TAKI NA SZYBKO JEDEN ZESTAW 1) przysiad ze sztangą 3 serie 2) podciąganie na drążku podchwyt 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie hantli 2 serie 5) pompki na poręczach 2 serie Łydki i brzuch na każdym treningu Dasz radę czy coś lżejszego pozdro
Rion, mam jeszcze takie pytanie. Co w tym planie jest na plecy, bo wczoraj nie zauwazylem, a dzis jak go przejechalem to plecow zbytnio nie odczulem, bo podchwyt to raczej na łapy, a te pompki na poreczach mi weszly a tric glownie. moze dodac jakies wioslowanie sztaga? pozdrawiam Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-06-27 15:00:17
1) przysiad ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie ze sztangą 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) podciąganie na drążku podchwyt 3 serie 5) wyciskanie hantli 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie to możesz dac tak pozdro
po co 2 razy wyciskanie skos górny?masz wersje rożne pompek na poręczach a jak nie to daj 4s do ćw1 a 3 do ćw2. zamiast prostowania siedząc bym robił hack przysiady,na łydki jedne wspięcia wystarcza, Podciąganie lin wyciągu dolnego bym zrezygnował i na barki było by ok.
triceps ciąg dalszy -pompki na poreczach 5x12 -francuskie uginanie za głowę gryf łamany 5x12 BICEPS -uginanie oburącz na modlitewniku z hantlami 5x12 -uginanie młotkowestojąc z hantlami 5x12 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 5x12 DZIEN 4- NOGI -przysiady z gryfem z przodu 6x 12p -przysiady z gryfem na barkach 6 x 12p [...]
To Teraz sprawdźmy: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL NA WYCIĄGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ -UNOSZENIE CIĘZARU ( NA DWUGŁOWE) -WSPIĘCIA NA PALCE B: -WYCISKANIE [...]
Nie gniewaj się ale nie jest to dobry trening. Pozatym piszesz bardzo niezrozumiale - prostowanie linek(pogięły się czy co?) - prostowanie nog lezac????????? - ugiecia rak na poreczach na barki???????? Napisz to jeszcze raz porządnie to ocenimy. Pozdro
poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie progresja12,10,8,8 rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej glowa do gory 5 serii po 8 - 10 plecy: podciagenie na drazku nachwyt 5 serii po ok 10-12 powtorzen Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4 serie 12,10,8,8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]
[...] to jest dieta z dodatnim/ujemnym bilansem kcal. FBW 5x5 plan treningowy dobry do jednoczesnego budowania masy i siły (warunek: dieta z dodatnim bilansem kcal). Pompki na poręczach w przypadku twojego planu są traktowane jako ćwiczenie na triceps. W tym planie nie ma w ogóle bicepsu oprócz podciągania na drążku, więc obwód ogólnie ramienia [...]
Trening A >Nogi Przysiady 2s 3s wspięcia na palce na koniec treningu 3s max >Plecy Wioslowanie w opadzie 2s MC 3s Podciaganie na drazku do klatki 2s 3s jako 1 cw >Klatka Wyciskanie hantli w skosie w gore 3 s >Barki Wznosy hantli bokiem na prostych rekach 3 serie 2s >Triceps Pompki na poreczach 3s 2s >Biceps [...]
Jak dla mnie tak jesli chcesz zmęczyć dół klatki to pompki na poręczach są bardzo dobrym ćwiczeniem zwłaszcza jak klatke ćwiczysz z tricepsem fajnie go rozgrzewa i przygotowuje do cięzszych ćwiczeń pozdro
Nie wiem które to posiłki około-treningowe u ciebie. W tych posiłkach nie dodawaj tłuszczy i warzyw, reszta posiłków ma zawierac wszsytkie makroskładniki. Rozłozyłabym te 5 posiłków na 6. Białka masz ok 200g, jak wyliczyłam ci z diety, pilnuj tej proporcji. Jesli chodzi o trening to troche masz słaby. Podstawowe cwiczenia to matrwy ciąg, przysiad [...]
ROM czy;li zakres ruchu :) MDS mechaniczny drop set ale nei wiem czy chcesz taki high lvl. CO do reszty klatki - przy poręczach masz bodziec silowy na cala klatke, pozatym pelny rom zapewnia nam ze nie tzreba sie martwic o szerokość. Na gore klatki masz rozpietki z linkami dolnej bramy - czyli rozpietki czyt. ruch typowo na szerokość ale z [...]