poręczach

[...] B - plecy-barki-biceps A1(cięzko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie 3s B1 (lekko) unoszenie tułowia z opadu 3s wiosło sztangielką 3s wyciskanie sztangi 3s unoszenie sztangi do brody 3s uginanie [...]

ODGRZEWAMY KOTLETA Nie ma to jak postanowienia noworoczne. Jednym z moich jest ćwiczenie przez cały nadchodzący rok bez żadnych wymówek. Jak zwykle zaczynam redukcje. Dochodzę do wniosku że stosowanie diety redukcyjnej przez około 2 miesiące a potem zaprzestanie ćwiczeń i diety powoduje jeszcze większe odkładanie się tkanki [...]

[...] górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc 10 / 20 / 30 / 40 x 7 / 30 x 8 / 20 x 7 / 10 x 9 / Cc x 12 Czucie o niebo lepsze jak przy wąskich poręczach. http://www.youtube.com/watch?v=aZDkn81cQ_w&feature=youtu.be 3.Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie 12x 11p / 16x 9p / 20x 7p / 24 x 8p Ok. 4.SS: Rozpiętki [...]

[...] Muscular Developement CZWARTEK: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantle 5 serie (10-10-8-8-8) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-8) Pompki na poręczach z obciążeniem (wersja na klatkę) 3 serie - (12-12-10) Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serie (16-14-12) Naramienne: Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 4 serie [...]

[...] 3 serie (15-15-15) CZWARTEK: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantle 5 serie (10-10-8-8-8) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-8) Pompki na poręczach z obciążeniem (wersja na klatkę) 4 serie - (12-12-10-10) Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serie (12-15) Naramienne: Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 4 serie [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantle 5 seri (10-10-8-8-8) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-8) Pompki na poręczach BEZ obciążenia (wersja na klatkę) 3 serie - (12-12-10-10) Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serie (12-15) Czyli teraz ok ?

[...] 3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego siad płaski uchwyt młotkowy. 8x70kg/8x70/8x75/8x75 4. Szrugsy 15x70kg/12x80/10x90 Brzuch: (przerwy 60sek) 1. Wznosy nóg na poręczach 20/20/16/12 2.Spięcia brzucha na kołysce 20/20/15/15 W następnym treningu dołożę jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch Co do diety to od jutra zamieszcze dokładne [...]

[...] w sztangą) 3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego siad płaski uchwyt młotkowy. 8x70kg/8x75/8x75/8x80 4. Szrugsy 15x70kg/12x80/10x100 Brzuch: (przerwy 60sek) 1. Wznosy nóg na poręczach 20/20/20/15 2.Spięcia brzucha na kołysce 20/20/15/15 Apokalisa - Pisałeś o wiosłowaniu że nieodpowiednie ćwiczenie jako drugie po drążku powiedz a jakie ćwiczenie [...]

[...] płaski uchwyt młotkowy. 8x75kg/8x75/8x75/10x80 (czułem dzisspory przyrost siły na tym ćwiczeniu) 4. Szrugsy 15x80kg/12x90/10x100 Brzuch: (przerwy 60sek) 1. Wznosy nóg na poręczach 20/20/20/15 2.brzuszki na ławce skos ujemny 20/20/20/20 (z ciężarem 5kg na klatce) 3.SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: (ćwiczeni zaproponowane przez huberta:) 20/20/20/20 [...]

Francuskie są akurat najlepsze, ale wydaje mi się że mogł byś je zastąpić PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA, i POMPKI NA PORĘCZACH, a modlitewnik zastąpić np. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. To tylko moja propozycja pozdrawiam.

[...] 12 (50kg) 10 (60kg) 8 (65kg) 6 (70kg) Pompki na poręczach 3s- 7,7,6 Rozpiętki na ławce 3s-12,10,10 (12kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s-12,10,10 (20kg) Prostowanie [...]

Dzień 14 Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 10 (50kg) 10 (50kg) 8 (50kg) 6 (50kg) Pompki na poręczach 4s 6,7,6,4 Wycisk ściskający 4s 12 (22kg) 10 (22kg) 10 (22kg) 8 (22kg) Rozpiętki 3s 12,10,10 (12kg) Triceps Wyciskanie francuskie stojąc w pochyleniu 3s 12 (20kg) 10 (30kg) 10 (30kg) Ściąganie linki [...]

[...] trzymana Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Wysickanie wąsko 3s Pompki na poręczach 3s Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s-15,15,10 (20kg) Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3s 12,10,10 (10kg) Pompki odwrotne 3s,15,12,12 Dieta [...]

[...] Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Wysickanie wąsko hantli 3s Pompki na poręczach 3s Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Uginanie francuskie hantli siedząć 3s Pompki odwrotne 3s,15,12,12 Dieta http://i46.tinypic.com/4l3yvd.png [...]

[...] Klata 2serie rozgrzewkowe Dociskanie na skosie dodatnim 3s 12 (16kg) 10 (20kg) 8 (20kg) Wyciskanie hantli leżąc 3s 12 (22kg) 10 (22kg) 8 (22kg) Pompki na poręczach 3s 10,7,10 Rozpiętki 3s 12 (12kg) 10 (12kg) 8 (12kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Uginanie francuskie hantli siedząć 3s Pompki odwrotne 3s, 12,10,8 [...]

[...] Klata 2serie rozgrzewkowe wysiskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 12 (40kg) 10 (50kg) 8 (60kg) Wyciskanie hantli leżąc 3s 12 (22kg) 10 (32kg) 8 (32kg) Pompki na poręczach 3s 10,7,10 Rozpiętki 3s 12 (12kg) 10 (12kg) 8 (12kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Uginanie francuskie hantli siedząć 3s 12 (22kg) 10 (22kg) 10 [...]

[...] Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie na skosie dodatnim 3s 12 (50kg) 10 (56kg) 8 (60kg) Wyciskanie hantli leżąc 3s 12 (22kg) 10 (26kg) 8 (32kg) Pompki na poręczach 3s 16,6,6 Rozpiętki 3s 12 (12kg) 10 (12kg) 8 (12kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 12,10,8 Uginanie francuskie 3s 10,10,10 Uginanie hantli w opadzie [...]

[...] Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 (22kg) 10 (22kg) 8 (22kg) Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12 (50kg) 10 (60kg) 8 (70kg) Pompki na poręczach 3s 6,6,6 Dociskanie 3s 12 (22kg) 10 (22kg) 8 (22kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 12,10,8 Pompki odwrotne 3s 10,10,8 Uginanie francuskie 3s [...]

Widzę że wszyscy cisną pompasy :) To 15-listopada będzie mocna rywalizacja :) Za 25-minut ruszają zapisy i sam jestem ciekawy ilu będzie chętnych? Jednak konkurs "Perfekcyjnych pompek na poręczach z 20-kg" -pokazał że zapisać się to jedno,a wystartować to drugie i chyba nie ma co do tego przywiązywać większej uwagi...

Konkurs pompek na poręczach :)