Moja Ogolnorozwojowka

Moja ogolnorozwojowka
1 Pompki na krzeslach + 10 kg na plecach
2 Rospietki
3 Pompki na poreczach
4 Francuzkie wyciskanie
5 Wyciskanie sztangi na bic
6 Przysiady
7 Wspiecia na palce
8 Podciaganie na drazku w nadchwycie
9 Wyciskanie z za karku
10 wioslowanie w opadzie tulowia
To bym robil w Pon - Sr - Pt a brzuch ABS w Wt - Czw - Nd

Wiem ze troche nietypowy dobor cwiczen ale niestety w domu za duzego pola manewru nie mam. Bardzo prosze jakby ktos mial chwilke czasu powiedziec co poprawic

Zaczynaj zawsze od największych partii a więc na początku katujemy uda, plecy, klatę a następnie barki, triceps, biceps/łydki itp.

1 Pompki na krzeslach + 10 kg na plecach
2 Rospietki
3 Pompki na poreczach
4 Francuzkie wyciskanie
5 Wyciskanie sztangi na bic
6 Przysiady
7 Wspiecia na palce
8 Podciaganie na drazku w nadchwycie
9 Wyciskanie z za karku
10 wioslowanie w opadzie tulowia

a tutaj zmienione -->

1. Przysiady
2. Podciaganie na drazku w nadchwycie
3. Wioslowanie w opadzie tulowia
4. Pompki na krzeslach + 10 kg na plecach
5. Rozpiętki
6. Wyciskanie zza karku
7. Francuskie wyciskanie (tric)
8. Ćwiczenie na biceps (bic)
9. Pompki na poręczach (tric) ---> dobre przeplatanie
10.Wspięcia na palcach

Wielkie dzieki za pomoc.

a wyciskania sztangi/sztangielek na płaskiej/skosie nie masz zamiaru robic? To wsumie 'elementarne' ćwiczenie wiec mysle, ze wartoby je tam wsadzic..

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-21 23:15:28

Napisalem ze cwicze w domu i mozliwosci mam ograniczone i nie mam jak robic wyciskania chociaz moze niedlogo cos pokombinuje bo i tak juz duzo cwiczen wykminilem jak na dom :D

aaha, niedoczytalem no fakt, wsumie ladnie jak na dom

No zrobilem wczoraj 1 dzien tak jak napisales, ale zauwazylem ze po treningu nog jak mam robic pompki to troche mi sie nogi trzesa :/ moge zrobic tak ??

1. Podciaganie na drazku w nadchwycie
2. Wioslowanie w opadzie tulowia
3. Pompki na krzeslach + 10 kg na plecach
4. Rozpiętki
5. Przysiady
6. Wyciskanie zza karku
7. Francuskie wyciskanie (tric)
8. Ćwiczenie na biceps (bic)
9. Pompki na poręczach (tric) ---> dobre przeplatanie
10.Wspięcia na palcach

??


Zmieniony przez - AlexIdol w dniu 2005-03-23 17:30:30

ujdzie jak już ci te nogi tak przeszkadzają