Plan dla ektomorfika

Witam!
Chciałbym wam zaprezentować mój plan na siłownię (jestem ekto.)
Troszkę się oczytałem i myślę, że poszedłem w dobrym kierunku, ale chciałbym znać wasze zdanie. Nie posiadam diety ponieważ nie stać mnie na nią. posiadam cały sprzęt tj, drążek atlas ławka sztangi hantl hantle wyciagi...
ćwiczyłem wcześniej ale bez zbytnich rezultatów,masa nawet troszkę poszła do przodu ale siła została w lesie=D. Co więcej, dużo jem:) staram się jeść ryby sery mięso nabiał, pije dużo mleka, spożywam min. 4-5 posiłków dziennie.


oto plan (stosuję regresję):

pon:
mc x2 6-8 regresja
podciąganie się do karku szeroko x2 ok 8 powt
wiosłowanie podchwytem x2 6-8 regresja
podciąganie się wąsko x2 ok 8 powt
Przedramię:
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt x5 10-15 regresja
brzuch; ABS 2
Wt:
barki:
wyciskanie zza karku x3 6-8 regresja
podciąganie sztangi do brody x2 6-8 regresja
podnoszenie hantli x2 6-8 regresja
szrugsy x3 10-15
triceps:
wyciskanie wąsko x3 6-8 regresja
uginanie zza kar siedzac x2 6-8 regresja
wyciąg górny na triceps x2 ok 8 powt stały cięzar
Czw:
przysiady ze sztangą x4 6/7/8/8 powt regresja
przysiady z hantlami x4 ok8 powt
wspięcia na łydki wspięcia na palcac x3 15-20 powt
Przedramię:
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt x5 10-15 powt regresja
brzuch:
ABS 2
Pt:
klata:
wyciskanie płasko x4 6-8 regresja
wyciskanie skosem w górę x2 6-8 regresja
pompki na poręczach x2 stały ciężar
Bajceps:
uginanie z gryfem prostym stojąc x3 6-8 regresja
uginanie z gantlami siedząc x2 ok 8 powt
uginanie na modlitewniku x2 ok 8 powt

przysiady i mc robię głownie z tego względu ze wytwarzają dużo hormonów te ćwiczenia. nie zależy mi żeby być w nich herkulesem:)

Otrzymałeś odpowiedzi,czego jeszcze oczekujesz?

Przy tym stażu nie ma priorytetów.Nie zbudowałeś jeszcze podstaw a chcesz poprawiać dany aspekt mięśnia?

Nie zadałeś pytania w całym temacie nawet ale się domyślam się, że chodzi o poprawę planu treningowego?
Ogólnie ćwiczenia są całkiem w porządku, nie potrzebnie ćwiczysz 2x w tyg przedramie. Zrób raz ale za to daj 2 ćwiczenia
Dużo ludzi mówi, żeby robić klate z tricem ale ja też robie z bicem i jest git.
W klacie zmień pompki na poręczach.
Do nóg możesz dodać wykroki.

ODK

Nie posiadam diety ponieważ nie stać mnie na nią.

(...) Co więcej, dużo jem:) staram się jeść ryby sery mięso nabiał, pije dużo mleka, spożywam min. 4-5 posiłków dziennie.

lol

ODK

oto plan (stosuję regresję):

pon:
mc x2 6-8 regresja
podciąganie się do karku szeroko x2 ok 8 powt
wiosłowanie podchwytem x2 6-8 regresja
podciąganie się wąsko x2 ok 8 powt
Przedramię:
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt x5 10-15 regresja
brzuch; ABS 2
Wt:
barki:
wyciskanie zza karku x3 6-8 regresja
podciąganie sztangi do brody x2 6-8 regresja
podnoszenie hantli x2 6-8 regresja
szrugsy x3 10-15
triceps:
wyciskanie wąsko x3 6-8 regresja
uginanie zza kar siedzac x2 6-8 regresja
wyciąg górny na triceps x2 ok 8 powt stały cięzar
Czw:
przysiady ze sztangą x4 6/7/8/8 powt regresja
przysiady z hantlami x4 ok8 powt
wspięcia na łydki wspięcia na palcac x3 15-20 powt
Przedramię:
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt x5 10-15 powt regresja
brzuch:
ABS 2
Pt:
klata:
wyciskanie płasko x4 6-8 regresja
wyciskanie skosem w górę x2 6-8 regresja
pompki na poręczach x2 stały ciężar
Bajceps:
uginanie z gryfem prostym stojąc x3 6-8 regresja
uginanie z gantlami siedząc x2 ok 8 powt
uginanie na modlitewniku x2 ok 8 powt

Daruj sobie 6-8 powtórzeń, to nie dla Ciebie. 8-20 powtórzeń.
Weź sobie jakiegoś gotowca, bo tu za dużo trzeba by zmieniać, pomijam już takie drobiazgi jak to że nie wiem co to jest podnoszenie hantla lub czemu kaptury uznajesz za barki. (Lub czemu na nogi masz 1 ćwiczenie (w 2 wariantach) na uda i 1 na łydki.)

nei mam na tyle kasy zeby co dziennie jesc kurczaki i tego typu specyfiki po prostu staram sie wcinac co najmniej 4 razy dziennie. w jeden dzien zjem jajco na drugi dzien mieso wieprzowe na trzeci coss innego

a tak ogolnie to tym planem zaczynam jechac:)

darek po części ma racje ale nie czyta dokładnie tematu.
Plan dużo wymaga korekty, ak jak pytałeś, zamiast poręczy mogą być rozpiętki.
Spróbuj znaleźć jakiegoś gotowca i wtedy przerobić go pod swoje możliwości.

spoko dzieki wielkie:) jestem wam dźwięczny:D:)

chackudd

darek po części ma racje ale nie czyta dokładnie tematu.
Plan dużo wymaga korekty, ak jak pytałeś, zamiast poręczy mogą być rozpiętki.
Spróbuj znaleźć jakiegoś gotowca i wtedy przerobić go pod swoje możliwości.

1. Czytam temat, to że w innym wątku skierowałem do Ciebie takie słowa, nie oznacza, że możesz do mnie tak mówić...
2. Typ nie pytał czym może zastąpić poręcze (to tylko pokazuje, że tego wątku też nie czytałeś, skoro wymyślasz sobie pytania)...
3. Pogięło Cię zupełnie, jeśli chcesz zastępować pompki na poręczach rozpiętkami...

przeciez to calkiem inne cwiczenie inaczej angazujace miesien

No tak, prędzej wyciskanie hantli na skosie ujemnym, ale bawi mnie to, że ODK nawet nie pytał o poręcze czy rozpiętki...

Ludzie opamiętajcie się.
Pompki na poręczach angażują triceps a on miał to w klacie, rozpiętki na klatke - wyśmienite.
Nie mam zamiaru zniżać się darek do twojeo poziomu gdzie skaczesz z tekstami "pogieło Cię" bo ja ani razu do ciebie tak nie napisałem.

Co do tematu, DDK znalazłem dla ciebie dobry link nt. diety.
https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html