poręczach

Dziś był BRZUCH, KLATA i BARKI: Brzuch - 3x brzuszki z obciążeniem 5, 10kg 3x wznosy nóg w zwisie Klata - 3x pompki na poręczach 5, 10, 15kg 2x wyciskanie hantli na ławce płaskiej 31, 33kg 2x wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 27, 29kg 3x butterfly siedząc Barki - 4x wyciskanie hantli siedząc 17, 19, 21, 23kg 3x wyciskanie na suwnicy [...]

TRENING Uważam za udany. Dobrze poszło mi ćwiczenie brzucha. Bardzo zadowolony jestem z pompek na poręczach. Ostatnio miałem kłopot z pięciokilówką, dlatego odpuściłem sobie dalsze dodawanie ciężaru. Dziś doszedłem nawet do 15kg. Słabo poszło mi wyciskanie na poziomej i skośnej. Może po prostu klatę mocniej zmęczyłem niż ostatnio. W barkach mam [...]

[...] poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski [...]

[...] hakowy? *Szrugsy musza byc ze sztangielkami, czy ze sztangą też mogą być? Push I *Wyciskanie sztangi- wiadomo chciałem sztangielki robić, mogę zamienić? *Pompki na poręczach tricepsowe - jak ma wyglądać rampa 12? Mój max to jakieś 12 powt... Mozna to zamienić na coś innego na trica? * nie mam ławki ze skosem ujemnym do wyc [...]

[...] bardziej się przyłożyłem i udało mi się lepiej poruszyć wszystkie głowy niż to robiłem dotychczas, jestem zadowolony, zobaczymy jak będzie dalej. Z tym że: W pompkach na poręczach miałem mieć dziś 15 kg w ost serii po 6powt, jednak gdy zacząłem robić z zatrzymaniem wyprostowanych łokci na sekunde, by spiąc tricepsy.Teraz chyba zacznę najpierw [...]

zdjecie z dzisiejszego treningu bicepsu i tricepsu 1.Sciaganie z gornego wyciagu sznura 12/10/10/8/6 2.francuskie jednoracz-siedzac 12/10/8 3.sciaganie droazka nadchwytem 12/10/8 4.popmki na poreczach 14/12 1.uginanie sztanga lamana 12/10/8/8 2.modlitewnik jednoracz-chwyt mlotkowy 12/10/8 3 ugianie ramion na dolnym wyciagu lezac(Markus [...]

Szukałem czegoś fajnego i znalazłem takie coś : Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] ***TRENING*** Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 2. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 3. Pompki na poręczach 3x 10-10-10 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 Wtorek: Plecy 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty) 3x 12-10-8 2. [...]

[...] głową do góry 4x 12-10-10-8 10x65kg - 10x67,5kg - 8x70kg - 5x72,5kg 2. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 10x17,5kg - 10x17,5kg - 10x17,5kg 3. Pompki na poręczach 3x 10-10-10 10 - 10 - 10 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 10x50kg - 10x55kg - 8x55kg - 8x57,5kg --------------------------------------------- [...]

[...] głową do góry 4x 12-10-10-8 10x65kg - 10x67,5kg - 8x70kg - 6x75kg - 6x75kg 2. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 10x17,5kg - 10x17,5kg - 10x20kg 3. Pompki na poręczach 3x 10-10-10 10 - 10 - 10 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 10x55kg - 10x57,5kg - 8x60kg - 8x60kg ---------------------------------------------

Plan A -pompki na poręczach - 5 serii po 10-12 powtórzeń -pompki z nogami wyżej - 5 serii -rozpiętki 3s -wyciskanie hantelek siedzac 5 serii po 8-10 powtórzeń -unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 4s -wyciskanie francuskie hantli siedzac jednoracz- 5 serii po 8-10 powtórzeń Plan B -przysiady z wyskokiem- 5 serii po 20 powtórzeń -syzyfki [...]

