Siema siema wszystkim :-D Po dluugiej przerwie spowodowanej osobistymi sprawami wracam do sportu. Przerwa trwała 5msc i tyle samo powiedzmy ze trwał off... Forma mega tragiczna nie jest ale straciłem sporo. Moja sylwetka teraz to raczej wersja masowa, daleko do tego co było przed zawodami. Po zawodach troche odpuściłem ale też pojawiły sie [...]
Fajnie ze stara ekipa nie zapomniala o mnie :-D :-D :-D Klatka tric L: - Wycisk sztangi skos dodatni na smithu 15-10 + regres // konczylem na 8x100 i 20x60kg - Rozpietki poziom 4x20 x 10kg - Pompki na poreczach 4x15 - Rozpieti na bramie 3x20 - Francuskie uginanie sztangi lezac 3x15 Szybki trening. Dosc fajna pompka Co do formy to ona dopiero wróci [...]
pompki na poręczach są dobre. nawet jak będzie ci się je za łatwo robić to plecak z cięzarami na plecy i jedziesz;D bądz ciężarki na sznurek do paska od spodni. jak komu wygodniej. bo zakładam że nie masz tego pasa co chroni odcinek lędźwiowy podczas martwego ciągu. Ja na serie biore 90 do 110 (zalezy czy jade na mase czy sile) ale na poreczach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jak już jesteśmy przy klatce- powinienem robić pompki na poręczach na maszynie( tylko, że dość kiepsko wyizolowac na niej klatkę, bo nie można się praktycznie pochylić), czy powinienem robić mniejszą ilość ale na zwykłych poręczach (bez tego wózka)?
Lączone serie sa sposobem na odskocznie od monotonni i nowy impuls. W ksiazkach przeznaczonych dla kobiet traktujacych o ksztaltowaniu ciala na silowni superserie sa juz proponowane po pierwszym okresie aklimatyzacji do cwiczen z ciezarami. Ty podchodzisz jak mezczyzna, a ona bedzie trenowac jak kobieta i to w dodaku kobieta na diecie [...]
[...] tulowia a tutaj zmienione --> 1. Przysiady 2. Podciaganie na drazku w nadchwycie 3. Wioslowanie w opadzie tulowia 4. Pompki na krzeslach + 10 kg na plecach 5. Rozpiętki 6. Wyciskanie zza karku 7. Francuskie wyciskanie (tric) 8. Ćwiczenie na biceps (bic) 9. Pompki na poręczach (tric) ---> dobre przeplatanie 10.Wspięcia na palcach
Tak na prawdę pompki na poręczach są lepszym ćwiczeniem niż wyciskanie leżąc, to najlepsze ćwiczenie push dla góry ciała i warto je robić. Oczywiście jak zrobisz sobie poręcze do pompek to nic nie stoi na przeszkodzie żeby dołożyć do nich taki uchwyt żebyś mógł wykonać pompki nachwytem, jednak możesz przecież te ćwiczenia wykonywać zamiennie czyli [...]
A gdybym doorzucił z 200-300 zł to damy radę zamknąc sprawę obciążenia tak bym miał z te 100-120 kg?a jest może taki zestawik w którym znajdę porecze(by robic pompki na poreczach w wersji na klatke). A moze jakiś gotowy zestawik dostanę juz w cenie 2000-2100 zł? Powtórze jeszcze raz chciałbym wykonywac przede wszystkim takie cwiczenia jak: [...]
[...] po 5 powtórzeń na rękę ugięcia 35 2 serie po 5 powtórzeń na rękę ugięcia na modlitewniku 35 na rękę klatka piersiowa 90 na 10 powtórzeń, 100 na 5 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 10 powtórzeń brzuszki 3 serie po 10 powtórzeń motyle 70 5 powtórzeń (3 serie) nogi 10 serii po 5 powtórzeń wyciskanie na klatkę piersiową 100 5 [...]
Jak juz to w Twoim przypadku domowe FBW, na bazie tego co robisz wygladac mogloby mniej wiecej tak: 1. Przysiady z hantlem trzymanym nad glowa oburacz 10kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Pompki na pięściach - lepsze bylyby na poreczach 4. Pompki stojąc na rękach w oparciu o ścianę 5. Podciaganie podchwytem z podwieszonym na pasku [...]
[...] sztangą, więc będę kombinować jak się da :-) 16-08 dziś na rozruch ścieżka zdrowia %-) czyli 8 min biegu i różne stacje męki typu równoważnia, drążek, pompki, hand walk na poręczach, wchodzenie na słupek, sit-upy, K2E na kółkach, przenoszenie nóg nad kołkiem siedząc i cos tam jeszcze ale zapomniałam :-?. Micha 1. kawa z mlekiem, omlet [...]
Zrób tak 1. Pompki na poręczach (wersja na triceps)3s 5*5 rampa 2. Francuz na płaskiej sztangą 3s 10-8 progresja 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-10 progresja Pompki na poręczach nie mają być stałym ciężarem tylko dokładsz ciężar tak żeby osttania seria to było twój max dla 5 powtórzeń Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-09-28 19:30:05
"K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem w łokciach - nawet przy odpowiedniej rozgrzewce. spróbowac mogę, ale jest cięzko (wchodzi tu tez brak siły) " 100 kg to nie problem. To nie bieganie ze trzeba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym ciężarem. (wszystkie ćwieczenia z tymi samymi seriami i powt.) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - -Pompki na poręczach w opadzie tułowia -Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Wtorek -Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc (po rozgrzewce 1 seria z rozgrzewkowym [...]