poręczach

[...] 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej Barki 1. Unoszenie sztangielek na boki 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3. Przyciąganie sztangi do brody Triceps 1. Pompki na poręczach 2. Prostowanie ramion ze sztangielką za głową. Środa: Plecy: 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4. [...]

Plan fbw do ocenki ;) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Mam kilka pytań i mam nadzieję, że mi pomożecie w ich rozwiązaniu 1. Podczas wtorkowego treningu robię klatę i triceps. Na klatę robię pompki na poręczach więc na triceps już nie bardzo mogę robić to samo więc czym najlepiej zastąpić to ćwiczenie ? Może to być któreś z tych: Prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia lub wyciskanie [...]

[...] 6 2. Wznosy hantli bokiem 3 x 12, 10, 8 3. Unoszenie rąk w opadzie tułowia 2 x 12, 10 ŚRODA: Klatka+ triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12, 10, 8, 6 2. Pompki na poręczach 3 x MAX 3. Wyciskanie skos dodatni 2 x 10, 8 4. Rozpiętki 3 x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 5 x 12,10,8,6,4 PIĄTEK Plecy + biceps [...]

[...] za głowę 4, szrugsy 3, odwrotne rozpiętki 3, martwy ciąg 1-3 Biceps w parze z tricepsem: Biceps sztanga stojąc + wyciskanie francuskie 3, Biceps na modlitewniku + pompki na poręczach na triceps 3, Biceps stojąc hantlami chwytem "młotkowym" + wyprost ramion na wyciągu dolnym 3 Proszę o ocenę tego planu i poprawę ewentualnych błedów. Jestem [...]

[...] 2 ruchy 2 serieWąsko 5 ruchów 80%-90% II dzień (czwartek) (mocno)1.Płaska 80% 3 ruchy 3 serie2. Płaska 85% 3 ruchy 2 serie3.Płaska 90% 3 ruchy 2 serie4.Płaska 95% 2 ruchy 3serie5.Płaska 100%-105% 1 ruch*6. Pąpki na poręczach z obciążeniem po 6 ruchów 6 seri co myslicie o tym treningu ? pojdzie sila po tym? moze polecicie mi cos innego ?;>

[...] głowy na barki (15-15-15) - Wyciskanie francuskie siedząc (15-12-10) - Uginanie sztangą prostą (15-12-10) Środa - Przysiady ze sztangą na plecach (30-25-20-15) - Pompki na poręczach (25-20-15-10) - Podciąganie szeroki nachwyt (15-15-15-15) - Przenoszenie sztangielki (15-15-15-15) Piątek - Przysiady ze sztangą na plecach (30-25-20-15) - [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 31 Waga : 105 Wzrost : 184 biceps ; 43,5 klata ; 125 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : boks,plywanie , Dostęp do sprzętu full Dieta :staram sie odzywiac rcjonalnie-uzupelniac glikogen,bialka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : true mass w [...]

[...] plan: Zestaw A Przysiad ze sztangą (tylni) Podciąganie na drążku nachwytem Pompki z nogami na podwyższeniu Wyciskanie sztangielek z rotacją na stojąco „Arnoldki" Pompki na poręczach „Dipy” Uginanie przedramienia ze sztangielką z oparciem o kolano Plank Zestaw B Martwy ciąg klasyczny Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia z oparciem o kolano [...]

[...] przejść na Split ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi stojąć sprzed klatki (military press) 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] - rozpiętki -3x10 - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę -3x10 Triceps - leżąc na ławce płaskiej, francuskie wyciskanie sztangą -4x10 - pompki na poręczach -3x10 Wtorek Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku -3x10 - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3x10 - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek [...]

[...] i mam co do niego pare pytań. Czy jest to plan typowo masowy? Pytam ze względu na małą ilość powtórzeń, czy nie jest on nastawiony bardziej siłowo... i co do pompek na poręczach - robić je nachylonym(dolna partia klatki) czy prosto (triceps) ? W tym planie nie ma w ogóle bicepsu oprócz podciągania na drążku, więc obwód ogólnie ramienia jest [...]

Witam.Postanowilem zmienic plan z fbw i wrocic do splitu 3 dniowego poniewaz najlepiej mi sie go cwiczy ponizej podaje plan do oceny Cel: Nadal taki sam czyli masa miesniowa , dieta jest Poniedzialek: Klatka + Triceps -Wyciskanie poziom lezac lawka 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie skos 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie skos dół 4s 12/10/8/6 -Rozpietki na [...]

FBW do sprawdzenia Trening A >Nogi Przysiady 2s MC 2s >Plecy Wioslowanie w opadzie 2s Podciaganie na drazku do klatki 2s >Klatka Wyciskanie hantli w skosie w gore 3 s >Barki Wznosy hantli bokiem na prostych rekach 3 serie ( moze lepiej na ugietych) >Triceps Pompki na poreczach 3s >Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3s Trening B [...]

[...] diete + suplementacja Prosze o ocene planu.. Nogi - Przysiady ze sztangą - 2serie - Wspiecia na palcach -2serie Klatka - wyciskanie na ławce skośnej -2serie - pompki na poręczach/przenoszenie sztangielki -2serie - co lepsze na rozbudowe pod wzgledem szerokosci? TUTAJ SPECJALNIE DAŁEM WIECEJ BO JEST ONA PRIORYTETEM! Plecy - Podciąganie [...]

[...] się, że może być problem, ale byłem przekonany, że te 6 śrub mnie utrzyma. Niestety wydawało mi się. Dla ciekawskich mogę umieścić zdjęcia jak wygląda ściana po urwanych poręczach 8-) Cena to 85 zł ( wysyłkę płace ja ewentualnie możemy się inaczej dogadać ) wraz z poręczami daję 6 śrub, niestety kołki były do wyrzucenia. Więcej info PW lub [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach Piątek plecy: 4xMAX podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x12 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x12 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 [...]

[...] tym planie. Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc lub Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x15 Tricepsy: Pompki na poręczach lub Pompki odwrotne 3x15 Bicepsy: Ugięcia przedramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 3x15 Trening ogólnie nastawiony na masę. Dietę do oceny wrzucę jutro :)

Witam, za namową kilku osób stworzyłem wkoncu swój trening:), chciałbym zacząć ćwiczyć całe ciało i prosze o ocenienie mojego planu.. i podpowiedzi:). Poniedzialek: Klatka+Biceps Klatka Pompki Normalne 4 serie max (26pow) Pompki Szeroko 4 serie max (26pow) Pompki Wąsko 4 serie max (26pow) Pompki na Poręczach 4 serie max Biceps 5 serii Podciągania. [...]

[...] siedząc 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 3x(12,10,8) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x(10,8,6) 3.Brzuch -unoszenie tułowia 3x(20) -unoszenie nóg na poręczach 3x (max) PIĄTEK 1.Biceps -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x(12,10,8) -unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc 3x (12,10,8) 2.Triceps -wyciskanie [...]