poręczach

[...] przednie 60/8 70/3x6 Uginanie nóg 65/3x8 Czwartek Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 70/6x6 Wyciskanie sztangielek w skosie 24/3x8 Wyciskanie wąsko 50/8 60/3x6 Pompki na poręczach 20/3x6 Sobota Martwy Ciąg 72,5/8 90/6 110/6x6 Wiosłowanie 70/8 80/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 30/4x8 Biceps młotki 16/3x8 Cyfry przed ukośnikiem to kilogramy [...]

[...] że w pierwszym treningu popełniłem błąd w zapisie.Powinienem zaczynać od 80kg a prawdopodobnie przepisałem omyłkowo ciężar z wyciskania na barki i zacząłem od 75kg.W 3 tygodniu będzie już tak jak ma być. Czwartek Wyciskanie leżąc 45/8 55/6 72,5/6x6 Wyciskanie sztangielek w skosie 26/3x8 Wyciskanie wąsko 55/8 65/3x6 Pompki na poręczach 20/3x6

[...] z większością(nie całą) mojej siły. Być może takie żyłowanie organizmu ponad jego możliwości spowodowało moje obecne problemy z WL. Zwłaszcza, że ostatnie treningi pompek na poręczach oraz superserii bic+tric były zakończone upadkiem.Mowa o FBW oczywiście. Nie twierdzę że FBW jest zły bo nie jest. Po prostu powinienem zastosować zamiast stacka [...]

[...] Sztanga nadchwyt badz podchwy ((4x12)/(1x/12/10/8/6) -Wyciskanie na ławce prostej i skosnej (4x12)/(1x/12/10/8/6) -wyciskanie żołnierskie(4x12)/(1x/12/10/8/6) -pompki na poręczach (4x8) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do Brody) (4x12)/(1x/12/10/8/6) - Na koniec 15-20 minut areoby Niewiem czy nie za duzo serii , ewntulanie moge zmienic na [...]

z 'A' wywalone MC na prostych suwnica...no musze ja miec narazie zostanie najwyzej sie wywalic pozniej pompki..odwrotne zrobie, na ziemi tez kilka wycisne, ale na poreczach nie ma szans..za slaba klatka dorzucic do 'A' to pompowanie na ziemi (do klaty) czy dac sobie spokoj ? ***************** 26.08 PLAN A Nogi -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg [...]

[...] przodem 10x12+12 13x10+10 15x8+8 TRICEPSY -prostowanie z liną na wyciągu 6x20-8 -francuz leżąc 45x12,10,9 -francuz sztangielką za głową 15x12x3serie -pompki na poręczach 3x15 jako bonus daję obecną szamę I.6 białek jaj+2całe+50g musli,50g płatków fitnes%-),trochę pestez z dyni II.360g schabu wieprzowego,100g pieczywa [...]

[...] stopni) Trening B 1. Skoki dosiężne 1 seria - 50 skoków 2. Wyciskanie na bary od czubka głowy szeroko 3. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąć 4. MC 5. Pompki na poręczach z cięzarem Pytanie: Bede cwiczyl na krzeslach Ale jak obciążenie ? W kieszeń se nakłaść? 6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła z ciężarem Pytanie: [...]

[...] - tutaj nieco technika kuleje więc jeszcze będę nad nią pracował 2.Wyciskanie żołnierskie 5x38kg - żadnych problemów 3.Martwy Ciąg 5x90kg - żadnych problemów 4.Pompki na poręczach 5xCC+10kg - to samo co wyżej Ogólnie na siłce lekko, bieg za to mnie zabił. Zero kondycji :p No i zdjęcia które miałem wrzucić wcześniej: [...]

[...] wczoraj we wpisie. Dzisiaj FBW z przysiadami, nie martwym ;) FBW 1.Przysiady 5x85kg (+10kg) 2.Wiosłowanie 5x75kg (+10kg) 3.Wyciskanie na ławce 5x60kg (+5kg) 4.Pompki na poręczach 5x12,5kg (+2,5kg) Mam wrażenie, że wiosłowanie 75 poszło łatwiej niż 65. Reszta też bez większego problemu. Przysiady zacząłem robił low bar i szczerze mówiąc czuję [...]

[...] seta na ławce :-) 3.Wiosłowanie 5x 60kg 5x 70kg 5x 80kg 5x 90kg 4x 95kg Niby siadło 5 przy tych 95, ale wydaje mi się, że ruch nie był pełny więc zaliczam 4. 4.Pompki na poręczach 4x5 25kg 5x 30kg Te 30 już ciężkooo. Ogólnie gorzej się robiło niż ostatnio. 5.Allahy 2x30 / 1x20 6.Rozciąganie No i tyle. Siła dalej idzie. Szkoda tylko, że zbliża [...]

