FBW 5x5 A/B A: przysiady, wyciskanie lezac, wioslowanie, pompki na poreczach 3xmax B: przysiady, MC, wyciskanie zolnierskie, podciaganie sie podchwytem 3xmax +brzuch/lydki 2-3 *20-30p MC nie bede mogl robic wiec co za to? Myslalem zeby sobie porobic sztange na biceps. Wiem, ze mc i to to dwie rozne partie i MC to mega super zlozone cwiczenie, ale [...]
[...] w górę ze sztangielkami Biceps i triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem połączone z wyciskaniem francuskim sztangielki siedząc lub stojąc 2. pompki na poręczach połączone z 21 ( 3x po 7 powtórzeń o różnych zakresach hantelkami ) 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc połączone z uginaniem ramion podchwytem stojąc na [...]
[...] poziomej--progresja 4serie 12-10-8-6 wyciskanie hantli na skosie w góre----progresja 4serie 14-12-10-8 rozpiętki na skosie w góre------------4serie po 8powt. 2.pomki na poręczach--------------------4serie wyciąg nachwytem----------------------progresja 4serie 12-10-8-6 3.poziomki------------------------------4serie powt.max spięcia [...]
[...] grzbiet i mam pytanie mówiłes zebym robił jedno ćwiczenie na klatke najlepiej na płąskiej natomiast w eksperymencie jest podane takie coś i teraz mam pytanie czy pompki na poręczach moge zastapić wyciskaniem na płąskiej a wyciskanie na skosie zostawić czyli będe robił 2 ćwiczenia na klatke czy jak to widzisz>>?? Klatka + ramiona : 1. Pompki [...]
[...] MC 5 x 5 (110 kg ) -drazek podchwytem 3 x max (5 powtórzeń z dowieszonym 8 kg ) + brzuch/lydki MOJE PYTANIA: 1. W jaki sposób ustawić sobie progresje ciężaru w danych ćwiczeniach? 2. Ile tygodni musi trwać taki cykl? 3. Jak potraktować pompki na poręczach i drążek? Na razie to tyle, może jeszcze mi się coś przypomni. Z góry dziękuje. Pondro!
[...] poziomej 40%cm 1s 8 p,60%cm 2s 5p, 80%cm 5s 4p. -wyciskanie na ławce w skosie głową do góry 60%cm 4s 6p. -wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 50%cm 4s 8p- -Pompki na poręczach 3s max p. Czy ten trening na klatke da dobre rezultaty w sile? Jak narazie nic nowego nie odczułem ale to normalne raczej po takim czasie. Dieta jest dopieta, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zestaw A Przysiady ze sztanga na barkach 3 s Wyciskanie na nogi 3 s Plecy na maszynie 3s Lawka plaska 3s Barki wyciskanie 3s Biceps sztanga łamana 3s Martwy ciag 3s Triceps na poreczach 3s Zestaw B Przysiady tak samo jak w A 3 s Wycisaknie na nogi tak samo jak w A 3s Maszyna za plecy 3s Lawka skos 3s Barki wyciskanie 3s Biceps hantle na zmiane z [...]
[...] wyciąg górny za kark i do klatki na przemian 4 serie np 10 za kark minuta przerwy 10 do klatki i tak 12,10,10,8 wiosłowanie jednorącz 4 serie po 12,10,10,6 triceps pompki na poręczach 10 francuskie siedząc jednorącz sztangielką 20,20 wyciąg górny 20,20 linki Sobota Batki smith do brody 15,12,10,8 unoszenie boczne hantli 12,12,10,10 nogi Ważne [...]
[...] Francuz leżac do czoła 12 10 8 Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 Pompki tyłem 10 10 10 (z obciązeniem) Prosze bardzo o porady Zmienić ten plan? Myslałem nad pompkami na poręczach na klatkę(ponoc dobre cwiczenie) Czy nie zaszkodzi robić pompek na poręczach na klatke a w tricepsie tez pompki tego samego dnia? Zmieniony przez - OLE12345 w dniu [...]
[...] 1.Przysiady RAMPA 8 2.Wyciskanie sztangi na klatke RAMPA 8 3.Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 4.Wyciskanie hantli na barki RAMPA 8 5.Unoszenie sztangi na bica RAMPA 8 6.Pompki na poręczach na trica RAMPA 8 B 1.Martwy ciąg RAMPA 8 2.Wyciskanie hantli na skosie na klatke RAMPA 8 3.Podciąganie na drążku 4 serie MAX 4.Wyciskanie sztangi na barki RAMPA 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spadać brałem 30 kg teraz 25 kg a ćwiczę tak : Wyciskanie Sztangi 10 8 6 6 1 wyciskanie hantli skos 10 8 7 6 rozpientki 8 8 8 8 Czasem zamieniam sztangę na pompki na poręczach . Kolega mi doradza abym zrobił sobie taki zestaw przez 3 tyg Pompki na poręczach Wyciskanie sztanga 12 12 12 1 2 wycisk skos 12 12 12 12 rozpientki i pompki [...]
[...] sztangą(bardziej czuje) 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 chcialbym zamiast pompek w podporze robic pompki na poręczach. 3xmax. i wtedy by to wyglądało tak PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny sztanga 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki [...]
Witam! Właśnie chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i tak sobie przegladam sposoby treningów.. Do tego treningu dzielonego mam pytanko. Mam nadzieje ze znajdzie sie ktoś kto mi pomoże Jest trening w jeden dzień: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]
szukalem po sieci jakiegos 4 dniowego P&P, nie znalazlem za wiele, za to gdzies na komputerze znalazlem cos takiego i mnie zaciekawilo: push przysiady 5s pompki na poreczach 3s wyciskanie skos + rozpietki 2s wyciskanie hantli barki 3s wyciskanie wasko 2s linki na triceps 3s pull martwy na prostych nogach 3s podciagnie 3s wioslowanie sztanga 4s [...]
[...] relacjonował co i jak idzie. Mój plan przedstawia się tak : 1. Przysiad ze sztangą / MC 2. Wspięcia na palce ze sztangą 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Dipsy na poręczach z obciązeniem 5. Wiosłowanie hantlem 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 7. Podciąganie sztangi pod brodę 8. Unoszenie nóg z obiciązeniem [...]
[...] Wyciskanie płaskie sztangą 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielkami na fitball 4 x 10-12+ Pompki na TRX 4 x 12-15 pow Triceps Prostowanie z drążka prostego 3 x 10-12 pow Pompki na poręczach 4 x 10 pow Prostowanie z linką przy wyciągu dolnym , za głowy na triceps 3 x 10-12 pow Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15-20 Świece na ławce 4 x 15-20 Spięcia z [...]