poręczach

[...] push off pull off push W następnym tygodniu: pull off push off pull Tak na zmianę. Push 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Military press 4.Wykroki krótkie z hantlami 5.Pompki na poręczach w wersji na triceps Pull 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Żuraw 4.Uginanie z prostym gryfem 5.Szrugsy Ćwiczeń typu mc/przysiad/wyciskanie trzymaj się dzielnie.Resztę [...]

Ciężko dać jednoznacznie stwierdzić jak z efektami masowymi, bo była to redukcja, ale do pewnego momentu progres był znaczny (siłowo wiadomo - ujemny bilans, ale pewne jest jedno - po tej redukcji nie została ze mnie sama skóra z układem kostnym ) Jeżeli chodzi o FBW 5x5, to najpewniej wezmę najprostszą wersję, tj. A: - Przysiad ze sztangą na [...]

Nie, wyebane. Wczoraj tylko rozśmieszyło mnie porównanie Karola Małeckiego z Jabim, które mi zasugerował youtube. Pierwszy ma ogromną wiedzę i ćwiczy w chuy ciężko, drugi "suplinuje" robi pół ruchu na poręczach. Tyle.

witam kilob ciekawe to co piszesz wymyslilem sobie taki trening co powiesz ? cos pomiedzy FBW a Splitem probowalem robic FBW ale jakos mi niewchodzilo robic cale cialo na jednym treningu pierwsze dwa miesnie zdojone a reszty juz nieczulem dlatrego postanoowilem podzielic cialo (miesnie) ma dwie grupy i przeplatac treningi A klata barki triceps [...]

[...] ramion na wyciągu... klatka: najpierw wyciskanie na poziomej, później wyciskanie na dodatniej (głową w góre); następnie rozpiętki na dodatniej i na koniec pompki na poręczach przedramie: tak jak napisales tylko o 20-30 powtózeń :) stosuj progresje, większość ćwiczeń rób po 3 serie, po 10-8-6 powtórzeń i powinien być luxus :) pozdro ! [...]

[...] sredni chwyt różne warianty pochylenia (co 2-3 trening tu również będą sztangielki) +ściąganie linek wyciągu (rózne warianty pochylenia tułowia) ew zamieniane pompkami na poręczach -w zależności od uznania ---- nie planuję sztangi w pierwszym ćwiczeniu, ani wykonywania rozpiętek.to w zależności od uzyskanych efektów będzie w kolejnym cyklu. [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 3x Wtorek: Klatka + triceps KLATKA Wyciskanie sztangielek płasko 4x Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x Rozpiętki 4x TRICEPS Pompki na poręczach 3x Wyciskanie francuskie leżąc 3x Czwartek: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 5x Wykroki 3x Prostowanie siedząc 3x MC na prostych 3x Uginanie leżąc 3x Wspięcia [...]

[...] zajęli połowę sprzętu bo sobie jakiego obwody we trzech robili i nie ma opcji żeby się wbić. Nie będę czekał w nieskończoność dlatego zrobiłem dzisiaj coś takiego: Pompki na poręczach 15* 20* 25* Francuskie jednorącz 15*10kg 12*12kg 10*14kg Francuskie hantlem oburącz 12*24kg 10*26kg 10*28kg Prostowanie opad 12*8kg 12*9kg 12*10kg Najbardziej żal [...]

[...] 10*37kg 10*37kg 10*39,5kg rotacje kubańskie (na rotatory) Coś mi się pokręciło i były szrugsy hantlem:-) 3*35kg*20 Ogólnie wszystko spoko, z tym że zamiast wyciskania wąskiego będę robił pompki na poręczach z obciążeniem. Nie czuje tego wyciskania, a pompki bardzo lubię robić :-)

[...] więcej satysfakcji i lepsze czucie klaty. Potem wyciskanie sztangielek które z kolei bardzo lubię i klata spompowana :-) Prawdopodobnie z racji tego że pompki na poręczach robiłem po wyciskaniach ( nieco cięższych niż w zeszłym tygodniu ) nie zrobiłem ich z takim ciężarem z jakim bym chciał. Nie mogę powiedzieć że było za słabo, bo [...]

