[...] przykładowo robisz właśnie bez żadnego odpoczynku serie wyciskania, potem bez odpoczynku serie np. wyciskania na skos albo wyciskania młotkowego, potem serie pompek na poręczach, a potem bez odpoczynku serie rozpiętek...intensywność treningu zdecydowanie wzrasta. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-08 22:10:34 Zmieniony przez - [...]
[...] Uginanie ze sztangą 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3. Pompki na poręczach z obciążeniem Sobota, Niedziela - wolne Zmieniony przez - Kogz16 w dniu 2010-05-17 22:50:48 Zmieniony przez - Kogz16 w dniu 2010-05-17 22:54:11
Iza - pompki na poręczach wykonuje się w czasie 1 minuty (można zejść odpocząć zejść a potem robić dalej). Podobnie jest ze wznosem kolan do łokci w zwisie na drążku. Głębokość pompek masz większą niż potrafię aktualnie osiągnąć.
Dołączam do dziennika dwa wykonane zadania: pompki na poręczach (poprawione wykonanie - tym razem wykonywałam je w wymaganym czasie 1 min. Wg mnie 11 pompek. Zerknijcie proszę, czy tą 11 akceptujecie, nie jest pelna. Jeżeli tak, to przelicznik mój wynosi: 11 powt x 66,5 kg = 731,5 Oraz poprawione wykonanie zadania drugiego: podnoszenie ciężaru na [...]
[...] Barki:- Wyciskanie hantli 8-8-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Bicepsy:- Uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Tricepsy:- Pompki na poręczach 6-6-6 Przedramię:- Nawijanie ciężarka na sznurek 2-2-2 Brzuch:- Brzuszki z nogami na drabinkach 50-50-50 B Nogi:- Przysiady ze sztanga 10-8-6 - [...]
[...] Barki Wyciskanie sztangielek 4 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x Unoszenie sztangielek bokiem 4 x Triceps Czachołamacze 4 x Prostowanie na wyciagu górnym 4 x Pompki na poręczach tyłem 4 x Brzuch ABS II WTOREK Plecy Podciaganie na drązku 4 x max Wiosłowanie w opadzie 4 x Prostowanie grzebietu na ławeczce rzymskiej 4 x Kaptury Szrugsy 4x10 [...]
[...] / TRICEPS Wycisk głową w górę 10/8/6/4 64/66/69/74 kg Wycisk płasko 10/8/6/4 64/68/71/75 kg Rozpiętki głową w górę 4x10-15 18 kg x 10 pompki na poręczach 3x max 8/8/8 Francuz leżac 3x 10/8/6 15/19/24 kg sciąganie liny 3x/10/8/6 23/28/34 kg Dzisiaj niestety jest dzien bez treningu z [...]
[...] może wyglądać np. tak: Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii, ciężar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-3 powtórzenia w serii. [...]
Cześć hans, mój trenerze! ==>> witaj kronosie , mój wychowanku :))) Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ==>> a ja bez zbednych wstepow przechdze do odpowiedzi ;)) może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> zapamietam to sobie ;) fakt - op*****lałem sie na treningach , ale teraz zdaje na [...]
Cześć hans! ==>> witaj kronosie ! Gość godzien zaufania, nieprawdaż? Spodobało mi się to, że na jego stronie znalazłem opis ektomorficznego typu budowy i rady z tym związane. Jest tam także sporo wiedzy teoretycznej o budowie, reakcjach fizjologicznych zachodzących w mięśniach, co dodatkowo podnosi w moich oczach autorytet Szymca. [...]
[...] 5x5 przysiad ławka płaska MC Wyciskanie ciężaru na suwnicy Połowiczne wyciskanie siedząc Coś w tym stylu. Można zrobić dwa dnie treningowe i dać wiosło, drążek, pompki na poręczach z obciążeniem itp. Dieta. AJk po półtora roku się pytasz o dietę to nie jest dobrze. Poczytaj czerwony post podwieszony. Tam są linki. Karnitya - sprawdza się przy [...]
Staż na siłowni masz zerowy? Racja FBW będzie dobre, ale nie ten wytwór z kosmosu co podałeś. raz ze kolejność z dupy, dwa cwiczenia okropnie dobrane. Panie Rakhu,a jaki staz na silowni masz Pan,bo profil mi mowi bd...<bardzo dupny?>:D,jestem niewyspany i moge sie czepiac:) Full Body Workout bedzie dla Ciebie najlepszym rozwiazaniem: [...]