kg, 12x60kg - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x30kg, 10x33kg, 7x39kg - pompki na poręczach: 16, 14, 14 powtórzeń - rozpiętki na maszynie: 12, 10, 10 powtórzeń z progresją obciążenia Dzisiaj udało mi się walnąć maxa w WL. Do tej pory nigdy nie podniosłem [...]

Tak przesledzilem twoj temat i mianowicie prubowales pompek na poreczach wielu osobom jakie znam wlasnie dzieki temu cwiczeniu ruszylo klate piersiowa . Pokarze ci jak to ma mniej wiencej wygladac http://img197.imageshack.us/img197/1889/porecze.jpg Jezeli nierobiles nigdy tego cwczenia to nieopuszczaj sie do samego dołu bo mozesz sie nabawic [...]

[...] co mnie mile zaskoczyło TRENING 1a Wyciskanie sztangi- ławka płaska 3x 5 (301) 20kg x12 25kg x8 30kg x8 32,5kg x6 35kg x4 1b Dipsy 3x max (301) przerwa 2min pompki na poręczach 7/6/5/4/4 2a Wyciskanie wąsko 3x 5 (301) 30kg x5 32,5kg x2/2 2b Francuskie wyciskanie sztangielkami- skos dół 3x10 (501) przerwa 2min 7kg (na łapę) x6 5kg (na łapę) [...]

rzeczywiście brak mi tych pompek na poręczach, obejrzałem swój filmik z przed kilku dni i byłem w szoku, jak mogłem się nie wydźwignąć, będąc tak wysoko nad drążkiem, i tak miałem podczas kilku podejść w niejednym dniu. To dowodzi tego, że muszę wrócić do początku, czyli systematyczny trening, z wprowadzaniem pompek na poręczach w jakiejkolwiek [...]

1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ zrob 12-10-8-8 - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ też 12-10-8-8 - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ - POMPKI NA PORĘCZACH 4 SERIE PO 6-8 POWÓRZEŃ w zależnosci od twojego max jesli jest mały to rob tyle [...]

[...] wpiski z tego tygodnia Poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 60/10,90/6,110/4,120/10,140/3 -wyciskanie sztangi skos góra 80/10,100/10,100/10 -pompki na poręczach +25/10,10,9 -rozpiętki na płaskiej 23/12,25/12,12 tricepsy: -francuskie leżąc 32/15,42/12,52/8 -francuskie hantlem oburącz siedząc 34/12,40/12,12 -prostowanie na [...]

[...] Grand Prix Lata 2012. Zawodnicy rywalizowali w wyciskaniu sztangi leżąc z ciężarem równym wadze swojego ciała, w podciąganiu na drążku podchwytem oraz uginaniu ramion na poręczach. W wyciskaniu sztangi leżąc na ławce o ciężarze równym swojej wadze ciała najlepszym zawodnikiem okazał się Borys Gordecki, który sztangę ważącą 68 kg podniósł 29 [...]