[...] klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie -Mięśnie naramienne: wyciskanie hantli siedząc na ławce – 4 serie -Mięśnie trójgłowe ramienia: pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem) – 3 serie -Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie -Mięśnie proste brzucha: wznosy nóg [...]

pompki na poreczach daj raczej do sesji z tricem oczywiscie pracuje przy nich tez klata(od ulozenia lokci zalezy jak mocno aktywowana jest klatka a jak tricepsy), no ale to cwiczenie pasuje bardziej do sesji z tricem oczywiscie zeby dodac to cwiczenie bedziesz musial wywalic jakies inne, bo inaczej bedziesz mial za duzo aha i nie jest ono za [...]

[...] na maszynie siedząc 3x 12 4. Zuraw 4x 10-8 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12 łydki: wspiecia na palce w staniu 4x max wspiecia w siadzie 4x max Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x 8-6 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 10-8 3. prostowanie przedramion na górnym wyciągu 2x 12-10 Biceps: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4x [...]

[...] wyniki siłowe obecnie/rekord: przysiad: 140 *3 ATG / 158*3ATG, 170*3 trójbojowo wyciskanie leżąc z zatrzymaniem: 100*3 / 120*1 pompki na poręczach : +40kg *5 x10 / +60*5 wyciskanie z kaptura statyczne : 67,2 *2 Martwy ciąg : 225 *1 http://www.youtube.com/watch?v=0wh5dxZZmQE [...]

[...] 3x10 - szrugsy 3x10 Klatka 3x10 gigantserie wyciskanie hantli na ławce skośnej+ wyciskanie na maszynie z linkami+ rozpętki na maszynie z linkami IV Triceps - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie francuskie w leżeniu+ wyciskanie sztangi w wąskim chwycie do złamania 3x10 - wyprosty przedramienia zza głowy z hantlą w siadzie 2x10 - wyprosty [...]

[...] pompa- ramiona jak z kamienia, po treningu miałem problemy z podstawowymi czynnościami takimi jak wykąpanie się, ubranie %-) Triceps + biceps SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10s x 6 powt -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10s x 6 powt SUPERSERIA 2: - francuz sztangą łamaną stojąc 3s x 10-12p - modlitewnik łamana szeroko 3s x [...]

[...] 10x 50-60-70-80-80 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10x 27-32-37 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10x 22-22-22 Rozpiętki na ławce płaskiej 10x 12-12-12 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie francuskie stojąc10x 30-30 Wyciskanie francuskie leżąc 10x 30-35 Wyprosty przedramienia w opadzie tułowia 10x 7-7 [...]

[...] 10x 50-60-70-80-80 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10x 27-32-37 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10x 22-27-27 Rozpiętki na ławce płaskiej 10x 12-15-15 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie francuskie stojąc10x 30-35 Wyciskanie francuskie leżąc 10x 35-35 Wyprosty przedramienia w opadzie tułowia 10x 7-7 [...]

[...] 8-) 8-) 8-) i odłożyłem na stojaki. szkoda, bo w nogach jeszcze moc była. Składanka lepiej niż poprzednio, ale i tak sielankowo nie było. piątek, 22.02 A1 : pompki na poręczach tempo 20x0 +10 *6 +20 *6 +30 *6 +40 *6 tempo "naturalne" - tylko kontrolowane opuszczanie +45 *6 +50 *6 +55 *6 tempo 20x0 +45 *6 +40 *6 +40*6 B1: unoszenie hantli [...]

[...] - ok +15kg do życiówki (ostatni trening podczas testu) wyciskanie leżąc: 100 *3 / 105 *4 z zapasem, myślę że spokojnie +10 - 12,5kg w porównaniu do początku testu pompki na poręczach: ciężary podobne, ale waga ciała +9,7kg %-) martwy ciąg - wielka niewiadoma, ale też musiał mocno pójsć w górę. przed testem nie robiłem, na jednym z ostatnich [...]