[BLOG]alpha89/Redukcja 2.07 - 30.08

Witam grono poszczących.
Bez owijania bawełny podam kilka podstawowych informacji:
Wiek: 25
Wzrost: 175
Waga: 86,5
Pas: 88
Klatka: 107
Udo: 64

Założenia
Post: 16 godzin
Dzienna podaż energii: 2500kcal
Rozkład makroskładników: 30% białko (188g), 40% węglowodany (250g), 30% tłuszcze(83g)
1 posiłek przed treningiem do 500kcal
Ilość przyjmowanych płynów w ciągu dnia: minimum 2,5l wody źródlanej.
Treningi 3-5x w tygodniu uzależnione od pracy i wolnego czasu.

Wstyd się przyznawać, do mojej obecnej formy, ale zrobię to by było wszystko rzetelnie. Nie będę czekać do końca redukcji by wrzucić bądź nie wrzucić zdjęć z udanej/nieudanej redukcji. Nie będę też rozpisywać się nad tym co robiłem w przeszłości, napiszę tylko, że był IF i trening oporowy 3x w tyg.

Sierpień->październik->czerwiec.



Zrzut diety z ostatnich 3 dni.








Zapraszam do dyskusji, przeglądania, kibicowania, ganiania i co kto chce :)

Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2014-07-02 09:14:24

Ok, widzę, że rozsądnie do tej tabaty podchodzisz, więc luz
Bo niektórzy lubią sobie zrobić ot tak, dla funu, 5x w tygodniu i to jeszcze po siłowym.

Powodzenia ;) Aż tak źle nie jest, po redukcji będzie dobrze ;)

Dieta wczorajsza i dzisiejsza + dzisiejszy trening.

0. Rozgrzewka
Ergometr wioślarski
3min praca

1. Clean & jerk
30sekund praca
60sekund odpoczynek
całość x10

2. AB roll ze sztangą
4serie
20-16powtórzenia

3. Rozciąganie
5minut









Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2014-07-03 21:02:41

W pierwszym momencie nie spojrzałem na kcal i makro tylko na ilość i zdziwiło mnie, że zjadłeś 600g, czyli jakieś 50 wafli ryżowych do jajecznicy xD

600g odpowiada sześciu sztukom 6 sztukom w aplikacji potreningu.pl, oczywiście w rzeczywistości 600g to duuuużo więcej, tak ktos wyliczył :) swoją drogą bardzo fajna zagrycha do wieczornego oglądania

Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2014-07-03 21:52:16

0. Rozgrzewka
Ergometr wioślarski
3min praca

1. Martwy ciąg
30sekund praca
60sekund odpoczynek
całość x10

2. Pompki na sztandze
30sekund praca
60sekund odpoczynek
całość x5 (zbyt lekko szło, zrezygnowałem)

3. Pompki na poręczach z obciążeniem
3x10-6

4. Rozciąganie
5minut

+ dzisiejsza miska

Zdjęcia formy są bardzo ok, także pozostaje życzyć powodzenia

Dziś waga na czczo 86,3kg.

Odrabiam zaległości dziennikowe z weekendu i wczorajszego dnia, nie miałem kiedy urwać sobie 5minut by to zrobić.

W niedzielę nie liczyłem kcal bo byłem u rodziny na obiedzie a później z narzeczoną deser w mieście. Nie mam pojęcia ile kcal skonsumowałem.

Trening poniedziałkowy.
0. Rozgrzewka
Ergometr wioślarski
3min praca

1. Pompki na poręczach z obciążeniem (wersja na klatkę)
12x bodyweight
10x 20kg
8x 25kg
6x30kg
6x35kg
4x40kg

2. Clean from hang
10x 50kg
8x 55kg
6x60kg

3. Clean
10x 70kg
8x 75kg
6x 80kg
4x 85kg
2x 90kg
1x 95kg

4. Clean & jerk
1x 95kg nieudane
1x 90kg
2x 85kg
3x 82,5kg
4x 80kg
5x 75kg
6x 70kg

5. Rozciąganie
5minut

Cały trening trwał 62minuty, tempo było zawrotne. Ten tydzień mam bardzo dużo pracy fizycznej, więc sprinty przesunę sobie na przyszły tydzień.

Trening konkretny

Wczoraj + dziś. Wrzucam na szybkości i lecę spać bo padam ze zmęczenia :D

Trening środa:
0. Rozgrzewka
Ergometr wioślarski
3min praca

1. Clean & jerk
1x 70kg
1x 70kg
1x 95kg (przewrócony w siadzie)
1x 95kg (nieudane - brakło wyprostu w łokciach)
1x 95kg (nieudane - brakło wyprostu w łokciach)
1x 90kg
2x 85kg
4x 80kg
5x 75kg
8x 70kg

2. AB roll
1x14
1x16
1x13

3. Rozciąganie
5minut








Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2014-07-09 23:08:29

Oczywiście również będę zaglądał.

Powodzenia .