[...] (siedząc na ziemi, ręka oparta na ławce płaskiej) Uginanie sztangą stojąc, szeroki chwyt, 2 serie (jak T.Bobrowski) TRICEPS: Ściąganie linek - wyciąg górny Pompki na poręczach Uginanie francuskie stojąc jednorącz PLECY: Podciąganie szeroko nachwytem Ściąganie uchwytu górnego na wyciągu w chwycie neutralnym Wiosłowanie sztangą w leżeniu na [...]

[...] hantli na skosie w góre 22,5kg x 12 27kg x 8 27kg x 8 29kg x 6 3. Rozpiętki na lekkim skosie w dół (2x) + na płaskiej 17,5kg x 10 17,5kg x 10 + 17,5kg x 10 4. Pompki na poręczach 0kg x 10 5kg x 10 5kg x 10 5kg x 8 5. Ściąganie sznurków obruącz na wyciągu górnym 5kg x 10 7,5kg x 10 6. Prostowanie ramienia jednorącz w opadzie 5kg x 10 6kg x 10 [...]

[...] 4x15->5kg Zginanie ramion na poręczach mięśnie piersiowe ćw.06 4x10 Ćwiczenie na mięsień trójgłowy ramienia z [...]

[...] (żołnierski) 05.10.2016 12x25; 12x25; 10x25; 12.10.2016 12x25; 12x25; 12x25; 19.10.2016 10x27,5; 7x30; 8x32,5; 26.10.2016 10x30; 10x32,5; 6x35; Zginanie ramion na poręczach (Dipsy) 05.10.2016 Nie zrobione 12.10.2016 12x ; 12x ; 12x; 19.10.2016 12x; 12x; 10x; 26.10.2016 15x; 13x; 11x; Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów [...]

[...] 12x25; 12x25; 19.10.2016 10x27,5; 7x30; 8x32,5; 26.10.2016 10x30; 10x32,5; 6x35; 02.11.2016 8x35; 6x40; 5x40; 09.11.2016 8x35; 7x40; 5x40; Zginanie ramion na poręczach (Dipsy) 05.10.2016 Nie zrobione 12.10.2016 12x ; 12x ; 12x; 19.10.2016 12x; 12x; 10x; 26.10.2016 15x; 13x; 11x; 02.11.2016 15x; 15x; 12x; 09.11.2016 [...]

[...] 6x35; 02.11.2016 8x35; 6x40; 5x40; 09.11.2016 8x35; 7x40; 5x40; 16.11.2016 8x35; 8x40; 6x40; 23.11.2016 10x35; 10x35; 10x35; Zginanie ramion na poręczach (Dipsy) 05.10.2016 Nie zrobione 12.10.2016 12x ; 12x ; 12x; 19.10.2016 12x; 12x; 10x; 26.10.2016 15x; 13x; 11x; 02.11.2016 15x; 15x; 12x; 09.11.2016 15x; [...]

[...] Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) 4x15x7,5kg - 3x10x15kg Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok 4x15x5kg - 3x10x8kg Zginanie ramion na poręczach (DIPSY) 4x10 - 3x15 Ćwiczenie na mięsień trójgłowy ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego 4x10x17,5kg - 3x10x27,5kg Prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji [...]

[...] na wyciągu górnym nachwytem 07.12.2016 - 10/20; 12/17,5; 12/17,5; 6. Wyciskanie francuskie sztangą w pozycji leżącej na ławeczce 07.12.2016 - 12/20; 9/20; 8/20; 7. Pompki na poręczach (DIPSY) 07.12.2016 - nie zrobione :-{ Ogólnie trening nie najgorszy, pokora i zrozumienie własnego ciała na plus, mięśnie - czuję napięcie, pewnie domsy będą ;-D [...]

[...] jedno po drugim, zachowując 2 minut odpoczynku dla danej grupy mięśni. 1-wsze serie ćwiczeń., normalne, za względów logistycznych. - podciąganie szeroko 3x13-8 - Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3x13-8 - martwy ciąg 4x 12-8 - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana - przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia - martwy ciąg - wyciskanie [...]