poręczach

[...] dnia były dosyć mocne, szczególnie na kapturach i motylach (musze się bardziej przyłożyć do retrakcji kablem).Co do treningu klaty: bardzo mi sie spodobały pompki na poręczach.Klatka była bardziej równormiernie spompowoana. Nie spodziewałem się że bede miał tak mocne zakwasy. Wczoraj już byly dosyć mocne ale to co sie dzieje dzisiaj [...]

Elo Puma. Mozesz sprawdzic ten trening? : Poniedziałek: *Klatka -na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -skos - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 (czy moze dac 10?) *biceps -unoszenie sztangi w szeroki uchwycie - 4serie - 15 ,12 ,12, 10 -modlitewnik - 3serie - 15 ,12 ,10 -unoszenie hantli naprzemian lezac na skosnej - 3serie [...]

Jakim ćwiczeniem najlepiej zastąpić pompki na poręczach ( w wersji na triceps )? Niestety nie mam dostępu do poręczy aby wykonywać te ćwiczenie :(

ja bym nie modyfikował - OD TEGO ZACZNIJMY a teraz jesli juz ktos modyfikuje to: KLATA: co z tego ze masz priorytet na gorna klate? to plan na mase ogolna a masa gornej klaty jest mała. nie mysl sobie ze robiac dolna klate pomijasz gorna. o wiele lepsze rezultaty masowe na pewno beda koncentrujac sie na najsilniejszym obszarze klaty. DRAZEK: jak [...]

I.do nikogo nie pilem :) po prostu wyrazilem swoje zdanie,jako usprawiedliwienie takiego podzialu,a nie tego typu pn-sr-pt ...ktory jest dla mnie zbyt malo intensywny,ze tak to okresle :) i tylko tyle. zdaje sobie sprawe ze slabosci takiego rozlozenia treningow,ale w przypadku niemozliwosci cwiczenia w weekendy masz jakis lepszy pomysl na [...]

[...] do klatki piersiowej na wyciągu dolnym*** , 3 serie po 10 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 seku Nie mam wyciągu. Czy mógłbym zastąpić to ćwiczynie unoszeniem nóg na poręczach ??? B-2 Wspięcia na palce siedząc , 3 serie po 15 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund. Czy mógłbym robić to ćwiczenie na stojąco ??? A-2 Uginanie ramion [...]

Niestety, także mam parę pytań, a plan kusi mnie okrutnie;p więc tak: można zastąpić wyciskanie hantli na ujemnym na pompki na poręczach w wersji na klatkę, a zamiast pompek na tricepsy w dniu ramion robić dociski? i ten nieszczęsny drążek, zastąpić go wiosłem, wyciągiem, czy podciągać się z ławki, czy jeszcze jakoś innaczej? Pzdr:)

Cześć Wodyn, Pompki na poręczach w wersji na klatkę, czy na triceps?

[...] francuskie w leżeniu 4x – 12,10,8,6 Obc: 10,13,16,19kg - W siadzie wyciskanie francuskie jednorącz 4x – 10,8,6,4 Obc: 7kg, 8,5kg,10kg - Pompki na poręczach 4x – 12,10,8 z 5kg,6 z 10kg - na kolanach Środa: Nogi + Barki Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x – 10,8,6,5, Obc: 25,28,30,35kg - [...]

w takim razie panowie dzis byl bic+tric serie łącz 1 uginanie ze sztanga prosta na modlitew 4 razy 8-12 1 wyciskanie francuskie sztanga lamana j.w 2 uginanie ze sztanga stojac 4 razy 6-8 2 wycikanie waskim chwytem 4 razy 6-8 3 uginania mlotkowe 3 razy 8-10 3 pompki na poreczach 3 razy do bulu waga dzis wieksza niz przed tygodniem o 0,5kg [...]

Trening polecę np. taki 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) NR 14 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 lub TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. [...]

masz racej ze porecze to nie mega luty, ale: poogladaj sobie zdjecia polskich "pro" skaterow i porownaj sobiez naszymi, amatorskimi, jezdzacymi nie clae 4 lata deskorolkowcami.a poza tym, w lesznie(stąd pochodze) nie ma duzo poreczy.korzystamy z tego co jest. a propo jajek i deski, poogladaj sobie filmy deskoroklowe, np. TOY MACHINE- [...]

[...] niby do czego to parcie mam mieć?Wydaje mi się że skoro zajmuję się WW to normalne a wręcz wypada wesprzeć frekfencję na zawodach u kolegów jak jest ku temu okazja i możliwość.Bo jak każdy będzie widział tylko swoją impreze to daleko nie zajdziemy. .Robimy też z chłopakami z SW internetowe zawody w pompkach na poręczach wystarczy nagrać film :-).

[...] barki) ograniczam do unoszeń stojąc i w opadzie. Wyciskania do góry robię sporadycznie i jeśli już to na bardzo małych ciężarach. Moje barki dostają wystarczający wycisk przy wyciskaniu leżąc, w wycisku wąsko czy poręczach. Jeśli chodzi o tricepsy to poręcze, wycisk wąsko i dociskania w chwycie na szerokość barków świetnie dają im popalić

przy sportach walk,świetnie sprawdzają się treningi całego ciała na jednym treningu-fbw tu wklejasz klasyczny split,plany jest ok ,jedynie co bym zmienił to "- pompki w podporze tyłem 12, 12, 10, 10. " na,pompki na poręczach i dał je na sam początek,trica. pozd.

Wcześniejszy plan był podobny do tego pozmieniałem tylko kilka ćwiczeń . Mam 4 dni treningowe . Byczki to pompki na poręczach. Zmieniony przez - Auronex w dniu 2016-01-03 13:31:33

Na forum sa plany na poprawe ilosciowa w podciaganiu: Plan Amstronga i w pompkach: www.100popmpek.pl i inne - musisz poszukac. Jednak uwazam ze powinienes ulozyc sobie trening FBW calego cialo z prawdziwego zdarzenia i przemyslany i wykonywac go 2x w tygodniu wplatajac w caly plan swoje inne aktywnosci fizyczne. Cwiczenia ktore wlaczysz do FBW to [...]

[...] temacie nawet ale się domyślam się, że chodzi o poprawę planu treningowego? Ogólnie ćwiczenia są całkiem w porządku, nie potrzebnie ćwiczysz 2x w tyg przedramie. Zrób raz ale za to daj 2 ćwiczenia :-) Dużo ludzi mówi, żeby robić klate z tricem ale ja też robie z bicem i jest git. W klacie zmień pompki na poręczach. Do nóg możesz dodać wykroki.

[...] swoje możliwości. 1. Czytam temat, to że w innym wątku skierowałem do Ciebie takie słowa, nie oznacza, że możesz do mnie tak mówić... 2. Typ nie pytał czym może zastąpić poręcze (to tylko pokazuje, że tego wątku też nie czytałeś, skoro wymyślasz sobie pytania)... 3. Pogięło Cię zupełnie, jeśli chcesz zastępować pompki na poręczach rozpiętkami...

Ludzie opamiętajcie się. Pompki na poręczach angażują triceps a on miał to w klacie, rozpiętki na klatke - wyśmienite. Nie mam zamiaru zniżać się darek do twojeo poziomu gdzie skaczesz z tekstami "pogieło Cię" bo ja ani razu do ciebie tak nie napisałem. Co do tematu, DDK znalazłem dla ciebie dobry link nt. diety. [...]