[...] na ławce 1.Wyciskanie na ławce Rozgrzewka: 35x5 | 45x5 | 55x5 Serie właściwe: 70x5 | 75x3 | 85x9 2.Clean and jerk Nie pamiętam jak robiłem. 3.Wiosło jednorącz 4.Pompki na poręczach No i zaczynamy 2 cykl. Nowe maksy: Martwy: 172 Ławka: 95 MP: 70 Przysiad: 125 CYKL 2 Tydzień 1 Martwy ciąg i wyciskanie żołnierskie 1.Martwy ciąg Rozgrzewka: 70x5 | [...]

1) /SFD/Images/2015/12/31/5ac0d030cb0f4afbab394e1dc17de612.png 1) Dane Nick: wojo zmc Wiek: 20 Staż:~5 (sw) około od 2 lat siłownia też Wzrost: 180 Waga ciała: 97 Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka):87 Klatka:115 Biceps (napięty) lewy/prawy: 42,5/41 Przedramię lewe/prawe:34 Udo (góra)lewe/prawe:73 Udo (środek)lewe/prawe:63 2) Spis [...]

[...] barki, triceps, biceps wyciskanie na maszynie 4x10 przyciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 pompki na poręczach 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x10 ściąganie drążka 3x10 unoszenie na modlitewniku 3x10 unoszenie stojąc (młotki) 3x10 unoszenie sztangi stojąc 3x10 [...]

No to wypiska Klatka i naramienne;-) KLATKA Pompki na poręczach 1s rozgrzewkowa 15 2s 30 kg 12 3s 30 kg 10 4s 30 kg 8 za kazdym razem upadek oprócz rozgrzewki skos smith 1s rozgrzewkowa 60 kg 20p 2s 80 kg 12 3s 90 kg 9 + drop set 60 kg 12 Wyciskanie nie było co tyle na chama co czucie mięsniowe i dwa podbicia sztangi przy klatce przed [...]

[...] szynki w szkole i w autobusie rano od 9 do 16 zjałem 5 kanapek z jajkami i jedną z szynką. 18:30. 4 jajka + 4 jajka Łącznie 9 jajek zjadłem. TRENING: W szkole: 1. Pompki na poręczach 12x 2. Wyciskanei sztangi 53kgx8/73kgx4 3. Podciąganie na drażku nachwytem 8x 4. Prostowanie przedramienia na wyciągu (na triceps) 10/10/10/10/10/10. 5. Różne [...]

[...] ale tak mi się nie chciało, że w domu tylko zrobiłem: Wyciskanie na barki do czoła: 15x30kg 10x40kg 5x50kg 5x60kg 3x70kg Przy ostatniej serii koledzy mnie rozśmieszali i tylko 3p. W szkole zrobiłem mix wyciąg, pompki na poręczach. A jutro do roboty i nie nadrobię barków :/ Jakiś bankiet na 300 osób jest. Robię od 11 do końca, więc wyjdzie ze 20h.

[...] 15x55kg 10x65kg 6x80kg 6x85kg 2x90kg Wyciskanie hantli leżąc 7x30kg 7x30kg Wyciskanie sztangi wąsko 10x50kg 10x50kg Wyciskanie sztangi skos suwnica 10x55kg 20x35kg Pompki na poręczach 12 10 6 6 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym tric 4 serie różny ciężar. Spoko trening, ale od razu widać, że siła nie ta co wcześniej. Skończy się szkoła to [...]

[...] palce z obciążeniem 2s Plecy: Atlas ściąganie za głowę szerokim nachwytem 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos góra 2s Pompki na poręczach 2s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Push press 2s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian [...]

[...] Uginanie na modlitewniku 3x8 / ~25 Przedramię 3x 3. Klatka + triceps Wyciskanie sztangi skos dół 3x8 / ? Środek klatki 3x10 / 5 Rozpiętki hantle pozioma 3x12 / 10 Pompki na poręczach 3xMAX / cc | Wyciskanie wąsko 3x8 / ? Wyciskanie francuskie siedząc 3x8 / ? Prostowanie na wyciągu 3x8 / ? 4. Plecy + nogi + tył barku Podciąganie na drążku 5xMAX / [...]

[...] 80kg Wiosłowanie sztangą 12x 20kg (sztanga) 8x 50kg 5x 70kg? (tutaj trochę popierniczyłem, bo robiłem ciężarem kolegi, zapomniałem zmienić) 5x 90kg 5x 90kg 5x 90kg Pompki na poręczach max max max (nie pamiętam ile zrobiłem) Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12x 20kg (sztanga) maxx 40kg maxx 60kg maxx 60kg Suplementacja Przed treningiem 10 [...]