Split do oceny

Witam.
Ułożyłem plan ćwiczeń i prosiłbym jeśli to konieczne o poprawki.
Z góry dziękuję.

Wtorek: klatka, triceps.
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12, 10,8,6.
-wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12, 10, 8, 6.
-rozpiętki 12, 10, 8, 6.
Triceps:
- wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej 12, 10, 8.
- prostowanie ramion nachwytem/podchwytem na wyciągu stojąc 12,10,10,8
- pompki w podporze tyłem 12, 12, 10, 10.
Czwartek: plecy, biceps.
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 10, 10, 10.
-martwy ciąg 12, 10, 8, 6.
-wiosłowanie sztangą (podchwyt) 12, 10, 8.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 10, 8.
-uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10, 8.
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10, 8, 8.
Sobota: nogi, barki
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 10, 8.
- przysiady wykroczne 12, 10, 8.
- wspięcia na palce w staniu 12, 10, 8.
Barki:
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8, 8.
- wyciskanie sztangielek 12, 10, 8
-arnoldki 10, 10, 8.
Niedziela: brzuch, przedramię.
Brzuch:
- skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 12, 10, 10, 8.
- skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc 12,10, 10, 8.
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 10,10,8.
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem (sztanga, sztangielki, wyciąg) 12, 10, 10.








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 56

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: sporty walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, wyciąg, sztanga prosta i łamana, modlitewnik, drążek, sztangielki.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

przy sportach walk,świetnie sprawdzają się treningi całego ciała na jednym treningu-fbw
tu wklejasz klasyczny split,plany jest ok ,jedynie co bym zmienił to
"- pompki w podporze tyłem 12, 12, 10, 10. "
na,pompki na poręczach i dał je na sam początek,trica.

pozd.

Tylko, że posiadam taką małą siłownie domową i nie mam sprzętu żeby robić pompki na poręczach. A co do FBW do robiłem go 2 miesiące i teraz chciałem zmienić plan.

klata ok

triceps pierwsze cwiczenie 4 serie, drugie 3s, a trzecie 2s
pompki w podporze tyle zrob jako drugie cwiczenie, a wyciag wedruje na koniec

plecy:
mc na poczatek 5s
potem podciaganie 4s
wioslowanie 4s
i kaptury dodaj 3s

biceps:
ostatnie cwiczenie 2s

nogi:
przysiady i wykroki po 5s
potem zuraw 5s
i lydki 4s

barki na przod i bok
najpierw daj push press 4s
potem podciaganie sztangielek (nie sztangi) wzdluz tulowia 3s
potem unoszenie sztangielek na boki 3s

na tyl:
unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s

brzuch:
unoszenie nog w zwisie jako pierwsze cwiczenie 4s
potem sklony tulowia z linka siedzac lub kleczac 4s
i na koniec opady na boki ze sztangielkami w rekach 4s

slabe polaczenie partii: polacz najlepiej tak:


wt:
plecy + tyl barku + przedramie
czw:
klata + biceps
sob: Nogi + brzuch
nd: barki przod/bok + triceps

Dlaczego słabe połączenie partii skoro we wszystkich artykułach jest napisane o właśnie takim zestawieniu?
I czy warto dzielić barki na 2 treningi jak można zrobić wszytko w jednym (przód,tył,bok).

pokaz mi gdzie jest napisane zeby cwiczyc nogi z barkami, a brzuch z przedramieniem na osobnym treningu
tyl barku dobrze jest robic przy plecach bo bardziej podczas cwiczen plecow pracuje niz przy barkach

A pokaż mi gdzie jest napisane żeby robić nogi z brzuchem. W jednym treningu ćwiczenia będą się wykluczały. Ćwicząc klatkę pracuje triceps- dobre połączenie. Robiąc plecy pracują bicepsy- dobre połączenie. Tylko nie pasują barki z nogami. A co Przedramię wcisnę w czwartek a brzuch we wtorek i będzie dobrze.

tak mozna wyliczac
przy klatce pracuja barki
przy klatce pracuje triceps
przy barkach pracuje triceps
przy plecach pracuje biceps
przy plecach pracuje tyl barku
przy plecach pracuje przedramie
przy plecach pracuje brzuch
przy bicepsie pracuje przedramie
przy nogach pracuje brzuch itd


poczytaj ten temat:
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA__NOWA_WERSJA!-t600434.html